8 πυγμαχίας ασκήσεις που πρέπει να περιλαμβάνονται στην εκπαίδευση
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Οι μπόξερ είναι εμπειρογνώμονες σε σωματική άσκηση. Λόγω της άσκησης του οπλοστασίου τους, θα σταθεί γερά στα πόδια του, σταθερά γροθιά αν χρειαστεί, και να σώσει την όμορφη μορφή.
Μονομαχία στο ρινγκ από τους κανόνες του κλασικού πυγμαχίας απαιτεί καλή φυσική προετοιμασία. Δεν έχετε χρόνο για να πιάσει την αναπνοή τους. Δεν υπάρχει δυνατότητα να κάνω εμετό, buck up, για να σκουπίσετε μακριά το αίμα, ή τον ιδρώτα από το πρόσωπό του. Θα χρειαστεί εξαιρετική αίσθηση στο σώμα σας, γνωρίζουμε τις αδυναμίες σας και να δείτε αδύναμα σημεία του εχθρού.
Emanuel Steward, ο προπονητής της επαγγελματικής μπόξερ και αγώνες πυγμαχίας σχολιαστήςΠυγμαχία - αυτό είναι το πιο μοναχικό άθλημα, το πιο ψυχικά και σωματικά προκλητική. Το σώμα σας γίνεται κατάχρηση. Αυτό δεν είναι κάτι που είναι να τρέξει κάποια απόσταση, να κολυμπήσουν στην πισίνα ή να ρίξει την μπάλα στο καλάθι. Πρέπει πάντα να είμαστε έτοιμοι 100%.
Τα κύρια χαρακτηριστικά που απαιτούνται μαχητής - εκρηκτική δύναμη και αναερόβια αντοχή. Η δύναμη της ανάγκης να εφαρμόσουν τις γρήγορες και ισχυρές χτυπήματα. Αναερόβια αντοχή είναι απαραίτητη για να ξεφύγουμε από τις επιθέσεις του εχθρού και να προκαλέσει τη δική τους. κατάρτισης Boxer είναι χτισμένο στη βάση των δύο αυτών παραγόντων.
Αν δεν το κάνετε πολεμικές τέχνες, προπόνηση στις τσάντες και σκιαμαχία είναι απίθανο να έρθει σε πρακτικό. Ταυτόχρονα, μια σειρά από ασκήσεις που μπόξερ ήθελα να πρακτική και κατά πάσα πιθανότητα θα ταιριάζει στην προπόνηση και να σας βοηθήσει να πάρει το σχήμα σας.
1. τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προετοιμάσει έναν μαχητή για μια μακρά και εξαντλητικές λεπτά στο δαχτυλίδι. Το φορτίο στην καρδιά, που παράγουν διαφορετικά είδη λειτουργία, βελτιώνει την αντοχή και την ικανότητα ενός μαχητή για να ρυθμίσει το ρυθμό της εργασίας κατά τη διάρκεια του αγώνα.
2. Burpee από τη μία πλευρά σε μια στιγμή
Burpee - μια άσκηση που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα, αναπτύσσει τη δύναμη, την ταχύτητα, την αντοχή, και να αποδείξει ότι το βάρος του σώματός σας - άφθονη φορτίου. Burpee αφενός επιτρέπουν για περισσότερο εντατική εργασία μέσω του ιμάντα ώμου μετακινώντας το σωματικό βάρος σας σε ένα χέρι. Χρονισμού υποκύπτουν μόνο στη θερμότητα.
3. Πηδώντας από το ψέμα στάση
Η άσκηση αυτή προορίζεται επίσης να αυξήσουν την αντοχή. Από τη θέση της έμφασης που βρίσκεται πόδι άλμα σφιγμένα τα χέρια τους. Αντίθετα με τα συνηθισμένα άλμα-ups που βρίσκεται είναι ότι θα πρέπει να σταθεί με τις γροθιές και τα πόδια τους για να τραβήξει εναλλάξ, το μέγιστο εργασίας μέσω της maximus γλουτούς και τους δικέφαλους μυς τους μυς των μηρών.
Λόγω το ράφι με γροθιές ισχυρότερη αρθρώσεις επιφάνειας πρόσκρουσης και αυξάνει το φορτίο επί της ωμικής ζώνης.
4. Push-ups για την ώρα
pushups - ένα από τα πιο ευπροσάρμοστο τύπους σωματικού βάρους ασκήσεις που πολλοί παραμελούν. Αλλά δεν είναι μπόξερ. Push-ups από τη μια μεριά, σφιχτό, μοχλό. Δοκιμάστε νέα πράγματα. Δοκιμάστε push-ups με την ταχύτητα. Αν δεν είστε 100 συνεχόμενες push-ups, εξακολουθείτε να έχετε χώρο για να αναπτυχθούν.
5. Πιέτα ένα πόδι εναλλάξ
Αν δεν ληφθεί υπόψη η πιθανή βλάβη στην σπονδυλική στήλη, αυτή η άσκηση - ένα από τα πιο αποτελεσματικά για τη μελέτη των μυών φλοιό. Λειτουργεί έξω την άνω και κάτω μέρος του τύπου, φορτώσεως και ευθεία, και λοξή κοιλιακούς μυς.
6. διαγώνια συστροφή
Το κύριο βάρος πέφτει στις πλάγια κοιλιακούς μυς, περισσότερο - μια άμεση και οσφυϊκών μυών. Αυτή η άσκηση σε συνδυασμό με μια φορές σε θέση να κάνει τους κοιλιακούς σας από χάλυβα και ανοσία σε σοκ.
7. σχοινάκι
σχοινάκι αναπτύσσει αερόβια και αναερόβια αντοχήΑύξηση της ταχύτητας της μυϊκής συστολής, αυξάνοντας έτσι την ταχύτητα και τη δύναμή σας, να εμπλέξουν τους μυς του άνω και κάτω μέρος του σώματος, καθώς και μυϊκή φλοιό.
Εκτός από τα συνήθη άλματα μπόξερ σχοινί ασκείται ενεργά άλμα στο ένα πόδι και εναλλάξ το σχοινάκι. Κάποιος προτιμά να εναλλάσσονται 2-3 άλμα σε κάθε πόδι. 10 λεπτά στην αρχική φάση του σχοινιού θα είναι επαρκής.
8. όπλο
Πιστόλι ή τούμπες με πρόσβαση σε ένα πυροβόλο όπλο - ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε μύες των ποδιών σας. Το βάρος του σώματός σας, μετακόμισε στο ένα πόδι, κάνει τη δουλειά του. Και επειδή η κίνηση των ποδιών είναι πολύ σημαντικό για έναν μπόξερ, αυτές οι ασκήσεις είναι απαραίτητες.