Πρόγραμμα διατροφής και άσκησης Κριστιάνο Ρονάλντο
Αθλητισμός και ικανότητα τροφή / / December 19, 2019
Κριστιάνο Ρονάλντο θεωρείται ένας από τους πιο ταλαντούχους ποδοσφαιριστές στον κόσμο και όλα αυτά τα χρόνια δεν χάνει καμία ταχύτητα ή αντοχή. Μένοντας σε εξαιρετική κατάσταση βοηθά στην σωστή διατροφή και πρόγραμμα άσκησης, καθώς και μερικές καλές συνήθειες.
Πολλοί ειδικοί πιστεύουν Κριστιάνο Ρονάλντο είναι ο πιο τέλειος παίκτης στον κόσμο. Έχει καλή μπάλα με τα δύο πόδια, μεγάλη ταχύτητα και αντοχή.
Και όμως δεν φαίνεται να αγγίξει την ηλικία. Σήμερα είναι 32 ετών, και παρόλο που πολλοί παίκτες σε αυτή την ηλικία έρχεται η καριέρα ηλιοβασίλεμα, Ρονάλντο εξακολουθεί να είναι γρήγορη, τεχνική και αντοχή.
Μπορεί να μην αρέσει Ρονάλντο, αλλά αυτό δεν σας εμποδίζει να χρησιμοποιούν τη διατροφή του ή το σχέδιο φυσικής κατάστασης, διότι είναι αδύνατο να μην παραδεχτεί ότι είναι σε εξαιρετική κατάσταση.
διατροφή
Κριστιάνο σπάει την καθημερινή διατροφή των έξι γεύματα, δεν τρώνε τη ζάχαρη, το ποτό ροφήματα πρωτεΐνης, λαμβάνουν πολυβιταμίνες και συμπληρώματα για την υγεία των αρθρώσεων. Τρώει επίσης πολλά λαχανικά για την καλύτερη μεταβολισμός.
μενού δείγμα
- Πρωινό: χυμός φρούτων, ασπράδια αυγού, δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Μεσημεριανό: ένα μικρό ζυμαρικά, πατάτες φούρνου, τα πράσινα λαχανικά και λίγη σαλάτα με κοτόπουλο.
- Σνακ περιλαμβάνει αναγκαστικά ρολά με τόνο και φρέσκο χυμό.
- Δείπνο: ρύζι και φασόλια, καθώς και το κοτόπουλο και τα λαχανικά.
Η υγιεινή διατροφή σε συνδυασμό με τακτική εντατική εκπαίδευση σε ένα από τα μεγαλύτερα κλαμπ του κόσμου. Ωστόσο, Κριστιάνο τρένα και εκτός συνεδρίες ποδοσφαίρου.
πρόσθετη εκπαίδευση
Ρονάλντο τρένα για 3-4 ώρες πέντε ημέρες την εβδομάδα, Τρίτη και Σάββατο - Σαββατοκύριακο.
Δευτέρα - την ημέρα στη δουλειά έξω από το κάτω μέρος του σώματος. Η εκπαίδευση περιλαμβάνει μια ποικιλία ασκήσεων: άλμα από την πυγμαχία σε καταλήψεις με μια μπάρα στην πλάτη του.
Την Τετάρτη, ο ίδιος εκπαιδεύει το πάνω μέρος του σώματος. Βασικά, το πρόγραμμα αποτελείται από push-ups, pull-ups, ντιπ, ρίχνει την ιατρική μπάλα στον τοίχο και άλλες ασκήσεις αντοχής.
Πέμπτη - χρόνος μελέτης της καρδιο και τετρακέφαλο. Αυτή η μέρα περιλαμβάνει τρέξιμο και λήψη καθαρίζει. Εδώ πρέπει να θυμόμαστε ότι Κριστιάνο παίρνει αρκετό καρδιο στη βασική εκπαίδευση και σε αγώνες.
Σχετικά με την ισχύ άντλησης Παρασκευή Ρονάλντο μυϊκή φλοιόΕκτέλεση ποικιλία ασκήσεων, από την άρσεις να άρει τα πόδια στη γραμμή. Ξεχωριστή μέρα για την εκπαίδευση των μυών κρούστα δίνει μια εξαιρετική εικόνα με κύβους Τύπου και βοηθά να βάλει τόσο πολύ δύναμη στο χτύπημα της μπάλας.
Την Κυριακή, ο ίδιος ασχολείται με ένα ελαφρύ καρδιο. Workouts συνήθως περιλαμβάνουν σχοινάκι και σπριντ.
Αν σας άρεσε το δίαιτας Ρονάλντο, να το χρησιμοποιήσετε: υγιεινά τρόφιμα πολύ πρωτεΐνη και η έλλειψη γρήγορων υδατανθράκων θα ωφελήσει όλους. Όσον αφορά το σχέδιο κατάρτισης, θα πρέπει να λαμβάνει υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά και τους στόχους σας. Ως εκ τούτου, αν αποφασίσετε να συμμετάσχουν σε ένα τέτοιο πρόγραμμα ένα, καλύτερα να συμβουλευτείτε με έναν εκπαιδευτή.
Άλλες καλές συνήθειες
Σε συνδυασμό με δίαιτα και άσκηση, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που παρέχουν άριστη φυσική κατάσταση Ρονάλντο.
όνειρο
Κριστιάνο Ρονάλντο έχει ένα σύμβουλο στον ύπνο (ναι, υπάρχει τέτοιο επάγγελμα α), η οποία συμβουλεύει πόσο καιρό θα πρέπει να κοιμούνται και τι ώρα είναι απαραίτητο να πάει στο κρεβάτι, έτσι ώστε να είναι στην καλύτερη κατά τη διάρκεια αγώνων σχηματίζουν.
υγιούς ανταγωνισμού
Κριστιάνο Συμβούλιο ασχολείται με έναν άνθρωπο ο οποίος είναι στο ίδιο επίπεδο με εσάς. Η συνεχής ανταγωνισμός θα βοηθήσει να διατηρήσει το ενδιαφέρον στην εκπαίδευση.
Επιπλέον, ο ίδιος συμβουλεύει να θέσει στόχους και να πάει γι 'αυτούς, να είναι διανοητικά σταθερή και να μην παραιτηθούν.
Ξεκούραση και χαλάρωση
Ρονάλντο πιστεύει ότι η χαλάρωση στο τέλος της ημέρας είναι μεγάλης σημασίας. Ο ίδιος δεν πίνει αλκοόλ και προτιμούν να χαλαρώσουν στην εταιρεία της οικογένειας και των φίλων - βοηθά να χαλαρώσει και θετικά φορτία συναισθήματα.