Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το τρέξιμο μέσα στη ζέστη
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Έχουμε συγκεντρώσει όλες τις πιο σημαντικές πληροφορίες σχετικά με την εκτέλεση του καλοκαιριού και έκανε ένα σημείωμα σχετικά με το πώς να ντύνεται, να πάλη εκδορές, να διατηρήσει την ισορροπία του νερού, ρυθμίστε το φορτίο και, φυσικά, τι κανόνες ασφαλείας πρέπει να είναι παρατηρούμε!
Είτε ή να μην τρέξει, αν τη ζέστη έξω
Η θερμότητα θερμότητα διαμάχες. Και δεν είναι μόνο η θερμοκρασία αλλά και την υγρασία. Και αν η θερμοκρασία απ 'όλα είναι απλά (η μεγαλύτερη είναι, τόσο πιο επικίνδυνο να λειτουργεί), η υγρασία μπορεί να απατούν. Λόγω της υψηλής υγρασίας, δεν παρατηρήσετε τα συνήθη συμπτώματα αφυδάτωση: Δεν έχετε τόσο πολύ το στόμα στεγνό, και δεν μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι ο ιδρώτας και να χάσετε υγρά γρήγορα!
Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι σε υψηλή υγρασία δύσκολα εξατμίζεται ο ιδρώτας, και ως εκ τούτου δεν είναι τόσο καλά ψύχει την επιφάνεια του δέρματος και του αίματος στα αιμοφόρα αγγεία.
Μόλις η θερμοκρασία του σώματος φθάσει τους 40 ° C, μπορείτε να πάρετε επικίνδυνα υπερθέρμανση ζώνη. Είστε κοντά στο να πάρει θερμοπληξία. Αν πρόκειται να κάνετε άλλα 30 λεπτά σε θερμοκρασία 40,5 ° C, το ήπαρ και τα νεφρά σας μπαίνει κίνδυνο.
Για να αποφύγει τις επιπτώσεις αρνητικές της υπερθερμίας, ο εγκέφαλος μπορεί να σας μετατρέψει απλά: Θα πέσουν σε μια λιποθυμούν, και, ενδεχομένως, τραυματίστηκαν.
Προσπαθήστε να μην τρέχει το καλοκαίρι 10:00 - 16:00 και ειδικά 12:00 - 14:00.
καλύτερος να ξυπνήσω νωρίς και τρέχει στο πάρκο ή δάσος. Μπορείτε να εκτελέσετε και το βράδυ, αλλά δεν είναι τόσο cool: θα παρεμβαίνει με τη σκόνη, μεθυσμένο εταιρεία, και μόνο το σκοτάδι, η οποία είναι συχνά η αιτία των τραυματισμών.
Μάθετε περισσότερα →
Πώς αντιδρά το σώμα μας σε θερμότητα κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης
Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) από το Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ είπε ότι τα ανθρώπινα προσαρμόζεται σώμα με τη θερμότητα πολύ πιο εύκολη από ένα κρύο ή, για παράδειγμα, ύψος.
Μέσα σε μια εβδομάδα μετά την έναρξη τρέξιμο στη θερμότητα του πλάσματος του αίματος αυξάνει ο όγκος. Μπορείτε να προσθέσετε 0,5 έως 1 κιλό, αλλά αυτό σας δίνει το επιπλέον υγρό και την ικανότητα να ιδρώνουν χωρίς αφυδάτωση. επιτρέπει επίσης σε σας για να συνεχίσετε να κρυώσει εντατικά το σώμα, ειδικά χωρίς μείωση της ροής του αίματος στους μυς.
Αρχίζουμε να ιδρώνουν κατά τη διάρκεια προπονήσεις πολύ νωρίτερα και πιο άφθονη. Έτσι το σώμα μας προσπαθεί να προετοιμαστούν για την επόμενη άνοδο της θερμοκρασίας.
Ο ιδρώτας γίνεται λιγότερο αλμυρό, επειδή το σώμα προσπαθεί να κρατήσει το νάτριο. σας παλμό σταδιακά επιβραδύνεται: αυτό επιτρέπει στην καρδιά να συμμορφώνεται πλήρως με κάθε κτύπο και αντλεί ένα όγκο μεγαλύτερο του αίματος, όχι μόνο για τη λειτουργία των μυών, αλλά επίσης και για ενισχυμένη ψύξη του σώματος.
Επιπλέον, αλλάζοντας την αντίληψή σας για τη θερμότητα, που είναι, η θερμοκρασία της απαλλαγής «όλα πεθάνω» γίνεται απλά «καυτό».
Αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν μέσα σε 14 ημέρες μετά την έναρξη της εκπαίδευσης.
Μάθετε περισσότερα →
ρούχα
Υπάρχουν τόσο παράξενο λανθασμένη αντίληψη ότι κάνει ο αθλητισμός είναι μόνο βαμβακερά ρούχα. Αυτό δεν είναι έτσι. Να βραχούν, αυτό πουκάμισο εμποδίζει την εξάτμιση του ιδρώτα. Και μετά την προπόνηση βρεγμένο βαμβάκι oblipaet το σώμα σας και μπορεί να κρυώσει υπερβολικά, ειδικά στον άνεμο.
Αλλά τα T-shirts από τα νεότερα συνθετικά υλικά που δεν απορροφούν τον ιδρώτα και να αποτρέψει την εξάτμιση του. Mesh ένθετα και εξαερισμού κανάλια επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα για να ενισχύσει και να ελέγχει την εξάτμιση της υγρασίας και την απομάκρυνση της θερμότητας.
Στεγνό ρούχα, ακόμη και το συνθετικό, δεν τρίβετε το δέρμα κάτω από τα χέρια και τη θηλή (συχνά υποφέρουν από αρχάριους).
Και ναι, αυτό που είναι ήδη ένας ενήλικας, δεν είναι λόγος να εγκαταλείψει την κόμμωση, το οποίο θα σας σώσει από ηλίαση και έκαψαν τη μύτη.
Μάθετε περισσότερα →
συντήρηση υγρών
Ενυδάτωση (ενυδάτωση) - κατανάλωση διεργασίας νερού και ηλεκτρολυτών - είναι ιδιαίτερα κρίσιμη στο ζεστό και καυτό ημέρες.
Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης του σώματός μας εμφανίζεται μια μεγάλη ποσότητα υγρασίας (μέσω του ιδρώτα και του ρυθμού της αναπνοής), έτσι ενυδάτωση ανάγκη να πίνουν περισσότερο νερό. Ενώ τρέξιμο στη ζέστη του +35 ° C είναι δυνατόν να χάσουν μέχρι 2 λίτρα υγρών είναι μικρότερη από 20 χιλιόμετρα!
Το υγρό θα πρέπει να καταναλώνεται πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Λίγες ώρες πριν τζόκινγκ ή το ποτό του ανταγωνισμού 500 ml νερού, και πριν από την έναρξη - 150 ml.
Εάν έχετε μια μεγάλη σπριντ, είναι απαραίτητο να γίνει ένα χρονοδιάγραμμα το ποτό, που το χρονόμετρο και να πίνουν κάθε φορά που ο συναγερμός θα ηχήσει.
Πιστεύεται ότι μαραθωνοδρόμων πρέπει να πίνουν 380 έως 780 ml νερό κάθε ώρα. Το πιο αργό ρυθμό σας είναι, τόσο λιγότερο χρειάζεται να πιει.
Αν προπόνηση σας διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά, σκέτο νερό πρέπει να αντικατασταθούν ισοτονικό. Θα επιτρέψει να ανεφοδιασμό τα σημαντικά μεταλλικά στοιχεία που χάνουμε με τον ιδρώτα. μας διαδραστικό infographics ισοτονικό βοήθεια μαγειρεύουν στο σπίτι.
Μάθετε περισσότερα →
γρατζουνιές
Fray με τη ζέστη, ειδικά σε μεγάλες αποστάσεις - ένα πρόβλημα που μαστίζει περισσότερο από μια συνεχή επιθυμία να πιει και τον ιδρώτα στα μάτια του.
Μερικές φορές, κατά τη διάρκεια μεγάλων αγώνων δεν βοηθά ακόμη και ένα ειδικά ρούχα, οπότε θα πρέπει να πάει σε μικρά κόλπα.
1 τέχνασμα. Σε ένα από τα blogs για το μαραθώνιο, βρήκαμε μια μάλλον ενδιαφέρουσα και ασυνήθιστη κομμάτι των συμβουλών: στο μαραθώνιο και άλλες μεγάλες φυλές... οι άνδρες δεν πρέπει να φορούν εσώρουχα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή εκδορές ανάμεσα στα δάχτυλα.
Το τέχνασμα 2. Αυτό το τέχνασμα θα βοηθήσει τα άτομα με υπέρβαρος ή αυτούς που θα μαραθώνιο, υπερμαραθώνιο και τρίαθλο διαγωνισμούς.
Γρατζουνιές εμφανίζεται συνήθως ανάμεσα στα πόδια, μασχάλες και θηλές. Εν μέρει για να απαλλαγούμε από τα προβλήματα μπορείτε, χρησιμοποιώντας ταλκ, ξηρό αποσμητικό ή βαζελίνη. Ωστόσο, ταλκ δεν λειτουργεί σε μεγάλες αποστάσεις: είναι απλά έπλυνε με τον ιδρώτα σας. Αλλά βαζελίνη - ένα αξιόπιστο μέσο μακράς δράσης.
Το τέχνασμα 3. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμα και βαζελίνη δεν βοηθά. Ως εκ τούτου, είναι αναγκαίο να καταφύγουμε σε πιο δραστικά μέτρα: να επιμείνουμε σε προβληματικές περιοχές - συχνά είναι οι θηλές - μια ταινία-ενίσχυση. Σκληρή, αλλά λειτουργεί στο 100%.
Μάθετε περισσότερα →