5 τυπική λάθη ότι κάθε αρχάριος δρομέας

Σήμερα θα μιλήσουμε και πάλι για τα λάθη που σχεδόν κάθε αρχάριος δρομέας κατά τη διάρκεια προπονήσεις τους. Αυτή η συμβουλή από τον Louis Damen, δύο φορές πρωταθλητής της Αγγλίας Cross Country, πρώην νικητής του Ευρωπαϊκού XC δοκιμές, κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου της - 2:30:00. Νομίζω ότι πρέπει να ακούσουν τις συμβουλές της.

1. Πάρα πολύ γρήγορα για να αυξήσει το ρυθμό και / ή του όγκου της κατάρτισης

Πάντα κάποιος λόγος φαίνεται ότι αν εκπαιδεύσει πολύ και πολύ σκληρά, σίγουρα θα είναι σε θέση να προετοιμαστούν για τον αγώνα καλύτερα και ταχύτερα από ό, τι ο καθένας. Είναι σαν να πιστεύουμε ότι εάν είστε σε μια εποχή που πίνετε περισσότερο από ένα ποτήρι φρέσκο ​​ρόδι, και μια καράφα, και η χρήση της θα είναι στο ίδιο πολλές φορές περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα μια καράφα του ροδιού φρέσκα, σύμφωνα με τα λόγια ενός από τους ήρωες του «The Big Bang Theory» είναι απλά ένα συστατικό για τα ακριβά ούρων. Δηλαδή, δεν έχει σημασία πόσο χυμό έχετε πιει καθόλου χρόνο, το σώμα μαθαίνει σας ακριβώς αρκετά θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες, καθώς μπορεί να λάβει, και ό, τι άλλο θα πάει πουθενά. Ομοίως, με ένα τρέξιμο.

Αυτό το σφάλμα είναι η πιο κοινή αιτία της ζημίας χωρών. Το σώμα μας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στο στρες. Επίσης, μην ξεχνάτε ότι η δέσμη τους μικρούς μας πίσω από τους μυς μας ισχυρότερη και λίγο πιο αργό.

Χρειάζεστε μέτρια άσκηση και να αυξήσει την ένταση του ήχου σταδιακά. Ιδανικό - για να προσθέσετε το 10% των εβδομαδιαίων χιλιομέτρων σας κάθε εβδομάδα.

2. Αγνοώντας τη δημιουργία της βάσης

Πολλοί δρομείς πέφτουν στην ίδια παγίδα: αρχίζουν να αναπτύσσουν προπόνηση υψηλής ταχύτητας πριν κάνει αρκετά για αυτή την αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι είναι σε καλή κατάσταση στην αρχή της σεζόν, αλλά είναι δύσκολο να διατηρηθεί αυτός ο ρυθμός όλη την ώρα, και στο τέλος θα είναι ανάρπαστα και πολύ κουρασμένος, υστερεί η προγραμματισμένη χρονοδιάγραμμα. Για να αποφευχθεί αυτό, θα πρέπει να προετοιμάσει μια μικρή εκ των προτέρων. Είναι αρκετό για να δώσει τον εαυτό του για δύο ή τρεις εβδομάδες πριν από την έναρξη της κύριας μονάδας τρέχει σε ένα ελαφρύ προπόνηση ρυθμό. Αυτό θα βοηθήσει να οικοδομήσουμε μια στέρεη βάση για πιο εντατική φορτία cross-country.

3. Αγνοώντας τρέχει ανάκαμψη

Αν θέλετε να πάρετε πραγματικά καλός δρομέας, θα πρέπει να συνδυάσετε την άσκηση με ένα ρυθμό που είναι επιθυμητό για εσάς, με άλλες προπονήσεις. Τρέξιμο με ταχύ ρυθμό είναι κουραστική, και το σώμα χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από το σοκ. Και η πιο έντονη η προπόνηση, τόσο περισσότερος χρόνος θα χρειαστεί για να ανακάμψει. Είναι σε περιόδους ανάκαμψης προσαρμόζεται το σώμα σας με τα νέα φορτία και απορροφά όλα όσα έχουν μάθει κατά τη διάρκεια αυτών προπονήσεις. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως οι πληροφορίες και τον εγκέφαλο: θα πρέπει να κοιμηθεί για να αφομοιώσει τις πληροφορίες και την παραγγελία, διαφορετικά το σύνολο της μελέτης μάταια. Αυτό είναι που ασκούν πολλοί πιο έμπειροι δρομείς της αναγεννητικής τρέξιμο - τρέξιμο με αργό ρυθμό. Σε αυτές τις ημέρες της αποκατάστασης, συνιστάται να τρέχει με ρυθμό 2 λεπτά πιο αργά από ό, τι έκανε την προηγούμενη ημέρα (που είναι 2 λεπτά ανά μίλι? εάν πάρετε την άποψη της χιλιομέτρων, μπορείτε να εκτελέσετε μια λίγο πιο γρήγορα).

Σε Louis πήγε πάνω από ένα χρόνο έξω να συνηθίσουν σε μια τέτοια σκούντημα ανάκαμψη. Αλλά μετά από αυτά, αισθάνεται πιο χαλαρή τόσο σωματικά όσο και ηθικά, και είναι έτοιμη για περαιτέρω κατάρτιση βαρύ.

4. Πλήρης αδιαφορία για αναψυχή

Δεν είναι καν σκούντημα ανάκαμψης, δηλαδή τα υπόλοιπα. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν διαλείμματα στην εκπαίδευση και να μην χαλαρώσουν, επειδή φοβούνται να χάσουν φυσική κατάσταση, που έχουν ήδη καταφέρει να συσσωρεύονται. Παρ 'όλα αυτά, μπορείτε να πάτε στο επόμενο επίπεδο μόνο αν έχετε ένα υπόλοιπο. Όπως έχει επαναληφθεί μία φορά, το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις νέες τάσεις και να θυμάστε τους. Αν όχι, απλά εξαντλώντας τον εαυτό της, απομακρύνεται πιο μακριά από το στόχο.

Θυμηθείτε το υπόλοιπο για το δρομέας δεν είναι λιγότερο σημαντική από την κατάρτιση, και απαιτεί την ίδια δύναμη της θέλησης και σαφή εφαρμογή. Κάντε πλήρεις ημέρες ξεκούρασης στο πρόγραμμα προπόνησης του και να κολλήσει με το σχέδιο.

5. Η υποτίμηση των αξιών στην ακολουθία κατάρτισης

Συνέπεια στην εκπαίδευση είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη λειτουργία των αποτελεσμάτων σας. Πολλοί δρομείς πιστεύουν ότι μια πολλή εκπαίδευση και σκληρή = καλή φυσική κατάσταση, και να αρχίσει να άλμα πάνω στη σκηνή. Γιατί να τεντώσει τις προετοιμασίες για τα πρώτα 5 χιλιομέτρων, αν είμαι σε καλή κατάσταση; Ναι, θα τους τρέχει μέσα σε δύο εβδομάδες από την κατάρτιση! Μερικά απλά σκεφτείτε τα πρώτα 10 χιλιομέτρων. Γρήγορα τρέχει μέσα από το πρώτο τους 5 ή 10 χιλιομέτρων, αν δεν ακολουθήσετε ένα καθορισμένο σχέδιο, το οποίο έστω και αργά, αλλά προετοιμάσει σωστά το σώμα σας για την επερχόμενη φορτία, μπορείτε, αλλά τότε θα πρέπει να πληρώσουν για αυτό καιρό να σπάσει. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι όλα τα σχέδια cross-country αναπτύχθηκε από έμπειρους αθλητές και μαραθωνοδρόμων, σχεδιασμένο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Έστω και αργά, αλλά σίγουρα μπορείτε να οικοδομήσουμε μια σταθερή βάση, η οποία μακροπρόθεσμα θα συμβάλει στην επίτευξη σχεδόν κάθε στόχους που έχετε ορίσει τον εαυτό σας.

Ελπίζω ότι οι συμβουλές από Luis θα είναι χρήσιμο όχι μόνο για εκείνους που ξεκινά μόνο να τρέξει, αλλά και περισσότερο χρόνο για να δροσίσει το ζήλο και υπενθυμίζουν τις πιο έμπειροι δρομείς για το καλό και απλούς κανόνες, όπως ακόμα και να ξεχάσουμε τους τη θερμότητα της προετοιμασίας για την επόμενη θερμαίνει. ;)