Σχετικά με τη λειτουργία του καιρού κρύο και την επιλογή παπούτσια
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Το θέμα, το οποίο τώρα ενθουσιάζει τόσο πολλά, όπως το χειμώνα ήρθε και έγινε πολύ πιο δύσκολο να τρέξει. Οι έμπειροι δρομείς αυτό το ζήτημα δεν είναι ιδιαίτερα ενοχλεί, δεδομένου ότι δεν είναι πίσω από ένα τρέξιμο το χειμώνα. Βρήκα επίσης αυτό το ερώτημα χαζή έκπληξη. Φυσικά, το πρώτο πράγμα που με συμβούλευσαν - αυτό είναι το σωστό εσώρουχα και παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες. Πρότυπο «καπέλο, αντιανεμικό, γάντια,» - ήταν καλό. Αλλά είναι καλύτερα να ακολουθήσετε τις συμβουλές των επαγγελματιών οι οποίοι έτρεχαν και τη θερμότητα, και σε θερμοκρασία -30.
Με το χειμώνα θέμα αποφάσισε να προσθέσει ένα θέμα ύπουλος της επιλογής. Arthur Lydiard με κάποιες λεπτομέρειες λέει για όλες τις περιπλοκές και πώς να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια για τρέξιμο. Φυσικά, δεν αναφέρουμε συγκεκριμένους κατασκευαστές. Ως εκ τούτου, μπορείτε να επιλέξετε το αγαπημένο σας εμπορικό σήμα της πάνινα παπούτσια, με βάση τα παραπάνω κριτήρια.
Γι 'αυτό και αποφάσισα να δω τι συμβουλεύει αυτό το νομοσχέδιο Arthur Lydiard. Και κοίταξα εν γνώσει :)
Ρούχα για τρέξιμο στο κρύο
«Σε θερμοκρασίες κάτω από -20 ανάγκη να φορέσει δύο στολές, ακριβώς όπως κάναμε όταν δούλευα στη Φινλανδία. Ένας - από ένα υλικό διαπερατό αέρα? άλλα - άνω - του υλικού που δεν περνά αέρα. Αυτό αποτρέπει τον κρύο αέρα να διεισδύσουν στο εσωτερικό και σχηματίζει ένα στρώμα θερμού αέρα μεταξύ του άνω και ανάλογα με το σώμα του. Μετά τον καθαρισμό μπορεί έτσι να εκτελεστεί σε μία θερμοκρασία από -40 για δύο ώρες ή περισσότερο χωρίς δυσάρεστες συνέπειες. "
επιλέγοντας παπούτσια
«Το τρέξιμο είναι ίσως το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού, ως εκ τούτου, απαιτούν προσεκτική στάση απέναντι τους. Η επιλογή τους, είναι απαραίτητο να τεθεί σε δύο παπούτσια, στάση, με τα πόδια, δίνοντας προσοχή, χωρίς πίεση υπάρχει σε κάθε χώρα, γιατί αργότερα σε αυτόν τον τόπο, μπορεί να έχετε έναν τραυματισμό. Δεν χρειάζεται να τρίβετε το τακούνι στην περιοχή Αχίλλειο τένοντα, δεν πιέστε δεν θα πρέπει να είναι γύρω από τον αστράγαλο και τα δάχτυλα των ποδιών ακουμπούν στο παπούτσια toe, διαφορετικά, το συντομότερο το τρέξιμο, το πόδι είναι ελαφρώς κλίνει προς τα εμπρός και αυτό θα οδηγήσει σε μια κατασταλτική καρφί στο μεγάλο δάχτυλα. Μπράβο δεν θα πρέπει να toed παπούτσια, αλλά αν τα παπούτσια είναι πολύ μεγάλο σε μέγεθος, αστράγαλο κοινές κινήσεις στο στενότερο τμήμα του παπουτσιού, και αυτό θα οδηγήσει σε εκδορές στο πίσω μέρος του ποδιού σε μετακίνηση.
Σόλες των παπουτσιών θα πρέπει να είναι ελαστικό και να σας αποτρέψει από το χτύπημα του σκληρή επιφάνεια κατά τη διάρκεια προπονήσεις. Αν πάνινα παπούτσια μοναδικό πάχος δεν αυξάνεται με το τακούνι, τότε δεν μπορούν να εκπαιδεύσουν στο πίσω δρόμους. Ανάγκη λαστιχένιο κάτω από το τακούνι για να λάβει το κούνημα όταν τρέχετε κάτω από το λόφο. Αυτό είναι ένα σημαντικό μέρος του παπούτσια έχουν σχεδιαστεί για την εκπαίδευση. Σε ορισμένα μοντέλα, η φτέρνα όπως είναι λοξή να διευκολύνει το βάρος, αλλά ένα τέτοιο μοντέλο για την ανωτέρω εκπαίδευση δεν είναι απαραίτητη, επειδή δεν ασφαλίζουν έναν δρομέα έξω από το πρόβλημα.
Παπούτσια με συνθετικές σόλες κυματοειδές ιδανικό για τρέξιμο μέσα από το γρασίδι και τα μοσχεύματα, αλλά σε επαρχιακούς δρόμους και λεωφόρους, φορούν γρήγορα έξω και πρόσφυση είναι μειωμένη. Η μεγαλύτερη πρόσφυση επιφάνεια είναι καλύτερη. Ιδιαίτερα δύσκολο να τρέξει σε αυλάκια παπούτσια με σόλες σε βρεγμένο οδόστρωμα, ενώ ο συμπλέκτης μειώνεται περαιτέρω.
Δαντέλα-up παπούτσια και αιχμές είναι πολύ πιο σημαντικό από ό, τι πιστεύεται από πολλούς δρομείς. Αυτή η απλή πράξη της ραφής μπορεί να εμποδίζουν την ελεύθερη κυκλοφορία του ποδιού και ακόμη και ζημίες. Προκειμένου να αποφευχθούν οι στενώσεις και υπερβολική πίεση στο πόδι, δαντέλα μέχρι τα παπούτσια δεν έχουν κορδόνια διασχίζουν πάνω και prodergivaya τους μαζί τους τα παπούτσια γλώσσα. "
Και ναι, είμαι ακόμα σε λειτουργία. Όχι τόσο συχνά, αν και, όπως θα θέλαμε, αλλά ακόμα. Σύντομα θα έχω μια μάλλον δύσκολη επιλογή - είτε να συνεχίσουν μου τρέχει στο κρύο. Αλλά εγώ θα κάνω μόνο μετά από ένα μήνα.
Runkeeper
Και ναι, οι λόφοι τρέξιμο μου δίνει πολύ σκληρά.