Ασκήσεις για τους δρομείς: Κρατήστε το πρόγραμμα ισορροπία γ της Les Mills ισορροπίας του σώματος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Συνήθως μία πλευρά της ανθρώπινης σωματικής ανάπτυξης είναι καλύτερο από το άλλο. Μπορεί να είναι δεξιά ή αριστερή πλευρά του σώματος. Λόγω αυτής της ανισορροπίας, η οποία συμβαίνει στο σώμα, το ασθενέστερο μέρος είναι πιο επιρρεπή σε τραυματισμούς. Για να εξισώσει την κατάσταση, θα πρέπει να εργάζονται σε αυτό, για παράδειγμα, να περιλαμβάνουν ασκήσεις τους για το υπόλοιπο!
Το θέμα της σημερινής μετα - ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν να αναπτύξουμε την αίσθηση της ισορροπίας. Η εκπαίδευση θα πρέπει να λαμβάνονται από το πρόγραμμα Les Mills ισορροπία του σώματος.
Περίπου πριν από ένα χρόνο είχαμε ζητήσει ο προπονητής μας στο γυμναστήριο, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να πραγματοποιήσει τις ασκήσεις που μας βοήθησαν να αναπτύξει μια αίσθηση της ισορροπίας. Στη συνέχεια αποδείχθηκε ότι δεν είμαστε σε θέση να επιζήσει αρκετό καιρό για να θέσει ένα δέντρο, και για να ανέβει η κάλτσα και δεν πέφτουν, ακόμη και ομιλία δεν θα μπορούσε να είναι. Μας προσέφεραν ένα πρόγραμμα Les Mills ισορροπία του σώματος, και μετά από μήνες της κατάρτισης, η κατάσταση έχει βελτιωθεί.
Les Mills Πρόγραμμα BODYBALANCE ™ - ένας συνδυασμός απλών ασκήσεων από τη γιόγκα, τάι τσι και Pilates. Ελεγχόμενη αναπνοή κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι απαραίτητη, και παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη συνείδηση των ασκήσεων. Διάρκεια της απασχόλησης - 30 - 55 λεπτά, ανάλογα με την πολυπλοκότητα.
Επιλεγμένα βίντεο περιέχει τα στοιχεία της εκπαίδευσής μου, έτσι ήμουν πεπεισμένος από προσωπική εμπειρία πόσο δύσκολο μπορεί να είναι και πώς αυτή επηρεάζει την ικανότητα για να κρατήσει την ισορροπία του.
Αριθμός Βίντεο 1
Αυτό το βίντεο είναι στα ρωσικά με μια εξαιρετική προθέρμανση του προγράμματος.
Αριθμός Βίντεο 2
Αυτή είναι μια καταγραφή βίντεο του όλου εγχειρήματος, το οποίο περιλαμβάνει όχι μόνο την προθέρμανση και ασκήσεις για την ισορροπία, αλλά και τη δύναμη των ασκήσεων Pilates.
Αριθμός Βίντεο 3
Στοιχείο της μετάβασης είναι σχεδόν σημύδα δέντρο και στη συνέχεια στην πλευρά ράφι μπορεί να εκτελέσει πολύ προχωρημένο στάδιο, χωρίς να αγγίξετε τα χέρια του σεξ!
Αριθμός Βίντεο 4
Και σε αυτό το βίντεο, ένα ξεχωριστό σύνολο των ασκήσεων. Περίπλοκη παραλλαγή - ανεβαίνουν σιγά-σιγά προς την κάλτσα και κρατήστε την ισορροπία σε αυτή την κατάσταση στη στάση δέντρο. Μια απλούστερη επιλογή - να ξεκουραστούν το πόδι του, λυγισμένο στο γόνατο, όχι στο ισχίο και στην περιοχή γύρω από το γόνατο ή ακόμη και στην κνήμη, κοντά στον αστράγαλο. Θα πρέπει να επιλέξετε την κατάσταση στην οποία μπορείτε να κρατήσετε την ισορροπία σας. Όταν αισθάνεστε την πρόοδο, θα είναι δυνατό να σηκώσει το πόδι λίγο ψηλότερα.
Προς το παρόν, αυτό είναι όλο. Την επόμενη φορά που θα βρείτε κάτι ενδιαφέρον στη γιόγκα, τότε θα είναι δυνατόν να γίνει μια επιλογή των ασκήσεων αντοχής, η οποία περιλαμβάνει την εργασία με την ισορροπία. ;)