5 νέα Συμπληρώματα συνταγές
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Συνεχίζουμε να συλλέγουν συνταγές για σας διάφορα χρήσιμα και νόστιμο φαγητό. Σήμερα - πέντε πολύ νόστιμο μπάρες πρωτεΐνης που σας δίνουν ευχαρίστηση κατά την εκτέλεση. ;)
Αυτή τη στιγμή οι ράβδοι γεμάτα με την πρωτεΐνη, αλλά και τη ζάχαρη σε αυτά, τουλάχιστον!
Συνταγή № 1.: Σοκολάτα Ροδάκινο
συστατικά
- 1 φλιτζάνι αποξηραμένα σύκα?
- 1/2 φλυτζάνι + 2 κουταλιές της σούπας νερό?
- 1 φλιτζάνι χονδροειδή βρώμη, πλιγούρι βρώμης?
- Μερίδα 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη πρωτεΐνης βανίλια?
- 1/4 φλυτζάνι χωρίς ζάχαρη κακάο?
- 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο σοκολάτα ή σοκολάτα τσιπ.
προετοιμασία
Σύκα ρίχνουμε νερό σε ένα μεγάλο μπολ και να το στείλετε στο φούρνο μικροκυμάτων σε πλήρη ισχύ για 1 λεπτό. Στη συνέχεια του δώσει μερικά λεπτά για να κρυώσει και να στείλουν μαζί με το νερό σε έναν επεξεργαστή τροφίμων. Το μίγμα ρυθμίστηκε σε ομοιογένεια και αφέθηκε να ψυχθεί σε θερμοκρασία δωματίου.
Στη συνέχεια, προσθήκη στο μίγμα κακάο, αλεύρι βρώμης και σκόνη πρωτεΐνης. Αναμιγνύονται καλά και προσθέτουμε τεμαχισμένη σοκολάτα. Και πάλι, όλα αναμειγνύονται και roll-off τις μικρές μπάλες. Αποθηκεύστε σε ένα καλυμμένο δοχείο στο ψυγείο.
Συνταγή № 2. καρότο
συστατικά
- 1/2 φλιτζάνι ωμά αμύγδαλα?
- 1/2 φλιτζάνι ωμά καρύδια?
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα έδαφος?
- 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι της θάλασσας?
- 1/2 φλιτζάνι σταφίδες?
- 1 φλιτζάνι τριμμένο καρότα (περίπου 2 καρότα μέσου)?
- 1 κουταλιά unsweetened μήλου?
- 1 κουταλιά λιωμένη έλαιο καρύδας?
- 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο ξύσμα λεμονιού.
προετοιμασία
Spread σε ξηρούς καρπούς επεξεργαστή τροφίμων, την κανέλα και το αλάτι και αλέθεται για να σχηματίσει ένα περισσότερο ή λιγότερο ομοιογενή μάζα. Στη συνέχεια, προσθέστε τις σταφίδες και πάλι αλέθει τα πάντα.
Βάλτε σε ένα μεγάλο μπολ με τριμμένο καρότο, ένα μείγμα από καρύδια και σταφίδες, σάλτσα μήλου, λάδι καρύδας, το ξύσμα λεμονιού και ανακατεύουμε καλά. Καρότο-μετατοπίσει το μείγμα καρύδι σε μια μικρή κατσαρόλα ή το δίσκο, το στρωμένο χαρτί για ψήσιμο, και μια καλή pressuete. Αποστολή στην κατάψυξη για μία ώρα και το κόβουμε σε μικρά πλατείες.
Συνταγή № 3. μπανάνα
συστατικά
- 2 κουταλιές της σούπας πίτουρο βρώμης?
- 2 κουταλιές της σούπας καρύδα αλεύρι?
- Μερίδα 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη πρωτεΐνης βανίλια?
- 2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι χωρίς πρόσθετα?
- 1/2 μικρή μπανάνα?
- 2 κουταλιές αμύγδαλο επικόλληση?
- μια χούφτα των τσιπ σοκολάτας, ή απλά θρυμματισμένο σοκολάτα?
- 2 κουταλιές της σούπας άγλυκο γάλα αμυγδάλου.
προετοιμασία
Σε ένα μικρό μπολ ανακατέψτε το πίτουρο βρώμης, σκόνη πρωτεΐνης και το αλεύρι καρύδα. Στη συνέχεια, προσθέστε πίσω μπανάνα, γιαούρτι και αμύγδαλο επικόλληση και αναδεύεται καλά για να σχηματίσει ένα περισσότερο ή λιγότερο ομοιογενή μάζα. Μετά από αυτό, θα αρχίσει να απαλά domeshivat το γάλα αμυγδάλου, και στο τέλος προσθέστε τα κομματάκια σοκολάτας. Σχηματίζουν μικρές μπάλες και να το στείλετε στην κατάψυξη για 30 λεπτά.
Συνταγή № 4. αμύγδαλο
συστατικά
- 1 φλιτζάνι αμύγδαλο?
- 1 σκόνη πρωτεΐνης φλιτζάνι?
- 1/4 φλυτζάνι κακάο?
- 1/8 κουταλάκι αλάτι?
- 2 κουταλιές της σούπας λιωμένο λάδι καρύδας?
- 6 κουταλιές της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου?
- 1/2 φλυτζάνι γάλα καρύδας?
- 2 κουταλάκια του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας?
- 1/2 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη νιφάδες καρύδας συν λίγο για obvalivaniya.
προετοιμασία
Απλώνουμε σε ένα αμύγδαλα επεξεργαστή τροφίμων, σκόνη πρωτεΐνης, κακάο, αλάτι και αλέθεται μέχρι ένα ομοιογενές μάζα. Σε ένα μικρό κύπελλο, αναμίξτε λάδι καρύδας, γάλα καρύδας, μέλι και βανίλια, και στη συνέχεια προστίθεται στην σκόνη πρωτεΐνης-καρυδιά. Αναδεύθηκε μέχρι ομαλό, προσθέστε το καρύδας και πάλι αναδεύεται.
Στη συνέχεια, από το προκύπτον μίγμα σχηματίζουν μικρές μπάλες καταρρέει τους σε νιφάδες καρύδας και αποστολής στο ψυγείο.
Συνταγή № 5. πρωτεΐνη Σοκολάτα
συστατικά
- 1/2 φλυτζάνι Nutella ή σοκολάτα σπιτικά ζυμαρικά?
- Κύπελλο + 1 2 κουταλάκια του γλυκού αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη ή οποιοδήποτε άλλο γάλα?
- εκχύλισμα βανίλιας 1 κουταλάκι του γλυκού?
- πρέζα αλάτι (κατά προτίμηση ροζ Ιμαλαΐων)?
- 9 μερίδες κουτάλια πρωτεΐνης ρυζιού σκόνη?
- 1/2 φλυτζάνι πλιγούρι βρώμης.
προετοιμασία
Spread σε μια σοκολάτα επεξεργαστή τροφίμων πάστα, αλάτι, εκχύλισμα βανίλιας, γάλα και αναμιγνύονται για να σχηματίσουν μια ομοιογενή μάζα. Σε ένα ξεχωριστό μπολ ανακατέψτε την πρωτεΐνη σκόνη με άλευρο βρώμης και σταδιακά, ανακατεύοντας συνεχώς εισάγετε το μίγμα των ξηρών συστατικών στη μάζα της σοκολάτας. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να πάρετε ένα μείγμα να μοιάζει με ζύμη για μπισκότα.
Το τελικό μίγμα τοποθετείται σε ένα καλούπι που παρασκευάστηκε με χαμηλά περιθώρια, Η χαλαρή ψησίματος χαρτί, συσσωρεύουμε καλά, κάλυμμα και αποστολής στο ψυγείο όλη τη νύκτα.