Τρυπήστε τύπου από θυμωμένος Trainer Fitness
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Αποτελεσματικές ασκήσεις για τον Τύπο στο ποσό των 5 τεμαχίων. Μια προσέγγιση που διαρκεί μόνο 5 λεπτά. Εάν είστε νέοι σε αυτήν την επιχείρηση, είναι καλύτερο να εκτελέσει μια προσέγγιση. Αν θέλετε περισσότερες από το φορτίο, κάντε 3 σετ των 5 λεπτών. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε μια πλήρη προπόνηση δεκαπέντε λεπτά για τον Τύπο. Και 15 λεπτά την ημέρα - δεν είναι τόσο πολύ?)
Κάθε άσκηση εκτελείται για 20 φορές σε κάθε πλευρά με 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις.
Κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης της τρίτης άσκησης, ζάρες (χέρι πηγαίνει στο αντίθετο πόδι), πιο προηγμένες μπορεί να κρατήσει τα πόδια του το βάρος. Επίσης, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια όλων των ασκήσεων πηγούνι δεν πρέπει να πιέζεται από το λαιμό. Θα πρέπει να αυξήσει το σώμα σας με τη χρήση των κοιλιακών μυών, όχι μέσω του λαιμού.
Κατά την εκτέλεση της τελευταίας άσκησης είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τι ακριβώς τους μυς σας σηκώσει το φορτίο. Στέγαση με τη λεκάνη θα πρέπει να παραμείνει στο ίδιο επίπεδο. Κατά τη διάρκεια της κλίσης της λεκάνης παραμένει στη θέση του. Αν λυγίσει το ελεύθερο χέρι στον αγκώνα και κατέχει τα δάχτυλά του στο κεφάλι του, αισθανθείτε τους μυς εργασίας θα είναι λίγο πιο εύκολη.