6 Συμβουλές επαγγελματίες, πώς να πάρει 9.200 χιλιόμετρα ποδηλασίας και να επιβιώσουν
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Τον Αύγουστο του 2014, η ρωσική Anatoly Nesterov μαζί με την αυστριακή Ανδρέας Fuchs έκανε βόλτα με το ποδήλατο από τη Μόσχα μέχρι το Βλαδιβοστόκ σε 13 ημέρες 14 ώρες και 56 λεπτά. Στο πλαίσιο της εκστρατείας «Αγώνας μέσα από τη Ρωσία» αθλητών κάλυψε την απόσταση 9.254 χιλιομέτρων, συνεχώς αντικαθιστά ο ένας τον άλλο: ένας από τους εταίρους ήταν πάντα στην πίστα. Nesterov ποδηλάτης έδωσε μερικές συμβουλές για το πώς να ξεπεραστούν οι δυσκολίες που είχε να αντιμετωπίσει.
Στις 15 Ιουλίου, η Μόσχα ξεκίνησε το πρώτο στην ιστορία και το μεγαλύτερο αγώνα ποδήλατο Red Bull Trans-Siberian Extreme. Διαδρομή 9 195 χιλιόμετρα επαναλαμβάνει το θρυλικό υπερσιβηρικός σιδηρόδρομος. Cyclists πρέπει να ξεπεράσει το δρόμο από τη Μόσχα μέχρι το Βλαδιβοστόκ σε 23 ημέρες. Μια εβδομάδα αργότερα, οι αθλητές έχουν ήδη φτάσει στο Κρασνογιάρσκ. Rider ξεπέρασε το δρόμο από τη Μόσχα μέχρι το Βλαδιβοστόκ πέρυσι, είπε πως για να επιβιώσει και να πάρει μέχρι το τέλος.
Πώς να προετοιμάσει
Προσδιορίστε τις κύριες προκλήσεις, έχουμε την προετοιμασία του σώματος για μια μακρά και βαριά φορτία, έξι μήνες πριν από τη βόλτα με το ποδήλατο. Αποφασίσαμε ότι πρέπει να πραγματοποιήσει μακροπρόθεσμη εκπαίδευση στην εθνική οδό, κάνει αναγεννητική ταξίδι στο πάρκο ή στο δάσος και το τρένο τη νύχτα.
φορτία
Το φορτίο αποτελείται από δύο μέρη: τον όγκο (μήκος) και την ένταση (ταχύτητα). Ο τόμος αυτός είναι στον αγώνα, δεν θα μπορούσαμε να τρέξει, ώστε να προσπαθήσουμε να αντισταθμίσει την έντασή του. Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης προσπάθησαν να ταξιδέψουν με ταχύτητα τουλάχιστον 32 km / h. Για να ολοκληρωθεί το έργο, θα αυξήσει σταδιακά την ταχύτητα και μείωσε τον χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των προπονήσεων. Έπρεπε να εκπαιδεύσει για επτά ή οκτώ ώρες την ημέρα, και τέσσερις μήνες πριν από την έναρξη τη μπάλα με ταχύτητα 250 χλμ την ημέρα.
Ο ύπνος είναι επίσης απαραίτητο να εκπαιδεύσει. Κατά την πρώτη κοιμηθήκαμε για επτά ώρες, στη συνέχεια, έξι, και είναι πιο κοντά στο να ξεκινήσει έφερα τον ύπνο πέντε ώρες. Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάται πολύ κατά τη διάρκεια αγώνα για την αναδιοργάνωση είναι αδύνατη.
ταχύτητα
Λόγω της χρονοβόρας κατάρτισης κατάφερε να φτάσει σε ταχύτητα πάνω 30 km / h. Πιο κοντά στην έναρξη συνέχισα την ταχύτητα 34-35 km / h χωρίς πολλή προσπάθεια για τρεις έως τέσσερις ώρες. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: η κύρια λειτουργία ενός ορόσημο στον αγώνα έπαιξε έναν παλμό. Σε αυτή την ταχύτητα δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 120 παλμούς ανά λεπτό. Από τη στιγμή που υψώνεται πάνω από το σώμα είναι η οξίνιση, και δεν μπορεί να προχωρήσει περαιτέρω. Ως εκ τούτου, ο καθένας από εμάς είχε ένα μόνιτορ καρδιακού ρυθμού που σας επιτρέπει να ακολουθήσει το ρυθμό.
τροφή
διατροφή έπρεπε να αναθεωρήσει πλήρως και να απορρίψει το κρέας, επειδή δεν δίνει δύναμη. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που τρώμε, είναι υψηλής θερμιδικής αξίας, λόγω της μικρής ποσότητας τροφής είναι απαραίτητο στο μέγιστο εκχύλισμα ενέργειας. Σουίτα των προϊόντων ήταν μεγάλη, αλλά δεν είχαμε αρκετό λίπος, υδατάνθρακες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Επίσης, το κρυολόγημα μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια του αγώνα, με πεπτικά προβλήματα. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να είναι τόσο προσεκτικοί σε θέματα υγείας, την επιλογή των επιλογών τροφίμων και ρουχισμού.
Ποδήλατα
Στη διάθεσή μας - σπορ ποδήλατα πριμοδότηση. Κάθε ένα από αυτά επιλέγονται για την ανάπτυξη και ατομικά ρυθμιστεί. Βάζουμε λίγο φαρδύτερα ελαστικά, καθώς και να ρυθμίσετε τα μπράτσα. Σε αυτή την αναθεώρηση ολοκληρώθηκε.
Η κόπωση και η πάλη του ύπνου
Φτάσουμε στην γραμμή του τερματισμού άφησα την προετοιμασία γίνεται πριν από την έναρξη. Είχα εμπιστοσύνη στις δικές τους ικανότητες. Όταν ήταν ιδιαίτερα δύσκολο, μας έσωσε ένα μασάζ θεραπευτής. Επίσης, κάθε 20 λεπτά, προσπάθησα κάτι να φάνε. Είναι σαν ένα αυτοκίνητο: αν το μηχάνημα γεμίσει - πηγαίνει - αν δεν σταματήσει. Έτσι, έπρεπε να βεβαιωθείτε ότι η δεξαμενή είναι πάντα γεμάτο.
Υπήρξαν στιγμές που έχω λουσμένο με νερό, έτσι ώστε να μην κοιμηθείτε. Συνεχώς προσπαθούμε κάτι να μασάει: έχω πάντα στην τσέπη της ενέργειας μπαρ. Η συχνή επαφή με το αυτοκίνητο συνοδεία οδηγού που ταξίδευε πίσω. Υπνηλία συνέβη το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ευτυχώς, δεν υπήρξαν προβλήματα.