Όπως το κολύμπι βοηθά για να ανακτήσει από βαριά προπόνηση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Layfhaker καταλάβει γιατί καταδύσεις - ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ανακάμψει από σοβαρά στρες. προπόνηση στην πισίνα που επισυνάπτεται.
Όπως το κολύμπι βοηθά για να ανακτήσει
Πισίνα μειώσουν τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος
Το 2012, οι επιστήμονες συνέκριναν τοΕπίδραση των μασάζ, ενεργητικής και παθητικής αποκατάστασης στην απόδοση κολύμπι και γαλακτικού οξέος στο αίμα η επίδραση του παθητικού χαλάρωσης, μασάζ και ελαφριά άσκηση στην πισίνα για την αποκατάσταση των κολυμβητών. Εκπαίδευση περιλαμβάνονται δύο επαναλήψεις των 200 μέτρων ανιχνεύσουμε υπόλοιπα 10 λεπτά.
Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι μετά από εκπαίδευση σε μια δεξαμενή συγκέντρωσης γαλακτικού οξέος ήταν η χαμηλότερη - 5,72 mmol / l, μετά από μασάζ λίγο περισσότερο - 7,1 mmol / l, και μετά από παθητική υπόλοιπα - 10.94 mmol / L.
Αποδεικνύεται ότι η ενεργός κολύμβηση βοηθά να απαλλαγούμε από το γαλακτικό, ακόμα καλύτερα από ό, τι ένα μασάζ, για να μην αναφέρω μια παθητική ανάκαμψη. Επιπλέον, οι ερευνητές ανέφεραν ότι το μασάζ και πισίνα, σε αντίθεση με την παθητική αναψυχή, για να βοηθήσει τη βελτίωση της απόδοσης των αθλητών κατά την επόμενη προπόνηση.
Κολύμβηση μειώνει τη φλεγμονή
Το 2010 σπούδασεΣυνέπειες της αποκατάστασης κολυμπήσετε στις επόμενες απόδοση λειτουργίας ο αντίκτυπος της ιστιοπλοΐας για την αποκατάσταση των κορυφαίων τριαθλητές.
Πρώτα οι αθλητές περιμένουν διάστημα λειτουργεί οκτώ φορές για τρία λεπτά σε 85-90% της μέγιστης κατανάλωσης οξυγόνου. Μετά από 10 ώρες που ήταν κυμαινόμενο ή δύο χιλιομέτρων, ή απλά να ξεκουραστείτε ξαπλωμένος, ακόμη και μετά από 14 ώρες που τρέχει με μεγάλη ένταση πριν από την εμφάνιση της κόπωσης.
Ως αποτέλεσμα, οι αθλητές που έχουν στην πισίνα, στον τελευταίο αγώνα διήρκεσε για δύο λεπτά περισσότερο από εκείνους που αναπαύονται ξαπλωμένη. Αυτή η σημαντική διαφορά δείχνει ότι το κολύμπι βοηθά να ανακάμψει ταχύτερα και να βελτιώσει τις επιδόσεις σε αυτές τις προπονήσεις.
Επιπλέον, αθλητές που έπλευσε κάτω από το επίπεδο της Ο-δραστικής πρωτεΐνης - ένα δείκτη φλεγμονής. Από φλεγμονή παρουσιάζεται μετά από μια σκληρή προπόνηση, σε κάθε άθλημα, μπορεί να θεωρηθεί ότι κολύμπι κατάλληλο για οποιαδήποτε αθλητές, όχι μόνο τριαθλητές.
Πώς να κολυμπήσετε για να ανακάμψει γρηγορότερα
Για να επανορθωτική εκπαίδευση παρέχεται το επιθυμητό αποτέλεσμα, θα πρέπει να δραστηριοποιείται αρκετά (αλλά όχι εξάντληση) και διαρκούν για τουλάχιστον μία ώρα.
Κάθε προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:
- προθέρμανση?
- κολύμπι με μια σανίδα στα χέρια του?
- κολύμπι με Kolobashkin ανάμεσα στα πόδια?
- κύρια σειρά?
- αναποδιά.
Εδώ είναι ένα παράδειγμα της μείωσης της κατάρτισης στην κολύμβηση.
Η επανορθωτική εκπαίδευση
Χρόνος: 90 λεπτά. Συνολική απόσταση: 3000 μέτρα.
προθέρμανση:
- 4 × 100 μέτρα χαλαρώνοντας ανιχνεύσουμε το κολύμπι με 20 δευτερόλεπτα ξεκουραστούν μεταξύ των τμημάτων.
- 4 × 100 μέτρα βατήρας στα χέρια του, λειτουργούν μόνο τα πόδια. Τα πρώτα 25 μέτρα κολύμβηση με μέση ένταση, το υπόλοιπο 75 - χαμηλά.
- 4 × 100 μέτρα καταδύσεις Kolobashkin στριμώχνεται μεταξύ των ποδιών. Τα πρώτα 25 μέτρα που εργάζονται στα χέρια της μέτριας έντασης, το υπόλοιπο 75 - χαμηλά.
Ελαφρώς χαλαρώσετε μετά από προθέρμανση και προχωρήστε στο κύριο μέρος.
κύριος:
- 4 × 50 μέτρα γρήγορο κολύμπι κατά 30 δευτερόλεπτα ξεκουραστούν μεταξύ κάθε τμήματος. Τα πρώτα 25 μέτρα κολύμπι γρήγορα, το άλλο 25 - σε ένα ήσυχο ρυθμό.
- 5 × 100 μέτρα χαλαρώνοντας κολύμβηση κατά 30 δευτερόλεπτα ξεκουραστούν μεταξύ κάθε τμήματος. Σκεφτείτε εγκεφαλικά επεισόδια και να προσπαθήσουν να κάνουν το επόμενο σκέλος μειώσει.
- 4 × 100 μέτρα χαλαρωτικό κολύμπι αναψυχής για 15 δευτερόλεπτα. Τα πρώτα 25 μέτρα για να αναπνεύσει μόνο δικαίωμα, τα επόμενα 25 μέτρα - μόνο προς τα αριστερά και ούτω καθεξής.
- 3 × 100 μέτρα χαλαρωτικό κολύμπι αναψυχής για 15 δευτερόλεπτα. Η πρώτη και η τελευταία 25 μέτρα από το κολύμπι 100 διαφορετικά στυλ.
- 2 × 100 μέτρα χαλαρωτικό κολύμπι αναψυχής για 15 δευτερόλεπτα. Σκεφτείτε εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά μόλις 50 μέτρα στη μέση του τμήματος.
- 1 × 100 μέτρα στην κολύμβηση σε διαφορετικές ταχύτητες. Τα πρώτα 50 μέτρα, κολυμπούν γρήγορα, το υπόλοιπο 50 - σιγά.
αναποδιά: 1 × 100 μέτρα ήρεμη ανιχνεύσουμε.
κλιμάκωση φορτίο
Είναι μια μεγάλη προπόνηση και θα είστε σε θέση να την εκτελέσει πλήρως, μόνο εάν είναι καλό να κολυμπήσουν και να έχουν αφήσει αρκετό χρόνο. Αν είναι μόνο η εκμάθηση ή πρόκειται να περάσουν σε μια ομάδα 45 έως 60 λεπτά, το φορτίο κλίμακα: να μειώσει την απόσταση και την ποσότητα της άσκησης.
Την ίδια στιγμή, παρατηρούμε μερικούς κανόνες:
- Μην χάσετε την προθέρμανση και αποθεραπεία.
- Κατά την έναρξη της κατάρτισης όλες τις ασκήσεις εκτελούνται με ήπια ή μέτρια ένταση και η συνολική συγκέντρωση στις κινήσεις.
- Πάντα να επιλέξετε διαφορετικά στοιχεία από το κύριο σώμα. Για παράδειγμα, σε μια μέρα μπορείτε να εργαστείτε στην αναπνοή, στα άλλα - εγκεφαλικά επεισόδια καταμέτρηση, το τρίτο - για να κολυμπήσει με την αλλαγή του στυλ.
- Σταματήστε, αν είστε κουρασμένοι. Ο στόχος σας - βοήθεια τους μυς ανακτήσειΚαι μην οργανώσει μια πλήρη άσκηση βαρύ για την ημέρα μετά από το κυρίως φορτίο.
Πάρα πολύ έντονη άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να ανακάμψει, αλλά χαλαρή και το κολύμπι δεν θα δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα, ώστε να προσπαθήσουμε να διατηρήσει μια υψηλή ένταση.
Κολύμβηση θα σας δώσει ένα μαλακό θερμό φορτίο μέχρι κατεψυγμένα, επώδυνη μύες και να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου, έτσι ώστε να Μετά την εκπαίδευση, θα αισθανθείτε πιο ενεργητικός, και μπορούν να βελτιώσουν την απόδοσή τους, κυρίως για την επόμενη ημέρα του αθλητισμού.
Δείτε επίσης:
- Πώς να μάθουν να κολυμπούν πρόσθιο →
- Πώς να μάθουν να σέρνονται →
- Πώς να μάθουν να κολυμπούν στην πλάτη →
- Πώς να μάθουν να κολυμπούν πεταλούδα →