6 εκρηκτικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να τρέχει γρήγορα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Για να τρέχει γρήγορα, μια επιθυμία δεν είναι αρκετό, θα πρέπει να έχετε ένα κομμάτι των εργασιών για την εκρηκτική δύναμη των ποδιών. Για αυτό το τέλειο άλματα, κατά την οποία η ανάγκη να αλλάξει δραματικά την κατεύθυνση και την ταχύτητα. Προσφέρει τέτοιες επιλογές περιοδικό World δρομέα. Και ναι, μην ξεχνάτε να φοράτε άνετα παπούτσια και να παρακολουθήσετε το βήμα σας.
Προπονητής Andrew Long-Middleton (Andrew Long-Middleton) από τη Μινεάπολη συνιστά αυτά τα 6 ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα μετά το φως δυναμική προθέρμανση, κάθε φορά που αλλάζει τη σειρά.
Άσκηση 1. Άλμα στο ένα πόδι
Σταθείτε στο δεξί πόδι και το άλμα σας, φέρνοντας το αριστερό γόνατο επάνω. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να προχωρήσουμε προς τα εμπρός. Συνεχίστε για να μεταβείτε σε ένα πόδι για 20 δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να περάσουν το λιγότερο χρόνο στο έδαφος. Στη συνέχεια, μεταβείτε στο άλλο πόδι.
Περίπλοκη παραλλαγή: ακολουθούν τρεις σύντομες άλμα στο δεξί πόδι, στην τέταρτη προσπάθεια για να τραβήξει το αριστερό γόνατό σας όσο πιο κοντά στο στήθος σας. Προσγειώθηκε απαλά και να εκτελέσει τις παρακάτω σειρά άλματα στο δεξί πόδι. Επαναλάβετε για το αριστερό πόδι.
Άσκηση 2. πλάγια άλματα
Απαλά καθίσει, και στη συνέχεια γρήγορα άλμα προς τα αριστερά στο αριστερό πόδι (το δεξί πόδι για να κρατήσει το βάρος). Μόλις το αριστερό πόδι αγγίζει το έδαφος, αμέσως άλμα απαλά δεξιά στο δεξί πόδι. Εκτελέστε άλματα από πλευρά σε πλευρά για 20 δευτερόλεπτα.
Αν αυτή η άσκηση φαίνεται πολύ εύκολο, προσθέστε μια επιπλοκή ή να προσπαθήσει να αγγίξει το πάτωμα με τα χέρια του.
Άσκηση 3. Άλματος περιστραφεί κατά 180 μοίρες
Ελαφρώς κατάληψη, τότε άλμα επάνω, χρησιμοποιώντας τη δύναμη μυϊκή φλοιόΓια να αναπτύξετε το σώμα 180 μοίρες πριν από την προσγείωση. Στη συνέχεια άλμα προς τα πίσω, γυρίζει πίσω κατά 180 μοίρες. Εκτελέστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 4. Πηδώντας από το κουτί
Σταθείτε σε ένα κουτί ή ένα μικρό λόφο. Πέσε κάτω και αμέσως πεταχτούν και ελαφρώς προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στο λόφο. Εκτελέστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα.
Πάρα πολύ εύκολο; Επιλέξτε ένα υψηλότερο κουτί.
Άσκηση 5. ορειβάτης
Αρχική θέση - πρότυπο πηχάκι: Body τεταμένη, στομάχι, το στήριγμα παλάμης στο πάτωμα. Εναλλακτικά σφίξτε τα γόνατα μέχρι τους ώμους για 20 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 6. άλμα
Σηκωθείτε ευθεία και το άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται. Από τη στιγμή που τα πόδια του ακουμπούν στο πάτωμα, και πάλι άλμα όσο πιο ψηλά γίνεται. Εκτελέστε την άσκηση για 20 δευτερόλεπτα. Προσπαθήστε να προσγειωθεί όσο πιο απαλά γίνεται.