Όπως μπορείτε να κοιμηθείτε, πιο γρήγορα για να κερδίσει μυϊκή μάζα και να βελτιώσουν την ποιότητα του σεξ
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Είναι από τις ορμόνες εξαρτάται από την ποιότητα του ύπνου μας και πόσες θερμίδες θα πάει για την οικοδόμηση των μυών, αλλά πόσο - σε αποθέματα λίπους για να τελικά να είναι έτσι επιπλέον εκατοστά, το οποίο πατήστε δέρματα κύβους ή ιδανική της μέσης.
Οι ορμόνες - είναι μικρά, αλλά όλα-ισχυρή ρυθμιστικές αρχές, να πάει ενάντια στη θέληση του οποίου είναι πρακτικά αδύνατη. Αυτό σημαίνει ότι για καλύτερα αποτελέσματα θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν σώμα πιο «Καλή» ορμόνες (αυξητικές ορμόνες και τις ορμόνες της χαράς), από τα «κακά» (ορμόνες του στρες), το οποίο είναι, πώς να τα χρησιμοποιήσουν ελέγχου.
Όρεξη: γκρελίνης και της λεπτίνης
Γνωρίστε γκρελίνης και της λεπτίνης - είναι υπεύθυνοι για το πόσο φαγητό που τελικά τρώνε. Η γκρελίνη σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, και η λεπτίνη λέει πότε αποθήκες με την ενέργεια γεμάτος, και καθιστά σαφές ότι θα έχετε το χρόνο να σταματήσει και αυτό το κομμάτι της πίτσας είναι προφανώς περιττό.
Sportwiki.to
Sportwiki.to
Μόλις στο αίμα, αυτές οι ορμόνες αποστέλλεται στον υποθάλαμο, και εκεί αρχίζει τον αγώνα με τον αναπληρωτή του περιθωρίου σε μια κατεύθυνση και στη συνέχεια σε μια άλλη κατεύθυνση. Συνήθως αυτό συμβαίνει σε υγιείς ανθρώπους. Ωστόσο, τη στιγμή που θα σταματήσετε να παίρνετε προσέχεις τον εαυτό σου, το σώμα μπορεί να αναπτύξει αντίσταση στη λεπτίνη. Ως εκ τούτου, όλες οι νίκες θα προκύψουν για την γκρελίνη, το οποίο σημαίνει ότι θα είναι διαρκώς πεινασμένος.
Μπορεί αυτό να αποφευχθεί; Φυσικά μπορείτε! Η λύση είναι κοινότυπο - τήρηση του ύπνου, καθώς και επαρκή ποσότητα. Αυτό συμβαίνει όταν αρχίζει ακριβώς μαγικά για να τραβήξει στο ψυγείο, αν πάτε για ύπνο στην ώρα τους.
Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια έδειξε ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν λιγότερο από 6 ώρες την ημέρα, αισθάνονται τις εκρήξεις των «Νύχτα της όρεξης» - το επίπεδο της γκρελίνης στο αίμα αυξάνεται, ενώ τα επίπεδα της λεπτίνης μειώνεται. Επιλογή «otosplyus Σαββατοκύριακο» εδώ δεν λειτουργεί, λέει ο Δρ Ofer Reyzes (Ofer Reizes), οπότε αν θέλετε ένα επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να σέβονται τον ύπνο κάθε μέρα.
Μεταβολισμός: Οι ορμόνες του θυρεοειδούς
Οι ορμόνες του θυρεοειδούς παράγει T3 και T4Που ταξιδεύουν μέσα από το σώμα μας και να αναφερθεί κάθε κύτταρο, πόση ενέργεια θα πρέπει να παράγουν και να περάσουν. «Αυτό είναι αυτό που καθορίζει την ταχύτητα του μεταβολισμού βασική σας - πόσες θερμίδες που δαπανούν για διατηρώντας τις βασικές λειτουργίες του σώματος «, - λέει ο MD Steven Lamm (Steven Lamm).
Wikipedia
Wikipedia
Ακόμη και μια μικρή μείωση στο Τ3 και T4 Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργό μεταβολισμό και την αύξηση του σωματικού βάρους. Εάν η μείωση που συνέβη ξαφνικά, μπορεί να είναι ένα σημάδι των αυτοάνοσων νοσημάτων (θυρεοειδίτιδα του Hashimoto) ή όγκου.
Αν θέλετε να βοηθήσετε θυρεοειδή αδένα σας, να τρώνε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο. RDA - 150 μικρογραμμάρια. Καλές πηγές αυτού του ιχνοστοιχείου είναι τα θαλασσινά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά καθώς και τα λαχανικά (σπαράγγια, παντζάρια, ντομάτες, μελιτζάνες, ραπανάκια, το μπρόκολο, τα καρότα, το λάχανο, τα κρεμμύδια, πατάτες), φρέσκα μυρωδικά (μαϊντανό, σπανάκι, άνηθο), τα φρούτα και τα μούρα (ιδιαίτερα σταφύλια), οι ξηροί καρποί και τα όσπρια (φασόλια, μπιζέλια).
την ανάπτυξη των μυών: IGF-1 και αυξητική ορμόνη
Η αυξητική ορμόνη προκαλεί την παραγωγή του όμοιου με ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα-1 - IGF-1. Μαζί, αυτές οι δύο ορμόνες μεταβολίζει το λίπος και να χρησιμοποιήσουμε αυτή την ενέργεια για να ενισχύσει τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες. Το σώμα μας παράγει αυξητική ορμόνη σε μια ορισμένη ηλικία, και μόλις φτάσουμε 20 χρόνια, το επίπεδο της παραγωγής μειώνεται κατά 15% κάθε επόμενη δεκαετία.
Wikipedia
Προκειμένου να αυξηθεί η παραγωγή αυτών των ορμονών, φυσικά, θα πρέπει να γίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα για να πραγματικά δολοφόνος προπόνηση για το σώμα σας «κάψιμο» της προσπάθειας. «Πρέπει να εργαστούμε σχεδόν στο σημείο της εξάντλησης», - λέει ο Jacob Wilson (Jacob Wilson), ένας γιατρός και εκδότης της Εφημερίδας της δύναμης και φυσικής κατάστασης Έρευνας. Χρησιμοποιήστε το περισσότερο βάρος βαρύ, εκτελέστε 3-4 σετ με 8-12 επαναλήψεις από κάθε μαζί του. Ανάπαυσης μεταξύ των σετ θα πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 60 δευτερόλεπτα.
Δείκτης ορθότητα των ενεργειών σας - αίσθημα καύσου στους μυς. Αυτό σημαίνει ότι το χημικό περιβάλλον του σώματος σας γίνεται πιο όξινο, η οποία οδηγεί σε αυξημένη έκκριση της αυξητικής ορμόνης.
Ύπνος: μελατονίνης
μελατονίνης - η κύρια ορμόνη του αδένα της επίφυσης, ένα ρυθμιστή των κιρκάδιων ρυθμών. Αλλαγές στη συγκέντρωση της μελατονίνης στην επίφυση και στο αίμα έχει μια σημαντική κιρκαδικό ρυθμό: ένα υψηλό επίπεδο της ορμόνης κατά τη διάρκεια της νύχτας και το χαμηλό - κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Christopher Winter (Christopher Winter), ιατρική σύμβουλος Ανδρική Υγεία, δήλωσε ότι η παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα κορυφώνεται δύο με τέσσερις το πρωί.
Κύκλοι της μελατονίνης στην επίφυση βασίζονται στην αντίληψη μας για μπλε χρώματα - ακτίνες μικρού μήκους κύματος που εκπέμπει το ήλιο, καθώς και οι οθόνες των gadgets και τηλεόραση. Αν ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά στην οθόνη μετά τη δύση του ηλίου, θα γκρεμίζω φυσικό κύκλο του ύπνου σας και τελικά το βράδυ κορυφή της μελατονίνης ανεκτή... το πρωί, την ίδια στιγμή, όταν έχετε το χρόνο να ξυπνήσει δουλειά!
Για τον έλεγχο της παραγωγής αυτής της ορμόνης είναι πολύ απλή: το βράδυ, το συντομότερο θα πρέπει να απομακρυνθούμε από οποιαδήποτε οθόνη δυνατόν. Σύμφωνα με σπουδές στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, ακόμη και αναδεικνύοντας το e-book μπορεί να αλλάξει τον κύκλο για μισή ώρα.
Λίμπιντο: τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη εμπλέκεται στη μεταφορά της πρωτεΐνης των μυών σας, ενισχύει τη σεξουαλική επιθυμία και αυξάνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων στο σπέρμα. Κατά κανόνα, το επίπεδο της τεστοστερόνης στους άνδρες μειώνεται με την ηλικία, αλλά αυτό μπορεί να αποφευχθεί. Μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης λόγω της γήρανσης, έτσι ώστε οι ηλικιωμένοι είναι λιγότερο καθιστική ζωή και κερδίζει το υπερβολικό βάρος.
Πρόσφατα, το Imperial College του Λονδίνου, επικεφαλής της μελέτης, στην οποία συμμετείχαν πάνω από 3200 άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών. Διαπιστώθηκε ότι τα τρία τέταρτα από αυτούς έχουν χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης και έπασχαν από παχυσαρκία ή ακόμη και παχυσαρκία.
Ελέγξτε το επίπεδο της τεστοστερόνης είναι αρκετά απλή. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να περιοριστείτε σε πόσιμο (παρεμβαίνει αλκοόλ με χημικές αντιδράσεις που συμμετέχουν στην παραγωγή της τεστοστερόνης στο ήπαρ και όρχεις) και να οδηγήσει μια πιο ενεργό τρόπο ζωής - σπορ.
Fat Burning: irizin
Sportwiki.to
Ξέρετε τι το καφέ λιπώδους ιστού; Σε αντίθεση με το λευκό, καφέ λίπος είναι στερεό και μεταβολικά ενεργή, σημαίνει ότι καίει πιο εύκολα. Ενεργά καφέ λιπώδης ιστός δεν είναι σταθερή, αλλά μόνο σε χαμηλές θερμοκρασίες περιβάλλοντος.
Λευκό λίπος μπορεί να μετατραπεί σε καφέ, και αυτό μπορεί να μας βοηθήσει σε μια ειδική ορμόνη - irizin.
Η ύπαρξη αυτής της ορμόνης έχει επιβεβαιωθεί κατά το τελευταίο έτος, και τα δεδομένα γι 'αυτό δεν είναι πάρα πολλά, αλλά υπάρχει ένας τρόπος ενεργοποιήσετε τη μετατροπή του λευκού λίπους σε καφέ - για να κρατηθούν στο κρύο: ένα ντους Αντίθετα, το χειμώνα κολύμπι και ούτω καθεξής.
Εάν δεν θέλετε να παγώσει τον εαυτό σας, τότε θα πρέπει να φορτώσετε τα μεγάλα μυς του σώματος, για παράδειγμα τετρακέφαλο. Ορεινή ποδηλασία ή saykl προπόνηση ταιριάζει απόλυτα γι 'αυτό.
Ενέργεια: ινσουλίνης
Wikipedia
Η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη μετακίνηση ζάχαρης και του λίπους από το αίμα σε λίπος και μυϊκά κύτταρα για αποθήκευση. Εάν το σώμα σταματά να ανταποκρίνεται στην ορμόνη, μπορεί να οδηγήσει σε ένα άλμα στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και την ανάπτυξη του διαβήτη Τύπου II.
Πολύ χρήσιμο ινσουλίνης μικρή άνοδο αμέσως μετά την προπόνηση. Στέλνει πολλές κατ 'ευθείαν στο κουρασμένοι ζάχαρη μυς και το σώμα μας χρησιμοποιεί αυτό το σάκχαρο (γλυκογόνο) για την ανάκτηση των ενεργειακών αποθεμάτων.
τα επίπεδα ινσουλίνης ελέγχου είναι δυνατή μέσω των τροφίμων: τρώτε υδατάνθρακες αμέσως μετά από μια προπόνηση, η οποία είναι, για να κλείσετε το παράθυρο των υδατανθράκων. Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Οκλαχόμα έδειξε ότι για κάθε 500 γραμμάρια του σωματικού βάρους 0,6 γραμμάρια υδατάνθρακες που χρειάζεστε. Δηλαδή, ο τύπος ζυγίζει περίπου 80 κιλά είναι να είναι περίπου 96 g υδατάνθρακα. Και μην ξεχάσετε να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη σε αυτό το τσιμπολόγημα - αυτό θα βοηθήσει στην αποκατάσταση των μυών.