7 δείπνα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερα να μαγειρέψουν το γεύμα σας. Θα είστε σε θέση να χρησιμοποιούν τα πιο φρέσκα υλικά και αποφεύγοντας τη χρήση των σάλτσες που μπορεί να περιέχει εκπληκτικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Σε αυτό το άρθρο - επτά συνταγές απλό γεύμα για όλη την εβδομάδα.

Θερμιδικό περιεχόμενο της κάθε γεύμα είναι περίπου 300 kcal. Για ένα μεγάλο αριθμό ισχυρών ανδρών συστατικά μπορεί να αυξηθεί κατά 1,5 φορές. Επιπλέον, τεχνικές χρήσης που θα παραμείνουν περισσότερο τροφοδοτείται: στο δείπνο, τρώνε τα μισά τμήματα, και το άλλο μισό παύσης καλλιέργειας για μια ώρα και ένα μισό.

Ένα σάντουιτς με ζαμπόν χωρίς ψωμί

• 100 g του ζαμπόν?
• 2 πυκνά μαρούλι φύλλων?
• 1 ντομάτα μεσαίου μεγέθους?
• 1 κουταλιά της σούπας ελληνικό γιαούρτι?
• καυτή σάλτσα.

Ζαμπόν φέτα και λίπη καυτή σάλτσα. φέτα ντομάτα σε φέτες και podsolite. Σε μαρούλι θέσει το ζαμπόν, γιαούρτι και ντομάτα. Η δεύτερη μαρούλι επάνω κάλυμμα.

ρολό Τυρί με λάχανο

• tortilla 1 καλαμπόκι?
• 50 γραμμάρια τριμμένο σκληρό τυρί?
• 2 κουταλιές της σούπας ελληνικό γιαούρτι?
• 1 λιωμένο σκόρδο σκελίδα?
• 100 g ψιλοκομμένο κινέζικο λάχανο.

Mix τυρί, γιαούρτι, το σκόρδο και το λάχανο σε ένα μπλέντερ. Απλώνουμε το μίγμα στο tortilla και συστροφή ρολό.

Σάντουιτς με τόνο και αβοκάντο

• 1 ολικής αλέσεως τοστ?
• 100 g του τόνου σε κονσέρβες?
• ⅓ μαλακό αβοκάντο?
• 3 λεπτές φέτες ντομάτας?
• 5 κόκκινο κρεμμύδι δαχτυλίδια.

Απλώνουμε τον πολτό του αβοκάντο για τοστ. Κορυφή με ντομάτα, τόνο και τα κρεμμύδια.

Σαλάτα Emmer και ρεβίθι

• 30 g βρασμένου γράφονται?
• 30 g βρασμένου ρεβίθι?
• 50 g του κινέζικου λάχανου?
• ½ κουταλάκι του γλυκού ξύδι από κρασί?
• 2 κουταλάκια ελαιόλαδο.

Κόβουμε το λάχανο. Ανακατεύουμε όλα τα υλικά, την εποχή με λάδι και ξύδι. Περίοδος με αλάτι για γεύση. Φάτε ζεστό.

Σαλάτα πικάντικη με κοτόπουλο, μήλο και σέλινο

• 150 g βραστό στήθος κοτόπουλου?
• ½ μήλο?
• 1 σέλινο?
• ½ πιπεριά jalapeno, ψιλοκομμένο?
• 2 κουταλάκια του γλυκού μουστάρδα?
• 2 κουταλάκια του γλυκού λινέλαιο.

Κοτόπουλο, μήλο και σέλινο κομμένα σε κύβους. Προσθήκη jalapeno. Για τη σάλτσα, ανακατεύουμε τη μουστάρδα με το λάδι και την εποχή η σαλάτα.

Σάντουιτς με σαλάτα αυγό και σπανάκι

• 2 φέτες ψωμί σικάλεως?
• 1 βραστό αυγό βραστό?
• 30 γραμμάρια τριμμένο σκληρό τυρί?
• λίγα φύλλα σπανάκι?
• ένα μάτσο φρέσκα κρεμμυδάκια?
• ½ κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού.

Αυγό και πράσινα κρεμμύδια καταρρέουν, ανακατεύουμε με το τυρί κρέμα και το χυμό λεμονιού. Βάλτε στο μισό από το μίγμα ψωμιού που λαμβάνεται από την κορυφή - το σπανάκι και το δεύτερο μισό του μίγμα των αυγών. Καλύψτε με τη δεύτερη φέτα ψωμιού.

Σαλάτα με μοτσαρέλα και ντομάτα

• 2 τομάτας?
• 70 γρ μοτσαρέλα?
• 1 λιωμένο σκόρδο σκελίδα?
• ηλιόσποροι 1 κουταλιά?
• 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο?
• ½ κουταλάκι του γλυκού ξύδι μπαλσάμικο.

Ζάρια ντομάτες, μοτσαρέλα - μικρές φέτες. Όλα τα συστατικά, ανακατέψτε, εποχή με το λάδι και το ξύδι και πασπαλίζουμε με ηλιόσπορους.