Μήπως εκπαίδευση στα κρύα του λουτρού κάψετε περισσότερες θερμίδες
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Σχετικά με το αν πρέπει ή όχι να μεταφέρει την εκπαίδευση έξω για να χάσουν βάρος γρηγορότερα.
Κρύο και θερμίδες
μελέτηΤο σωματικό λίπος εξασθενεί μυϊκή μάζα καταβολισμό μεταξύ σωματικά δραστήριοι ανθρώπους σε εύκρατες και ψυχρά περιβάλλοντα μεγάλο υψόμετρο Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 έδειξε ότι το περπάτημα σε μια θερμοκρασία από -5 έως -10 ° C σε 34% καίει περισσότερες θερμίδες από περίπου στους 10 ° C.
Η μελέτη Oktobok 37 άνδρες και 16 γυναίκες έλαβαν μέρος στις 12-16 εβδομάδων μαθήματα σε εξωτερικούς χώρους σε ψυχρά κλίματα. Οι άνδρες πέρασε την άνοιξη του περίπου 3822 θερμίδες την ημέρα, και το χειμώνα - 4787 kcal. Οι γυναίκες το χειμώνα δαπάνησε περίπου 800 kcal περισσότερο.
Έτσι, το κρύο καίει περισσότερες θερμίδες, αλλά επεκτείνεται και για το κατά πόσον η ενέργεια αυτή είναι για την άσκηση; Για να το καταλάβουμε αυτό, πρέπει να κατανοήσουμε ότι η αύξηση του κόστους των θερμίδων σε κρύες συνθήκες.
Αυτό καίει επιπλέον θερμίδες στο κρύο
Σε ψυχρά περιβάλλοντα, πρόσθετη ενέργεια δαπανάται για θερμογένεση - τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Το ανθρώπινο σώμα χρησιμοποιεί δύο τύπους θερμογένεσης: συσταλτικής, στην οποία ζεσταίνει το σώμα, μειώνοντας σκελετικό μυών - τρόμος και ρίγος, στην οποία το σώμα θερμαίνεται με την καύση καφέ λίπος και άλλων μεταβολικών διαδικασιών.
Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ερευνητής δρ Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) εξηγείAaron M. Cypess, M.D., Ph. Δ, M.M.ScΠώς το καφέ λιπώδους ιστού.
καφέ λίπος κύτταρα περιέχουν UCP1 πρωτεΐνη η οποία μετατρέπει ένα λιπαρό οξύ σε θερμότητα, παρακάμπτοντας σύνθεση φάσης της ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη - μια πηγή ενέργειας για όλες τις διεργασίες που συμβαίνουν στο σώμα).
Έτσι, καφέ λίπος παράγει θερμότητα, αλλά ότι χρησιμοποιεί ως καύσιμο; Σε μια μελέτηΤου καφέ λιπώδους ιστού εμφανίζει μια ανταποκρινόμενο στη γλυκόζη Θερμογενετικό Βιορυθμός σε Ανθρώπους 2016 αποκάλυψε ότι τα άτομα με πολλά καφέ λίπους κατά τη διάρκεια περιόδων δραστηριότητας του ιστού στις σταγόνες επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, και σε άλλες φορές είναι πολύ σταθερό, χωρίς απότομες άλματα. Ταυτόχρονα, τα άτομα με χαμηλές ποσότητες καφέ λίπους παρατηρήθηκαν άλματα στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.
Οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι καφέ λίπος καταναλώνει γλυκόζη και χρησιμεύει ως ένα είδος ρυθμιστικού, βοηθώντας να διατηρηθεί ένα επίπεδο σακχάρου σταθερό στο αίμα, η οποία μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο του διαβήτη.
Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες του καφέ λίπους άνθρωποι ήταν σε κατάσταση ανάπαυσης: τον ύπνο ή παθητικά ήταν κρύο δωμάτιο. Ακόμη και στη μελέτη Oktobok οι άνθρωποι περπατούσαν, και όχι, ας πούμε, τρέχει, ή να εκτελέσει οποιοδήποτε είδος άσκησης, επιταχύνοντας σημαντικά παλμό.
Κατά τη διάρκεια ωχριά άσκηση θερμογένεση στην ασημαντότητα
Όταν ζέσταμα λόγω έντονης σωματικής δραστηριότητας, το σώμα δεν θα χρειάζεται πλέον να δαπανήσουν επιπλέον θερμίδες σε θερμότητα, και λειτουργεί κανονικά. Αποδεικνύεται ότι το λιγότερο που κινούνται γύρω στο κρύο, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει λόγω της θερμογένεσης, και κατά τη διάρκεια των επιπλέον θερμίδες που καίγονται δεν θα είναι οι πιο έντονες προπονήσεις.
Έτσι, για να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες στη διάρκεια του χειμώνα, μπορείτε να κάνετε:
- βόλτες?
- ύπνου σε ένα δροσερό δωμάτιο?
- που βρίσκεται στα κρύα του λουτρού πριν την προπόνηση.
Μετά από μια προπόνηση, όταν ιδρώτα, είναι ανεπιθύμητο να μείνουν στο κρύο - μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία, μειωμένη ανοσία και, κατά συνέπεια, τα κρυολογήματα.
Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση σε χαμηλή θερμοκρασία έχει πολλά άλλα οφέλη όπως αύξηση αντοχή και την ενίσχυση της ανοσίας.
Συμπέρασμα: Τρένο στο κρύο, αν θέλετε, αλλά να θυμάστε ότι αν δεν είναι κρύο στη διαδικασία, οι επιπλέον θερμίδες που δεν καίγονται.