5 sites με δωρεάν εκπαίδευση για το τέλειο σώμα

1. δωρεάν Εκπαιδευτές

Σε αυτή τη σελίδα θα βρείτε οκτώ δωρεάν προγράμματα για τα άτομα με διαφορετικά επίπεδα εκπαίδευσης. Μαθήματα για το σπίτι και το γυμναστήριο, τα καρδιαγγειακά νοσήματα, το σχέδιο μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη, Άσκηση με επεκτάσεις και μια μπάλα γυμναστικής, Κύκλωμα Κατάρτισης και το πρόγραμμα για όσους για πρώτη φορά στο γυμναστήριο. Όλα αυτά είναι δωρεάν, το μόνο που χρειάζεται να συνδεθείτε προκειμένου να δείτε το πρόγραμμα του λογαριασμού μου.

Πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, το site σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα καλό πρόγραμμα και να πάρει το φορτίο. Θα σηματοδοτήσει το επίπεδο της φυσικής κατάρτισης, πόσες ημέρες την εβδομάδα, το σχέδιο να κάνει, η οποία χωρίζει προτιμούν άλλες επιλογές. Έτοιμο σχέδιο κατάρτισης φορτώνεται στο ημερολόγιό σας.

Στο πρόγραμμα που προσφέρει δύο επιλογές ασκήσεις. Μπορείτε να επιλέξετε να κάνετε μόνο ένα πράγμα, και τα δύο, ή εναλλάσσουν τους από προπόνηση σε προπόνηση.

Κάνοντας κλικ σε κάθε άσκηση, θα δείτε μια πινακίδα με τους μυς που εργάζονται, την εκτέλεση των κανόνων και φωτογραφιών ή GIFCA. Αν αυτό δεν είναι αρκετό, μπορείτε να αντιγράψετε το όνομα και να παρακολουθήσετε βίντεο στο YouTube.

Η περιοχή έχει επίσης ημερολόγιο προπόνησης σας, τη δυνατότητα να αποθηκεύσετε θέσεις για τις τάξεις τους και να προσθέσετε μια φωτογραφία.

Και για όσους θέλουν να αναπτύξουν στην εταιρεία από ομοϊδεάτες τους, έχουν τη δυνατότητα να δημιουργήσουν την ομάδα. Μπορεί να είναι χρήσιμο για τα κίνητρα.

Δωρεάν Εκπαιδευτές →

2. προπόνηση

Είναι ένας πραγματικός θησαυρός για όσους θέλουν να εμπλακούν με το βάρος του σώματός σας και όχι κατά την οριζόντια γραμμή για να αγοράσουν ή να τον βρείτε κοντά στο σπίτι. Υπάρχει ένα πρόγραμμα των τεράτων kalisteniki, Συμβουλές για την ανάπτυξη των διαφόρων ασκήσεων και μετάφρασης infographic από ξένα sites.

Επιπλέον, η ελεύθερη πρόσβαση σε προηγούμενες εκδόσεις του προγράμματος είναι η «προπόνηση του δρόμου 100 ημερών.» Κάθε ένα από αυτά αποτελείται από πολλά μεγάλα τμήματα των πληροφοριών που είναι χρήσιμες για κάθε νεοφερμένο: εκπαίδευση, την κανονικότητα, τον εξοπλισμό, τη διατροφή, την αναπνοή και πολλά άλλα.

Τα πάντα είναι δωρεάν και διατίθεται χωρίς εγγραφή και τις συνδρομές απευθείας στην ιστοσελίδα. Επιπλέον, υπάρχει μια εφαρμογή για iOS. Ωστόσο, είναι πιο χρήσιμο σε όσους σκοπεύουν να συμμετάσχουν στο «προπόνηση του δρόμου 100 ημερών.»

Workout.su →

3. Μύες & Δύναμη

Υπάρχουν πολλά προγράμματα για οποιοδήποτε σκοπό και το επίπεδο της προετοιμασίας. Χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: απώλεια βάρους, την κατασκευή των μυών, αύξηση της δύναμης, και ούτω καθεξής.

Στην περιγραφή του προγράμματος παρέχει τον εξοπλισμό καθοδήγησης, τακτική εκπαίδευση και το επίπεδο. Εάν το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για σας, κατεβάστε το αρχείο PDF.

Σε κάθε άσκηση υπάρχουν σύνδεσμοι σε μια σελίδα με μια περιγραφή και ένα βίντεο επίδειξης των ασκήσεων, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα, ακόμη και χωρίς τη γνώση της αγγλικής γλώσσας. Εάν δεν υπάρχει σύνδεση, απλά αντιγράψτε το όνομα στο YouTube και να παρακολουθήσετε το βίντεο με την τεχνική.

Επιπλέον, η περιοχή διαθέτει ένα χρήσιμο σχέδια διατροφής, για να συμπληρώσει την εκπαίδευση σωστή διατροφή.

Μύες & Δύναμη →

4. Exercise.com

Εδώ θα βρείτε 638 προπονήσεις, 26 από τα οποία είναι δωρεάν. Στα αριστερά υπάρχει ένα φίλτρο στο επίπεδο του δαπέδου, οι στόχοι, ο αριθμός των μαθημάτων ανά εβδομάδα. Εκεί μπορείτε να ρυθμίσετε το φίλτρο για να δείτε μόνο την τιμή και δωρεάν.

Στο πρόγραμμα που βλέπετε των μυών στόχο και εκπαιδευόμενους ποιότητας κατάλογος των ασκήσεων με το βίντεο, τον αριθμό των σετ και επαναλήψεις, και το χρόνο ανάπαυσης μεταξύ των σετ.

Στο κάτω μέρος υπάρχει ένα έτοιμο σχέδιο γεύματος σε μορφή PDF αρχείο με διαφορετικούς τύπους υγιεινά γεύματα και σνακ. Αυτό δεν είναι μόνο συμβουλές στο στυλ του «να τρώνε, να αποφευχθεί αυτό,» ένα λεπτομερές σχέδιο που δείχνει τις θερμίδες και BZHU και δέκα παραλλαγές των συγκεκριμένων πιάτα.

Εκτός από την υπηρεσία, υπάρχει και ένα κινητό app για iOS και Android, μπορείτε να προγραμματίσετε το ημερολόγιο προπόνησης δραστηριότητα και συμπεριφορά.

Με την ευκαιρία, αν αποφασίσετε να αγοράσετε μια προπόνηση, όλα τα σχέδια PRO είναι διαθέσιμα με συνδρομή για $ απ το 99,99 ετησίως.

Exercise.com →

5. WodSat

Αν αγαπάτε HIIT ή να κάνετε CrossFit, να είστε βέβαιος να επισκεφθείτε την WodSat. Αυτό το WOD γεννήτρια (προπόνηση της ημέρας) θα σας βοηθήσουν να κάνετε τη σωστή εκπαιδευτικό πρόγραμμα για κάθε μέρα.

Στα φίλτρα, μπορείτε να καθορίσετε την κατηγορία (AMRAP, 1RM, EMOM και ούτω καθεξής), τροπικότητα (γυμναστική, άρση βαρών, Metkon και συνδυασμούς αυτών), απογραφή και το επίπεδο της πολυπλοκότητας. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε μια λίστα που ταιριάζουν περιγραφή WOD στα ρωσικά.

Αν δεν σας ενδιαφέρει να το κάνουμε αυτό, υπάρχει το τυχαίο WOD. Ένα κλικ και έτοιμο να τρυπάνι για σας σήμερα.

Επιπλέον, υπάρχει μια περιγραφή WodSat ασκήσεις στα ρωσικά, και εξοπλισμό βίντεο. Απλά να έχετε κατά νου ότι οι πολύπλοκες ασκήσεις, όπως το τράνταγμα ή εξόδους στη γραμμή θα είναι σχεδόν αδύνατο να κυριαρχήσει χωρίς προπονητή.

WodSat Έχουμε μια εφαρμογή για iOS και Android, έτσι θα είναι βολικό να τα χρησιμοποιήσετε απευθείας στο δωμάτιο ή CrossFit-box.

WodSat →

βλέπε επίσης

• 6 περιοχές, η οποία θα αντικαταστήσει προπονητής φυσικής κατάστασης σας →
• Πώς να χτίσετε το μυ: ένα πρόγραμμα κατάρτισης ιδανικό στο γυμναστήριο →
• 13 εφαρμογές για να βοηθήσει να κάνει το πρόγραμμα και τη διεξαγωγή ημερολόγιο προπόνησης →