Χρειάζεται να ρίξει ένα ποτό, αν θέλετε να χτίσετε το μυ
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Για να αυξηθεί μυών, θα πρέπει να συμμετάσχουν και να καταναλώνουν αρκετή πρωτεΐνη. Βαριά άσκηση θα ξεκινήσει η διαδικασία της οικοδόμησης των μυών και των πρωτεϊνών θα παρέχει τα δομικά στοιχεία. Αυτοί οι παράγοντες δεν είναι εξαρτημένοι από το αλκοόλ - μπορεί κάλλιστα να πάει στο γυμναστήριο, τρώνε τα πρωτεϊνικά τρόφιμα και την ίδια ώρα κάθε βράδυ για ποτό αλκοόλ. το ίδιο κάνουν καιΑλκοόλ, αθλητική απόδοση και την ανάκαμψη πολλοί αθλητές.
Ωστόσο, η πρωτεΐνη και η άσκηση - αυτό είναι μόνο οι βασικές απαιτήσεις. Κατά την οικοδόμηση των μυών επηρεάζεται επίσης:
- η ικανότητα των αμινοξέων, τα δομικά στοιχεία για τους μυς, να διεισδύσουν στα κύτταρα?
- επιταχύνει δημιουργίας και καταστροφής της πρωτεΐνης στους ιστούς?
- το ποσό των ορμονών που βοηθούν στην αύξηση ή εμποδίζουν βάρους.
Το αλκοόλ επηρεάζει όλους αυτούς τους παράγοντες, και κάτω από δούμε πώς είναι.
Πώς αλκοόλ επηρεάζει την πρωτεϊνική σύνθεση
Και οι υψηλές και χαμηλές δόσεις Πιέστε το αλκοόλΑλκοόλ-επαγόμενη μείωση της μυϊκής πρωτεΐνης σύνθεση σχετίζεται με αυξημένη δέσμευση του mTOR και αρπακτικών: συγκρίσιμα αποτελέσματα σε νεαρούς και ωριμάζουν αρουραίους. η δημιουργία μιας πρωτεΐνης σε μυϊκά κύτταρα - την πρωτεϊνική σύνθεση.
Μία ώρα μετά τη λήψη αλκοόλης μειώνει την πρωτεϊνική σύνθεσηΜελέτες σχετικά με την χρονική πορεία της οξείες επιδράσεις αιθανόλης στην πρωτεϊνοσύνθεση των σκελετικών μυών: σύγκριση με τις αλλαγές οξεία σε πρωτεολυτική δραστικότητα. 23%, και μετά από 24 ώρες - 63%. Ιδιαίτερα έντονα αναστέλλει το αλκοόλΤο αλκοόλ επηρεάζει το σκελετικό Οι πρωτεΐνες των μυών, Τιτίνη και Nebulin σε αρσενικούς και θηλυκούς αρουραίους Αυτή η διαδικασία στις μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ, οι οποίες αυξάνουν ταχέως σε μέγεθος. Δηλαδή, σε αυτούς τους ιστούς που προσεύχεται όλα τα bodybuilders.
Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις του αλκοόλ στον μυ, που διεξήχθη σε ποντίκια που τους δόθηκε τεράστιες δόσεις αιθανόλης. Μια μεγάλη ποσότητα αλκοόλ μια κακή επιρροή στους ανθρώπους. Αλκοολικοί που καταναλώνουν περισσότερο από 100 g (2 λ μπύρα 250 g της βότκας) ανά ημέρα, συχνά υποφέρουνΑλκοολούχα μυοπάθεια: βιοχημικών μηχανισμών. από μυο - διάσπαση του μυϊκού ιστού. Ένα-δύο-τρίτα των πότες μυϊκή ατροφία συμβαίνει, η οποία οδηγεί σε συχνές πτώσεις και τις δυσκολίες ακόμα και όταν περπατάτε.
Όσον αφορά τις μέτριες δόσεις αλκοόλ, είναι άγνωστο εάν αυτά επηρεάζουν την πρωτεϊνική σύνθεση σε ανθρώπους.
ευρήματα
- Αιθανόλη μειώνει την πρωτεϊνική σύνθεση, αλλά για αυτό είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε συνεχώς μεγάλες δόσεις.
- Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει μυοπάθεια - διάσπαση του μυϊκού ιστού.
- Μικρές δόσεις αλκοόλ θα μπορούσε δυνητικά να επιβραδύνει το σχηματισμό μιας πρωτεΐνης, αλλά το αποτέλεσμα δεν έχει αποδειχθεί.
Πώς το αλκοόλ επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών
Επιδράσεις στην τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη - μία από τις πιο σημαντικές ορμόνες για να διατηρηθεί η καλή φυσική κατάσταση, κατασκευής των μυών και τη μείωση του σωματικού λίπους.
Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα της τεστοστερόνης, αλλά θα πρέπει να πίνετε αλκοόλ συχνά και σε μεγάλες ποσότητες για μια σημαντική αλλαγή. Αν κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες για να πιείτε ένα μισό σε δύο μπουκάλια μπύρας, τεστοστερόνης στους άνδρες πέφτουνΕπίδραση της μέτριας κατανάλωσης οινοπνεύματος σε πλάσμα δεϋδροεπιανδροστερόνη θειικού, τεστοστερόνη, και τα επίπεδα οιστραδιόλης σε μεσήλικες άνδρες και γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση: μία μελέτη παρέμβασης δίαιτα ελεγχόμενη. μόνο 6,8%, ενώ οι γυναίκες παραμένουν αμετάβλητες.
Μεγαλύτερες πόσιμο επηρεάζουν τα επίπεδα των ορμονών πολύ πιο γρήγορα: μέσα σε 16 ώρες μετά τη λήψη 120 g αιθανόλης (πάνω από πέντε κουτιά μπύρας, 300 γραμμάρια βότκα ή σχεδόν ένα ολόκληρο μπουκάλι κρασί) τεστοστερόνης στους άνδρες μειώνεταιΗ έκκριση παλμική των γοναδοτροπινών και αυξητική ορμόνη, και η βιολογική δραστικότητα της ωχρινοτρόπου ορμόνης σε άνδρες οξεία κατάσταση μέθης με αιθανόλη. 23%.
Μικρότερες ποσότητες αλκοόλ δεν επηρεάζουν τις ορμόνες. Μια ενιαία ήμισυ κουτιά μπύρας πόσιμο ή 150 g της βότκας μετά την άσκηση καμία επίδρασηΕπίδραση της οξείας δηλητηρίασης μετά την άσκηση αιθανόλης στην νευροενδοκρινική απάντηση στο άσκηση αντίστασης. στο επίπεδο της τεστοστερόνης, ωχρινοτρόπου ορμόνης και κορτικοτροπίνης.
Ένα άλλο πράγμα - πολύ βαριά προπόνηση για τη δύναμη ή την αντοχή και υψηλές δόσεις αλκοόλ. 200-300 g ισχυρών ποτού μετά τέτοια φορτία μειώσει σημαντικάΤο συνδυασμένο αποτέλεσμα του αλκοόλ και της σωματικής άσκησης στη τεστοστερόνη ορού, ωχρινοτρόπος ορμόνη, και της κορτιζόλης στα αρσενικά. τεστοστερόνης, αργήκατάποση μετά την άσκηση αλκοόλ επιδεινώνει έκκεντρη άσκηση που προκαλείται από τις απώλειες στην απόδοση. ανάκτηση και αποδυνάμωση των μυών.
Επίδραση στην ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μάζας. Αυτή η ορμόνη διεγείρει τη σύνθεση των πρωτεϊνών στα ριβοσώματα και αποτρέπει το καταβολισμό - αποσύνθεση πρωτεΐνης. Επιπλέον, βοηθά τη γλυκόζη και τα αμινοξέα να διεισδύσει από το αίμα μέσα στον μυϊκό ιστό.
Όσο υψηλότερη είναι η ευαισθησία των κυττάρων στην ινσουλίνη, τόσο το καλύτερο αυτός τους παρέχει με γλυκόζη σε γλυκογόνο και τα αμινοξέα για την οικοδόμηση των μυών.
Είναι αποδεδειγμένο ότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ βελτιώνειΤο αλκοόλ μειώνει τη σχέση ινσουλίνη υπέρτασης σε γενικό πληθυσμό: η μελέτη Hisayama, Επιδράσεις των μέτρια κατανάλωση αλκοόλ σε νηστεία συγκεντρώσεις ινσουλίνης και γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αλλά αυτό έχει αυξηθεί, είναι απαραίτητο να πίνουν αλκοόλ σε μικρές ποσότητες περιοδικά. Μια μοναδική λήψη μικρών δόσεων αλκοόλ δεν κάνει αλλαγήΠου μοιάζει με ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα (IGF) -1 και IGF-δέσμευσης συγκεντρώσεις πρωτεΐνης-1 στον ορό των φυσιολογικών ατόμων μετά από κατάποση αλκοόλης: ενδείξεις για μειωμένη IGF-1 βιοδιαθεσιμότητα. τα επίπεδα ινσουλίνης.
ευρήματα
- Μικρές δόσεις μειώνουν σημαντικά το επίπεδο της αλκοόλης τεστοστερόνης.
- Η τεστοστερόνη μειώνεται αισθητά μόνο μετά από σκληρή προπόνηση και τη λήψη μια μεγάλη ποσότητα αλκοόλ.
- Μέτρια κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Πώς να πιει, έτσι ώστε να μην βλάψει την εικόνα
Η μόνη απαίτηση - μετριοπάθεια. 30-40 γραμμάρια αιθανόλης ανά ημέρα ικανότητα δεν είναι εξασθενημένη μυϊκή μάζα και δεν οδηγούν σε συσσώρευση λίπους. Υπολογιζόμενη σε αυτό το ποτό είναι 700-900 g μπύρας φρουρίου 4,5%, 300-400 γρ κάστρου κρασιού 10%, 75-100 γραμμάρια βότκα.
Οι μικρές δόσεις αλκοόλ μπορεί ακόμη και να επωφεληθούν. Παρά το γεγονός ότι η εκπαίδευση και η χρήση αλκοόλ από μόνο του μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες, ο συνδυασμός τους έχει το αντίθετο αποτέλεσμα (φυσικά, δεν έχει κατά νου τα διδάγματα "On the fly").
Η αιθανόλη σε συνδυασμό με την άσκηση μειώνειΑπάντηση της καρδιακής αντιοξειδωτικό σύστημα για το αλκοόλ και την άσκηση κατάρτισης στον αρουραίο. λιπιδική υπεροξείδωση, η οποία προκαλεί οξειδωτικό στρες και αυξάνει τον κίνδυνο της αθηροσκλήρωσης. Έτσι, αν δεν μπορεί να εγκαταλείψει το αλκοόλ και την εμπειρία για την καρδιά σας - να γυμναστείτε.
Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ - όχι περισσότερο από 30-40 g αιθανόλης ανά ημέρα - δεν είναι επιβλαβή για τη φυσική σας κατάσταση.
Συνεχίστε να πίνετε ένα ποτήρι μπύρα ή κρασί μετά από μια προπόνηση, αν σας χαλαρώνει. Αλλά μην ξεχνάτε ότι το αλκοόλ δεν πρέπει να αντικαταστήσει το πλήρες μαγείρεμα τεχνικές με πολλές πρωτεΐνες. Χωρίς πρωτεΐνες διατροφή αποτελέσματά σας θα είναι περισσότερο από μέτρια.
βλέπε επίσης
- 22 τυπικό λάθος νεοσύλλεκτος στο γυμναστήριο →
- Κατάρτισης με σωματικό βάρος που αντλείται μυς →
- Είναι δυνατόν να χτίσει το μυ μετά από 60 χρόνια →