5 σύνολα ασκήσεις από 7 έως 30 λεπτά

Οι πέντε σετ των ασκήσεων είναι μεγάλη για εκείνους που δεν μπορούν να βρουν μια-δυο ώρες την ημέρα για πρακτική στο γυμναστήριο. Οι μεγαλύτερες σε απόσταση 30 λεπτών με το αυτοκίνητο. Αλλά ακόμα μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Τα υπόλοιπα είναι ακόμα μικρότερη. Cook pad - τώρα η δικαιολογία της έλλειψης χρόνου δεν θα περάσει!

7 λεπτά

Από την πολύ σύντομη σειρά ασκήσεων ήδη γράψει για Layfhakere. Δώδεκα ασκήσεις για 30 δευτερόλεπτα το καθένα, με μικρά διαλείμματα για ξεκούραση (όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα - ακριβώς για να πάρει μια ανάσα και να λάβει την εξής θέση) καταλαμβάνουν σε γενικές γραμμές περίπου 7 λεπτά. Κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση με μέγιστη ένταση για τους μυς σας να πάρετε την έκθεση συγκρίσιμη με πολλές ώρες λειτουργίας.

10 λεπτά

Αυτή η προπόνηση υψηλής έντασης, πάρα πολύ, έτσι δεν παίρνει πολύ χρόνο. Πραγματοποιήστε όσες κύκλους ως έχουν χρόνο για 10 λεπτά, αν είναι δυνατόν χωρίς διάλειμμα για να ξεκουραστούν. Αν για εσάς αυτές οι ασκήσεις είναι πάρα πολύ εύκολο, να λάβει πρόσθετα βάρη.

14 λεπτά

Για τους λάτρεις της ταινίας - ένα σύνολο 12 ασκήσεις. Εκτελέστε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα με διαλείμματα για να ξεκουραστούν όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Για το καλύτερο αποτέλεσμα μετά το συγκρότημα κάνουμε κάποιες χαλαρωτικές ασκήσεις stretching, επειδή ο κορμός σας είναι πολύ τεταμένη.

20 λεπτά

Το συγκρότημα έντασης άσκηση μέσο που συνδυάζει καρδιο και ασκήσεις ενδυνάμωσης. Κάθε άσκηση εκτελείται γρήγορα και έντονα για 1 λεπτό. Μετά από ένα πλήρη κύκλο των 10 ασκήσεις υπόλοιπο 1 λεπτό και επαναλάβετε τον κύκλο.

Coaching επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και να δημιουργήσει μια θετική πίεση στους μυς. Μέσα από αυτές τις ασκήσεις επίσης αυξάνει την ταχύτητα της αντίδρασης. Ωστόσο, το άλμα δώσει αρκετά σοβαρή καταπόνηση του μυοσκελετικού συστήματος, ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να είναι προσεκτικοί για να πραγματοποιήσει μια σύνθετη εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη.

30 λεπτά

Η μεγαλύτερη γκάμα θα πάρει μισή ώρα. Ωστόσο, είναι πιο ευχάριστο για όσους αγαπούν τα μαθήματα σε ένα ήρεμο ρυθμό. Κάντε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Εάν χρειάζεστε μια ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων για 20-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τον κύκλο δύο φορές.

(μέσω)