50 τρόποι για να κάψετε λίπος γρήγορα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Όχι απαραίτητα να τηρούν αυστηρά όλες οι συστάσεις διαβάσει μόνο το άρθρο και να επιλέξετε αυτό που είναι σωστό για σας. Τα περισσότερα σημεία κάνετε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.
1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. Περίπου 25-30% των θερμίδων που θα έχετε από πρωτεϊνούχες τροφές, καίγονται κατά τη διάρκεια της διαδικασίας της πέψης, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, για την οποία το ποσοστό είναι μόνο 6-8%.
2. Διαβάστε προσεκτικά τη σύνθεση του προϊόντος. Τα πάντα είναι απλή: αν δείτε ένα μεγάλο ποσό των σιρόπι καλαμποκιού ή ζάχαρη, την εξάλειψη αυτών των τροφίμων από τη διατροφή σας. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί να περιέχει πολλή ζάχαρη, η οποία είναι πολύ καλύτερα να φάτε ένα πλήρες προϊόν, αντί αυτής της «δίαιτα».
3. Κάντε τις ασκήσεις, ενώ στέκεται. Σύμφωνα με την έρευνα, οποιαδήποτε άσκηση εκτελείται ενώ στέκεται, δεν κάθονται, καίει 30% περισσότερες θερμίδες.
4. Συνδυάστε την άσκηση. Αναπληρωτής ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος με ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος. Αυτό θα επιτρέψει ποιοτικά για να λειτουργήσει τους μυς με πολύ μικρό διάλειμμα μεταξύ των σετ, το οποίο σημαίνει ότι η εκπαίδευση είναι πιο αποτελεσματική και διαρκεί λιγότερο χρόνο.
5. Προσπαθήστε να άσκηση με τα μάτια σας κλειστά. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο κατά την εκτέλεση της άσκησης, στην οποία το όραμα παίζει έναν ρόλο κλειδί όταν η πιθανότητα τραυματισμού λόγω της ελάχιστης προσωρινή τύφλωση. Χωρίς οπτικές πληροφορίες οι μύες πρέπει να ασκήσει μεγαλύτερη προσπάθεια για να διατηρήσει την ισορροπία, και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
6. Μην αποφύγετε τις δουλειές. Καθαρισμός του διαμερίσματος είναι πολύ πιθανό να μετρήσει για την προπόνηση. Έτσι σκούπα στο χέρι - και προς τα εμπρός. ;)
7. Σνακ αλατισμένα ή αγγουράκια τουρσί. Μια φέτα περιέχει μόνο 1 kcal.
8. Πάρτε μεγαλύτερη βήματα. Βήμα πάνω από λίγα βήματα, όταν το ανέβασμα σκάλας, τότε και πάλι Πέλμα ως συνήθως. Αυτή η εναλλαγή των σταδίων περιλαμβάνει την εργασία περισσότερο τους μυς, και ως εκ τούτου μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
9. Ψάξτε για έμπνευση. Όλοι μας μερικές φορές υπάρχουν στιγμές που θέλετε να εγκαταλείψει τα πάντα και δεν μπορείτε να καταλάβετε τι είναι όλα γίνονται. Έτσι, το κίνητρο είναι καλύτερα να σκεφτείτε εκ των προτέρων. Επικοινωνήστε με τους ανθρώπους που είναι κατάλληλο για σας ένα παράδειγμα, δείτε τις μεγάλου μήκους και ντοκιμαντέρ για τον αθλητισμό και την υγεία.
10. Ορίστε τον εαυτό σας στόχους. 5 χιλιόμετρα τρέχει γρηγορότερα, 100 φορές για να καθίσει - θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε.
11. Μειώστε τμήματα. μόλις τρώνε λιγότερο. Χρησιμοποιήστε ένα μικρό πιάτο.
12. Φάτε λιγότερους υδατάνθρακες. Ναι, μιλάμε γι 'αυτό χίλιες φορές. Αλλά το πρώτο χίλια θα ήταν περιττή. Σε μια μελέτη, μια ομάδα υποκειμένων μείωσε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων μόνο κατά 8%. Ως αποτέλεσμα, οι άνδρες έχουν χάσει περίπου 3 κιλά λίπος και να κερδίσει 1 κιλό του μυός σε 6 εβδομάδες.
13. Κατ 'αρχάς, να εκτελέσει τις ασκήσεις δύναμης με επιπλέον βάρος, και στη συνέχεια να τρέχει γύρω. Μετά την προπόνηση με βάρη θα είστε κουρασμένοι και ως εκ τούτου να κάψετε περισσότερες θερμίδες βραχυπρόθεσμα, από ό, τι αν έτρεξε φρέσκια και γεμάτη ενέργεια. Εργασία λιγότερο, μπορείτε να πάρετε περισσότερες. ;)
14. Τακτοποιήστε διάστημα της κατάρτισης. Ένταση εναλλαγή - ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγούμε από επιπλέον θερμίδες.
15. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
16. Χρήση σε σαλάτες σάλτσα με βάση το ξίδι. Ξύδι και χυμό λεμονιού απόλυτα κάψει λίπος.
17. Μην παραλείπετε γεύματα. Τι χάσατε γεύμα, και στη συνέχεια να τρώνε όλο το ελέφαντα για το δείπνο, δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς τροφή εισέρχεται στο σώμα σε μια κατάσταση καταβολική: μυών θα καούν για την ενέργεια.
18. Δοκιμάστε προσομοιωτή Versaclimber. Όντας σε κατακόρυφη θέση κατά το χρόνο εκτέλεσης καρδιο, μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
19. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο μπροστά στην τηλεόραση.
20. Εκπαίδευσε τουλάχιστον 10 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι η περίπτωση, αν είστε απίστευτα τεμπέλης.
21. Προσπαθήστε να τρώτε μικρότερα γεύματα της πατάτας. Πατάτες αυξάνει το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα και καθιστά έτσι ώστε το σώμα σας σταματά να καίει θερμίδες και αρχίζει να συσσωρεύει αποθέματα λίπους.
22. Οι μεγάλες μερίδες φαγητού - μόνο μετά την προπόνηση δύναμης. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδα, στην πέψη των τροφίμων μετά την προπόνηση δύναμης που δαπανώνται για 73% περισσότερες θερμίδες από ό, τι την πέψη των τροφών, χωρίς προηγούμενη εκπαίδευση.
23. Πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Για φαγητό στο στομάχι θα είναι λιγότερο χώρο.
24. Αντικαταστήστε πιάτα πλευρά πατάτες, τα ζυμαρικά και τα δημητριακά με λαχανικά.
25. Γίνετε μέλος της ομάδας. Βρείτε μια εταιρεία για να τρέξει ή να ενταχθούν σε μια ομάδα ποδοσφαίρου, μπάσκετ ή οποιοδήποτε άλλο άθλημα. Όταν είστε μέρος μιας ομάδας, παραλείψετε μια προπόνηση ή τεμπέλης στην τάξη γίνεται πολύ πιο δύσκολη.
26. Περικοπές σε γλυκά. Αν είναι δύσκολο να εγκαταλείψει εντελώς το παγωτό, στη συνέχεια να λάβει μόνο μία μπάλα σε δίκη, αντί της συνήθους δύο ή τρεις.
27. Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο συχνά. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στην Ιαπωνία, οι άνδρες που συχνά βουρτσίζουν τα δόντια τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, πιο αδύνατα εκείνους που εκτελούν αυτή τη διαδικασία 2 φορές την ημέρα. Λόγω γεύση μέντας που παραμένει στο στόμα σας μετά από μια δόντι-paste, είναι ευκολότερο να εγκαταλείψουν το τσιμπολόγημα κάτι γλυκό.
28. Αλλάξτε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται καθημερινά. Αντί να χρησιμοποιεί τον ίδιο αριθμό θερμίδων κάθε ημέρα, κατά προτίμηση μέσα σε μια μέρα να τρώνε περισσότερο, και σε μια άλλη - λιγότερο. Έτσι θα διατηρηθεί ο μεταβολισμός σε καλή κατάσταση, και το σώμα σας θα κάψει περισσότερο λίπος από ό, τι αν έχετε κολλήσει με το πρότυπο 2.000 kcal ανά ημέρα.
29. Πάντα να προσθέσετε τουλάχιστον μια μικρή γωνία κλίσης κατά τη διάρκεια του διαδρόμου. Μόνο 1 βαθμός κλίσης του επιπέδου φορτίου προσεγγίσεις τρέξιμο σε διάδρομο για να τρέξει στο δρόμο.
30. Αποφύγετε τα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας. Νερό - η καλύτερη επιλογή.
31. Μην παραλείψετε το πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι περιπτώσεις της παχυσαρκίας μεταξύ εκείνων που δεν περνά πρωινό, Υπάρχουν 35-50% λιγότερο πιθανό από ό, τι μεταξύ εκείνων που παραμελεί το πρωινό γεύμα.
32. ημιτελικά Αποφύγετε. Κατά κανόνα, περιέχουν πολλά γρήγορα υδατάνθρακες. Και αυτό προφανώς δεν πρόκειται να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
33. Σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα. Δεν τα cookies, καθώς και τα φρούτα, τα λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα ή ξηρούς καρπούς. Το σώμα σας θα δαπανήσει ενέργεια για την πέψη των τροφίμων σε ολόκληρη την ημέρα, όχι μόνο μετά το πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο.
34. Τρώτε γιαούρτι. Σύμφωνα με έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί, οι άνθρωποι που τηρούνται σε διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνους που κατανάλωναν λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο.
35. Παραγγελία σε εστιατόρια και καφέ σνακ λαχανικών. Και δεν κλίνει στο ψωμί.
36. Φάτε καρύδια. Είναι απολύτως κορεσμένη και να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για την εκπαίδευση. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε αρκετές θερμίδες, αλλά δεν παίρνει καλύτερα.
37. Κρατήστε ένα ημερολόγιο θερμίδες. Γράψτε κάτω τι και πόσο τρώτε. Για να γίνει αυτό, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των ειδικών εφαρμογών.
38. Συμπεριλάβετε σε διαστήματα κατάρτισης σπριντ σας. Οι βραχυπρόθεσμες φορτίο στο όριο με μικρά διαστήματα ξεκούρασης ανάμεσα εξαιρετική δουλειά με την καύση του λίπους.
39. Συνεχίστε την διάθεση. Μερικές φορές η επιθυμία για φαγητό δεν οφείλεται στην πείνα και στρες ή άγχος. Αν βρείτε τον εαυτό σας σχετικά με το γεγονός ότι συχνά τρώνε ενώ αντιμετωπίζουν ορισμένα συναισθήματα, τότε είστε σε μια συναισθηματική εξάρτηση από το φαγητό. Από αυτό, είναι απαραίτητο να ξεφορτωθεί.
40. Shop βασίζεται σε ένα. Αν θέλετε να αγοράσετε τα μπισκότα ή άλλα γλυκά, αντί για την επιλογή «οικογένεια», επιλέξτε το μικρότερο πακέτο: Πόσοι αγοράζουν και τρώνε τόσο πολύ.
41. Κρατήστε ένα ημερολόγιο φωτογραφία. Πάρτε μια εικόνα σας κατά την έναρξη του αγώνα για την απώλεια βάρους, και στη συνέχεια να λάβει τις φωτογραφίες, για παράδειγμα, κάθε μήνα. Έτσι, η πρόοδος είναι πιο αισθητή και το κίνητρο θα αυξηθεί.
42. Δεν τρέχει στην ώρα τους, και για μια ορισμένη απόσταση. Όταν προσπαθείτε να κρατήσει μόνο το χρόνο, μπορείτε να επιβραδύνει και να εκτελέσετε μια μικρότερη απόσταση. Εάν είστε συνδεδεμένοι σε μια ορισμένη απόσταση, δεν θα είστε σε θέση να εξαπατήσει και να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
43. Επιτρέψτε στον εαυτό σας απόλαυση στη διατροφή μια φορά την εβδομάδα. Δύσκολο να επιμείνουμε σε μια αυστηρή δίαιτα και να πάει χωρίς το αγαπημένο σας φαγητό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί δεν αντέχουν και απογοητευμένοι. Έτσι, επιλέγουν μία ημέρα την εβδομάδα, όταν μπορείτε να έχετε ό, τι θέλετε. Αλλά μόνο με μέτρο!
44. Προσπαθήστε να ασκηθείτε στο προσομοιωτή κωπηλασίας.
45. Εξάλειψη από τη διατροφή σας το άσπρο ψωμί. Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δεν χρειαζόμαστε.
46. Μην απαγορεύετε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας φαγητά. Η παράγραφος αυτή είναι παρόμοια με την παράγραφο 43. Τα περισσότερα μπορείτε να περιορίσει τον εαυτό σας με το αγαπημένο σας φαγητό, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα ότι θα ματαιώσει. Αν πραγματικά θέλετε, μπορείτε, αλλά αρκετά.
47. Μετακίνηση περισσότερα. Εάν είναι δυνατόν, με τα πόδια στο μεσημεριανό διάλειμμα, μπορείτε να περπατήσετε στο μετρό. Αν ταξιδεύετε με αυτοκίνητο, αφήστε το στο πάρκινγκ πολύ μακριά από το γραφείο.
48. Παρατηρήστε τον ύπνο. Παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας τηλεοπτικές εκπομπές μέχρι τις 2 π.μ. - κακό. Μπορείτε να το κάνετε να θυμάστε ότι όνειρο που όχι μόνο θα χαλαρώσει, αλλά και να χάσουν βάρος;
49. Κάντε τον ύπνο σας πιο άνετη. Αγοράστε ένα άνετο κρεβάτι. Κρεμάστε ένα καλό περσίδες ή κουρτίνες στην κρεβατοκάμαρα ήταν σκοτεινά.
50. Τρώτε αργά. Κορεσμού σήμα έρχεται στο μυαλό μας σε περίπου 12 λεπτά μετά το κλείσιμο δείπνο. Η πιο αργή μασάμε τα τρόφιμα, το λιγότερο που θα φάνε.