7 για την Asan μέσης
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Μερικές κυρίες είναι τυχεροί: μέση τους λεπτό από τη φύση. Για το υπόλοιπο των γονιδίων δεν είναι μια πρόταση. Ενίσχυση των κοιλιακών μυών, βελτιώνουν την πέψη και κάνει την εικόνα πιο θηλυκή, μπορείτε με τη βοήθεια της γιόγκα. Επιλέξαμε τα επτά πιο αποτελεσματικές στάσεις για την περιφέρεια της μέσης σας.
Πριν από την εκτέλεση asanas Βεβαιωθείτε ότι έχετε 10 λεπτά προθέρμανσης: θα πρέπει να ζεσταθεί μυς σας με τραυματισμό αποφύγετε. Επίσης, δεν ασχολούνται με γιόγκα σε ένα κρύο δωμάτιο. Κατά την εκτέλεση των asanas πρέπει να δώσουν προσοχή όχι μόνο τη θέση του σώματος, αλλά και την αναπνοή. Ήταν μια βαθιά ήρεμη αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να εμβαθύνει την πόζα.
Οι πιο αποτελεσματικές στάσεις για τη μέση είναι οι εξής:
- Πλευρική τέντωμα. Μειώνει το σωματικό λίπος στην περιοχή της μέσης.
- Στάση του προσωπικού - μια από τις βασικές στάσεις της γιόγκα, ενισχύει την πλάτη.
- Pose φασκόμηλο Marici. Στρίβοντας στη μέση, ο όγκος του στομάχου μειώνεται φυσικά.
- Μισό στάση πλοίο. Δυναμώνει τους κοιλιακούς και την πλάτη.
- Pose κερί - σταθεί στα πτερύγια, την κλασική γυμναστική άσκηση.
- Pose ακρίδες. Χρήσιμο για την πέψη.
- Planck, η οποία δεν είναι πλέον μόνο οφέλη έγραψα Layfhaker.
Βίντεο θα σας βοηθήσει να κάνετε τις ασκήσεις για τη μέση σωστά και να μην βλάψουν το σώμα σας.
1. πλευρική επέκταση
Μην σηκώνετε τη λεκάνη είναι πολύ υψηλή. Για την υποστήριξη της «κάτω» πλευρά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μονάδα.
2. προσωπικό Pose
Μπορείτε να βασιστείτε στα χέρια, έτσι ώστε να μην στρογγυλοποίηση την πλάτη σας.
3. Pose φασκόμηλο Marici
Κρατήστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Αν ρίξει στο πίσω πινέλο αποτύχει, χρησιμοποιήστε το λουρί. Το πιο σημαντικό πράγμα - για να τραβήξει τη σπονδυλική στήλη.
4. Pose polulodki
Μην πετάτε πίσω από το κεφάλι του. Αν τους κοιλιακούς μυς σας είναι πολύ αδύναμα, για την αρχή, μπορείτε να αφήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα, μέχρι τους κοιλιακούς μυς σας να μην γίνει ισχυρότερο.
5. κεριά Pose
Το σωματικό βάρος θα πρέπει να είναι μόνο στους ώμους. Αν η αναπνοή είναι δύσκολη, τότε θα έχετε αρκετή έλξη της σπονδυλικής στήλης, αλλά δεν είναι απαραίτητο να γυρίσει το κεφάλι του.
6. ακρίδων Pose
Μην στύψτε το λαιμό, όλη η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι μια ενιαία γραμμή.
7. πηχάκι
κλασσικός
πλευρικός
Θα πρέπει να μείνετε σε κάθε στάση για λίγο. Ξεκινήστε με πέντε αναπνοές, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο καθυστέρησης και την εμβάθυνση στάση του σώματος.