Αρκετά για να τεντώσει όλη την ώρα. Αυτό δεν είναι τόσο χρήσιμο όσο νομίζετε
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Stretching ήθελα να κάνω πριν, μετά ή αντί της κατάρτισης. Εκτελέστε το και αρχάριους, καθώς και κορυφαίοι αθλητές. Και ειλικρινά πιστεύω ότι το τέντωμα είναι σημαντική και χρήσιμη.
Ναι, μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά θα πρέπει να γνωρίζετε πότε και πώς να τεντώσει και να κατανοήσουν με σαφήνεια γιατί το κάνεις.
Που δεν μπορεί να τεντώσει
Προετοιμάστε το σώμα για την άσκηση
προθέρμανση για να προετοιμάσει το σώμα σας για τη δραστηριότητα, τη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και να επιταχύνει την αντίδραση. Stretching - δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να επιτευχθεί αυτό.
Δεν είναι απαραίτητο για την ενεργοποίηση των μυών και βελτιώνει την ικανότητά τους να ανταποκρίνονται γρήγορα στα σήματα του εγκεφάλου. Αντίθετα, στατικές διατάσεις βλάπτειΣτατικές διατάσεις αλλάζει νευρομυϊκή λειτουργία και βηματοδότησης στρατηγική, αλλά όχι την απόδοση κατά τη διάρκεια 3 χλμ τρέξιμο ώρα της δίκης νευρομυϊκού συντονισμού.
Υπάρχει ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ζεσταθεί: να κάνει εύκολη καρδιο και κάποια άσκηση, επαναλαμβανόμενες κινήσεις των κύριων προπόνηση σας. Ειδικά σπορ προπόνηση με συνέπεια δείχνει
Η επίδραση των δύο πρωτοκόλλων προθέρμανσης σε ορισμένες βιομηχανικές παραμέτρους του νευρομυϊκού συστήματος μεσαία δρομείς μεγάλων αποστάσεων, Επιπτώσεις της δυναμικής και στατικής Stretching Μέσα σε Γενικούς και Ειδικούς Δραστηριότητα Warm-Up πρωτόκολλα καλύτερα αποτελέσματα σε διάφορα αθλήματα, ανεξάρτητα από το αν υπάρχει ή όχι σε αυτήν τέντωμα.Πρόληψη ή ανακούφιση καθυστερήσει μυϊκό πόνο
καθυστέρηση μυαλγία - μια φλεγμονή των κατεστραμμένων μυϊκών ινών 24-72 ώρες μετά την προπόνηση.
Υπάρχει ένας μύθος ότι η επιμήκυνση μετά από μια σκληρή προπόνηση βοηθά στην πρόληψη του πόνου την επόμενη μέρα. Ωστόσο, τα επιστημονικά δεδομένα διαψεύδουν αυτό. αντιστήριξηΗ καθυστερημένη εμφάνιση πόνος των μυών: στρατηγικές θεραπείας και παράγοντες απόδοσηςΚαθώς και άλλες μέθοδοι όπως η ομοιοπαθητική, υπερήχων και κρυοθεραπεία, δεν έχει καμία επίδραση στην καθυστερημένη μυϊκό πόνο.
Εκτός αυτού, δεν έχει σημασία όταν τεντώσει - πριν την προπόνηση, μετά ή κατά τη διάρκεια του πόνου - το αποτέλεσμα εξακολουθεί να μηνStretching για την πρόληψη ή τη μείωση πόνος των μυών μετά την άσκηση..
Προστατέψτε από τον τραυματισμό
Stretching δεν επηρεάζειΕπιπτώσεις της τέντωμα πριν και μετά την άσκηση για μυϊκή πόνο και τον κίνδυνο τραυματισμού: συστηματική ανασκόπηση ο αριθμός των βλάβη. Το αντίθετο μάλιστα: το τέντωμα των μυών χωρίς προθέρμανση, υπάρχει κίνδυνος να καταστραφεί.
Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη τραυματισμών - προστίθενται στα βασικά στοιχεία της άσκησης προθέρμανσης, που πραγματοποιούνται με χαμηλή ένταση. Αυτό βελτιώνειΟλοκληρωμένο πρόγραμμα προθέρμανσης για την πρόληψη των τραυματισμών στο νεαρό θηλυκό ποδοσφαιριστές: σύμπλεγμα τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη νευρομυϊκού συντονισμού και βοηθά να επεξεργαστούμε την τεχνική, κάνοντας τον αθλητή πιο ευκίνητος και συλλέγονται.
Επίσης, για την πρόληψη των τραυματισμών στο προθέρμανσης περιλαμβάνουνΗ αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων της άσκησης για την πρόληψη ατυχημάτων στον αθλητισμό: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών ασκήσεις για τη σταθερότητα, την ενίσχυση των μυών φλοιό, ιδιοδεκτικότητας εκπαίδευση σχετικά με την ανάπτυξη της ισορροπίας και ενδυνάμωσης με μικρά βάρη.
Για να αυξήσετε τη δύναμη και την ταχύτητα
Στατικές διατάσεις πριν από την άσκηση μειώνειΕπιπτώσεις των στατικές διατάσεις για 1 μίλι απόδοση ανηφορική πορεία ποσοστό κάπου 8%, αναστέλλειΟξεία επίδραση του παθητικού στατικές διατάσεις για τη δύναμη κάτω-σώμα σε μέτρια εκπαιδευμένους άνδρες μια αίσθηση της σταθερότητας και της δύναμης κατά τη διάρκεια προπόνησης με βάρη.
Επιπλέον, μειώνειΜήπως πριν την άσκηση στατικές διατάσεις αναστέλλουν τη μέγιστη μυϊκή απόδοση; Μια ανασκόπηση μετα-ανάλυσης τη δύναμη, τη δύναμη και την αντοχήΜυϊκή παράσταση αντοχής κατά την εργασία με μικρά βάρη (40-60% του σωματικού βάρους). Αυτό σημαίνει ότι μετά το τέντωμα θα είναι πιο αδύναμη και πιο αργή, πιο γρήγορα, να κουραστεί.
Όλα αυτά τα αποτελέσματα ισχύουν μόνο για στατικές διατάσεις. Πριν από την προπόνηση μπορεί να γίνει δυναμικά: αυτό δεν υποβαθμίζει την απόδοση. Αλλά αν ενισχύει - το μεγάλο ερώτημα.
Τι μπορεί να τεντώσει
αύξηση της ευελιξίας
τέντωμα αυξήσειςΗ επίδραση του χρόνου και της συχνότητας των στατικών έκταση στην ευελιξία των μυών βλάπτει, Η σχέση μεταξύ Stretching Τυπολογία και Stretching Διάρκεια: Οι Επιδράσεις στην Περιοχή της κίνησης, Η τακτική βλάπτει τέντωμα αυξημένο εύρος κίνησης το εύρος κίνησης των αρθρώσεων: βοηθά να καθίσει κάτω, λυγίζετε όλο και δεν έχουν εμπειρία με τον πόνο και δυσφορία.
Στην περίπτωση αυτή, μετά το τέντωμα σκελετικούς μύες δεν αλλάζουνΗ αύξηση της μυϊκής Επεκτασιμότητα: Ένα θέμα αύξησης Μήκος ή Τροποποίηση αίσθηση; το μήκος του - αρκεί για οποιεσδήποτε κινήσεις, το σώμα σας απλά δεν το γνωρίζουν. Το εύρος της κίνησης αυξάνεται λόγω της νευρικής προσαρμογής: το σώμα συνηθίζει στο νέο περιβάλλον, τους θεωρεί ότι είναι ασφαλές και αρχίζει να κινείται σε ένα νέο τρόπο.
Στην καθημερινή ζωή, σπάνια χρειάζεται ένα μεγάλο εύρος της κίνησης. Πλήρης φορές νήματα, Γέφυρες - όλα αυτά θα είναι μια καλή ιδέα να εξετάσουμε Instagram, αλλά σίγουρα δεν είναι χρήσιμο στη ζωή.
Για όσους ασχολούνται με τον αθλητισμό και καλή φυσική κατάσταση, η ευελιξία είναι πιο σημαντικό θέμα, αλλά και πάλι, δεν είναι όλα τα απαιτούμενα διασπάσεις. Είναι ότι στη γυμναστική και πολεμικές τέχνες.
Αν ανήκετε σε μια βαθιά κατάληψη, όχι κάμψη πίσω του και δεν λαμβάνει τακούνια του στο πάτωμα, και έλλειψη κινητικότητας της άρθρωσης του ισχίου, τότε απλά δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να καθίσει στο «βιβλίο» και «Βάτραχοι».
Οι εργασίες σχετικά με τον περιορισμό της κινητικότητας, εάν υπάρχει. Αλλά να σταματήσει να τεντώσει ότι η ήδη τεντωμένο και κινείται καλά.
Οι επιστήμονες δεν μπορούν ναΕυελιξία Κατάρτιση και λειτουργική ικανότητα σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: μια συστηματική ανασκόπηση συμβουλεύει το τέντωμα ανθρώπων, ακόμη και μεγαλύτερης ηλικίας, παρά το γεγονός ότι το εύρος των κινήσεών τους μειώνεται με φυσικό τρόπο.
Αντίθετα, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας, διατάσεις σχετικά άμεση απόδειξη ότι βελτιώνει τη λειτουργικότητα των ανθρώπων, όχι.
Η σωστή στάση του σώματος
Το σώμα προσαρμόζεται τέλεια κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες, και ο σύγχρονος τρόπος ζωής επιβάλλει σε αυτόν το σήμα.
Κρατάμε πάντα μια καθιστή θέση με ένα χαμηλωμένο το κεφάλι και να επεκταθεί προς τα εμπρός, λυγισμένο πίσω, τους ώμους λοξή. Μυών και του συνδετικού ιστού προσαρμοστεί σε αυτό, και ως αποτέλεσμα της εξασθενημένη στάση του σώματος, υπάρχουν πόνοι στην πλάτη και το λαιμό.
τέντωμα βοηθά πάλη με λανθασμένη θέση των πτερυγίωνΑποτελεσματικότητα της ενίσχυση και διατατικές ασκήσεις για την ορθοστατική διόρθωση των απαχθεί ωμοπλάτης: μια επισκόπηση, Γύρος ώμουςΑλλαγές στις στρογγυλεμένες στάση των ώμων και προς τα εμπρός στάση της κεφαλής σύμφωνα με τις μεθόδους άσκησης και η λανθασμένη θέση της κεφαλής.
Επιπλέον, βοηθά στην ανακούφιση από χρόνιο πόνο στον αυχέναStretching ασκήσεις vs χειροκίνητη θεραπεία στη θεραπεία του χρόνιου αυχενικού πόνου: μια τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη διασταυρούμενη μελέτη και κάτω μέρος της πλάτηςΜια τυχαιοποιημένη μελέτη σύγκρισης γιόγκα, stretching, και ένα βιβλίο αυτο-φροντίδα για τον πόνο στην πλάτη χρόνια χαμηλή.
φέρει χαρά
Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο είναι αδύνατο να αντικρούσει. Stretching - είναι μια ευχάριστη τελετουργία, μετά την οποία θα νιώσετε καλύτερα. Αυτό αυξάνει ελαφρώςΕπιρροή της Παθητική Stretch για Muscle Blood Flow, οξυγόνωση και την Κεντρική Καρδιαγγειακές Απαντήσεις σε υγιείς νεαρούς άνδρες κυκλοφορίας, χωρίς να ιδρώνετε και να λαχανιάζουν - ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας ή να σπάσει κατά τη διάρκεια της λειτουργίας.
Ως εκ τούτου, συνεχίζουν να τεντώσει, όταν είστε άνετα και ωραία για να το κάνει.
Όταν πρέπει να τεντώσει
Stretch εάν:
- Θα πρέπει να αρθούν οι περιορισμοί σχετικά με την κινητικότητα αρθρώσειςΓια να εκτελέσετε σωστά την κίνηση.
- Θέλετε να διορθώσει τη στάση του σώματος σας.
- Σας αρέσει να τεντώσει, σας φέρνει ευχαρίστηση.
Αν δεν το κάνετε, όπως οι ασκήσεις αυτές, παίρνουν το χρόνο μακριά από την κύρια εκπαίδευση και δεν έχουν περιορισμούς σχετικά με την κινητικότητα των αρθρώσεων, μπορείτε να ξεχάσετε για το τέντωμα και αισθάνονται μεγάλη.
βλέπε επίσης
- Μόνο 2 ασκήσεις θα σας προετοιμάσει για τη βαριά προπόνηση με βάρη →
- Πολύ γρήγορη προπόνηση που μπορεί να γίνει ενώ το βούρτσισμα →
- Εξωτερική εκπαίδευση του Αννίβα για το βασιλιά - γνωστή turnikmena, αυτοδημιούργητος →