Αναπνευστικές ασκήσεις για πλήρη κατάρτιση

Στο γυμναστήριο ή σε διάδρομο δεν είναι μόνο αρκεί για να δώσει τα πάντα στο μέγιστο. Είναι σημαντικό να ολοκληρωθεί η άσκηση σωστά. Ένας αποτελεσματικός τρόπος - με τη μέθοδο της αναπνοής γιόγκι, ή pranayama.

Για γρήγορη αποκατάσταση των μυών μόνο που χρειάζεται για να λάβει την πίεση μακριά. Και σε γενικές γραμμές, να κινηθεί ήσυχα σε άλλα θέματα, θα πρέπει να είναι λίγο δροσερό.

Η κλασική έκδοση αναποδιά - ασκήσεις τέντωμα. Αλλά αν θέλετε να εμβαθύνει το βαθμό της χαλάρωσης, δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής Yogi - pranayama.

Πραναγιάμα επιτρέπει τον έλεγχο του λόγου των συγκεντρώσεων οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Μέσω αυτής μία παράμετρος μπορεί να είναι διακριτικά επηρεάζουν το σώμα, την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Για παράδειγμα, το φθινόπωρο, όταν είναι τόσο εύκολο να πιάσει ένα κρύο, δυσκολία στην αναπνοή μπορεί να σας στερήσει πλήρως από την ευχαρίστηση της λειτουργίας. Να συμβάλει στη βελτίωση της αναπνοής Anuloma-Viloma - εναλλακτική αναπνοή.

• Η αντίχειρα του δεξιού του χεριού, κρατήστε πατημένο το δεξί ρουθούνι.
instagram viewer
• Σιγά-σιγά εκπνέετε και εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι.
• Αναπνοή παρατεταμένα για 2 δευτερόλεπτα και παράμεσου σφιγκτήρα αριστερά ρουθούνι.
• Σιγά-σιγά εκπνέετε και εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι.
• Ανάσα Κρατήστε για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τον κύκλο 10-20 φορές.
• Εκπνοής και της εισπνοής πρέπει να είναι ήρεμοι και να αποσιωπούνται.

Anuloma-Viloma βελτιώνει αναπνοή και τον καθαρισμό του αίματος από το διοξείδιο του άνθρακα και ομαλοποιεί την πίεση του αίματος.

Αν μετά από μια προπόνηση αισθάνεστε πάρα πολύ κατεστραμμένη βοήθεια kapalabhati - γρήγορη αναπνοή, που περιλαμβάνει ενεργητική και παθητική αναπνοή εκπνοής.

• Εντατικά εκπνέετε, προσπαθώντας να αποσπάσουν το στομάχι όσο το δυνατόν πλησιέστερα προς τα πίσω.
• Στη συνέχεια, χωρίς προσπάθεια, χαλαρώστε το στομάχι, επιτρέποντας στον αέρα να γεμίσει τους πνεύμονες (εισπνοή).
• Επαναλάβετε τον κύκλο 10-15 φορές.

Kapalabhati ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και βοηθά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους με την επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Κολλημένος στα ίδια επίπεδα και δεν κατάφεραν να επιτύχουν εξαιρετικά αποτελέσματα; Μια σημαντική ανακάλυψη βούληση βοήθεια Bhastrika.

• Πάρτε μια βαθιά ανάσα, φουσκώνοντας την κοιλιά στο μέγιστο.
• Στη συνέχεια, εκπνεύστε με δύναμη, τραβώντας το ομφαλό της σπονδυλικής στήλης.
• Επαναλάβετε τον κύκλο 10-15 φορές.
• Σε αντίθεση με kapalabhati, η αναπνοή γίνεται με προσπάθεια.

Bhastrika ενισχύει τους κοιλιακούς μυς και τους πνεύμονες, βοηθά στην καύση του λίπους με την αύξηση των συνολικών φυσικών ικανοτήτων.

Όλες οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται σε μια άνετη θέση σταθερή που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και την ίδια στιγμή, ισιώστε την πλάτη σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να καθίσει στο πάτωμα σταυροπόδι. Καλύτερα να κλείσει τα μάτια. Το μόνο που χρειάζεται να αναπνέει από τη μύτη σας.

Pranayama - είναι μια πολύ ισχυρή τεχνική. Σας επιτρέπει να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό στο σώμα. Ως εκ τούτου εισάγετε τις ασκήσεις αναπνοής στην προπόνηση σας λίγο, μόλις μερικούς κύκλους, σταδιακά αυξάνοντας το ύψος τους με την πάγια πρακτική.