Ως κατάρτισης σε ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα τρέχει

Αποδεικνύεται ότι για να τρέξει πιο γρήγορα, όχι κατ 'ανάγκη να επικεντρωθεί μόνο στο συγκεκριμένο εκτελεί ασκήσεις που αναπτύσσουν και βελτιώνουν την ποιότητα των ταχύτητά σας. Ορισμένα συστατικά του cross-training μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά την ίδια στιγμή να διαφοροποιήσουν το πρόγραμμα κατάρτισης. Για παράδειγμα, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει κάποια εκπαίδευση μπορεί να αντικατασταθεί με το ποδήλατο, και είναι σχεδόν ένα τρίαθλο. ;)

Έτσι, τον περασμένο έρευνα σε HIIT (υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση) έχει δείξει ότι για να έχετε μια πιο γρήγορη δρομέας δεν μπορεί να κάνει μόνο ειδική εκπαίδευση σε λειτουργία επικεντρώνεται στη βελτίωση της ταχύτητας, αλλά το ποδήλατο ή να εργάζονται σε ποδήλατα γυμναστικής.

Ακόμα κι αν δεν είναι πολύ λάτρης των ποδηλάτων και να βρει τους κουραστική, αυτή η επιλογή είναι αξίζει μια δοκιμή. Μόλις 15 λεπτά με σωστή εκπαίδευση ποδήλατο θα είναι αρκετό. Δεν είναι απαραίτητο να καθίσει για ώρες σε προσομοιωτή, όπως οι ποδηλάτες do ή τριαθλητές.

Στην έρευνα συμμετείχαν 32 δρομείς μεγάλων αποστάσεων που τρέχουν τουλάχιστον 25 μίλια (40 χιλιόμετρα) την εβδομάδα. Για 2 εβδομάδες έπρεπε να περάσει μέσα από ένα ειδικά προετοιμασμένο πρόγραμμα υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση σε ένα ποδήλατο γυμναστικής.

Οι δρομείς ελέγχθηκαν για 3 χλμ διάδρομο, η οποία ορίζεται κύριο ποιότητα λειτουργίας τους. Στη συνέχεια, με βάση αυτά τα δεδομένα χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες: τρεις ομάδες που ασχολούνται με ποδήλατα εκτός από την τυπική κατάρτισης και οι αθλητές του τέταρτου, του ελέγχου, απλά συνέχισε να συμμετάσχουν στο κανονικό πρόγραμμά τους, χωρίς την προσθήκη ποδήλατο. Μετά την ολοκλήρωση της δοκιμής ελέγχου της άσκησης δύο εβδομάδων διεξήχθη και πάλι σε ένα διάδρομο με απόσταση 3 χιλιομέτρων.

Η εκπαίδευση αποτελείται από έξι συνεδρίες. Κάθε συμμετέχων ολοκλήρωσε την 10-δεύτερο διάστημα σε δυνατότητες ακραία του (έτσι πεντάλ γρήγορα όσο μπορείτε), αλλά σε κάθε ομάδα ποικίλει, ενώ στηρίζεται μεταξύ των 10 δευτερολέπτων προσεγγίσεις. ελεύθερο χρόνο κυμάνθηκαν 30 - 80 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά μετά από κάθε γύρο.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο καλύτερος τρόπος για να αυξηθεί η ταχύτητα τρέχει επηρεάζουν υψηλής έντασης διάστημα της κατάρτισης με σύντομη ανάπαυση.

Ομάδες που αναπαύονται για δύο λεπτά ή 80 δευτερολέπτων, έδειξε μικρή αλλαγή στη λειτουργία χαρακτηριστικά ταχύτητας. Η ομάδα ελέγχου, στην οποία η εκπαίδευση δεν έχει συμπεριληφθεί διαστήματα ποδηλασία κατά την ίδια περίοδο δεν έδειξε καμία αλλαγή στη λειτουργία ταχύτητας. Η ομάδα, η οποία έκανε μια 30-δεύτερη περιόδους ανάπαυσης, παρουσίασαν βελτίωση κατά μέσο όρο από 3% (25 δευτερόλεπτα) στην τελική δοκιμή του σε διάδρομο στα 3 χιλιόμετρα.

Εκτός από τη βελτίωση των χαρακτηριστικών του σταυρού ομάδας κατά 30 δευτερόλεπτα ξεκουραστούν διαστήματα μεταξύ, οι επιστήμονες έχουν σημειωθεί μια αυξημένη απόδοση ανάπτυξης σε παλμό. Ένα σύντομο χρονικό διάστημα για να ξεκουραστούν μην δώσει οδηγούς μια πλήρη αποκατάσταση και τη μείωση του καρδιακού ρυθμού μέχρι περισσότερο ή λιγότερο χαμηλό, αλλά αυτό γίνεται για κάθε διαδοχικό διάστημα προσομοιωτή ποδήλατο Περισσότερα περίπλοκη. Οι μύες αναγκάστηκαν να προσαρμοστούν πιο γρήγορα σε αυξημένα φορτία. Ως εκ τούτου, το πλεονέκτημα αυτό επηρεάζει όχι μόνο το ποδήλατο, αλλά και από την ταχύτητα εκτέλεσης του τελικού τεστ στο διάδρομο.

Οι ερευνητές συνιστούν τη χρήση αυτού του 15 λεπτά προπόνηση διάστημα ποδήλατο cross-κατάρτιση, προκειμένου να αλλάξει το φορτίο στα πόδια, και ως εκ τούτου όχι μόνο αυξάνουν την ταχύτητα, αλλά και τραυματισμό αποφύγετε. Επίσης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να διατηρήσει το τρέξιμο φόρμα, ενώ αναρρώνει από τραυματισμό.

Αυτή η προπόνηση, συμπεριλαμβανομένων ζεσταθεί και να κρυώσει, θα πάρει μόνο 15 λεπτά. Δύο φορές την εβδομάδα θα πρέπει να είναι επαρκής.

(μέσω)