Άσκηση για Δρομείς: ενίσχυση των χεριών
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Σήμερα θα μιλήσουμε για αυτό το μέρος του σώματος που έχει λάβει πολύ λίγη προσοχή, ενώ τα πόδια παίρνει όλη τη δόξα. Αυτό χέρια. Ναι, είναι τα χέρια, συχνά πληρώνουν το λιγότερο χρόνο, επειδή πιστεύουμε ότι από αυτούς στον αγώνα σχεδόν τίποτα δεν εξαρτάται. Ωστόσο, αυτό το σφάλμα μπορεί να είναι ο ένοχος για το τι ακόμα δεν έχουν βελτιώσει τα αποτελέσματά τους στην επιθυμητή. Ίσως αντί να διαθέσουν επιπλέον ώρα για να τρέχει, είναι να δώσουμε τα χέρια του;
Οι εργασίες για τα χέρια, τους ώμους και την πλάτη αυξάνει τη μυϊκή δύναμη και την διορθώνει τη στάση του σώματος σας, και αυτό, με τη σειρά του, βελτιώνει την αναπνοή και τα χέρια κατά την εκτέλεση. Είναι το έργο των χεριών στη λειτουργία του παράγοντα Χ που οδηγεί το σώμα σας προς τα εμπρός, βοηθώντας να διατηρηθεί το βασικό ρυθμό και ρυθμό.
Φυσιολόγος, πούλμαν και συνιδιοκτήτης της αντοχής Έργων στο Boulder του Κολοράντο, Christa Schulz αναπτυχθεί μια ειδική σειρά από ασκήσεις που σας βοηθά να αναπτύξουν τη δύναμη και την αντοχή του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των και τα χέρια. Schultz συνιστά δύο προσεγγίσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων από την πρώτη στη δεύτερη προθέρμανσης, και στη συνέχεια δύο προσεγγίσεις του τέταρτου και του πέμπτου ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Όλες οι ασκήσεις φαίνεται στο βίντεο, πραγματοποιήθηκε 10-20 φορές το καθένα, ανάλογα με την φυσική σας κατάσταση.
θέλουμε επίσης να σας προσφέρει περισσότερα βίντεο με ειδικές ασκήσεις για να βοηθήσει να ενισχύσει τα χέρια σας και να βελτιώσει τα αποτελέσματα cross-country.
Αριθμός Βίντεο 1
Αριθμός Βίντεο 2
Αυτό το βίντεο περιέχει ασκήσεις για να τεντώσει τα χέρια σας, τους ώμους, το στήθος και την πλάτη. Είναι ιδανικό μετά την προπόνηση δύναμης.
Αριθμός Βίντεο 3
Αυτή η επιλογή σας προσφέρουμε αποκλειστικά στα αγόρια. Για ένα πραγματικά ισχυρό χέρι είναι δύσκολο να βρει ασκήσεις χωρίς επιπλέον βάρος, αλλά σε αυτή την περίπτωση Σας προτείνω να θυμάστε ότι στο δρόμο και ήδη την άνοιξη, πιθανότατα στην αυλή σας ή κοντά ακόμα και έμεινε οριζόντιες μπάρες. ;)