5 μύθοι για το πρωινό
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Για κάποιον πρώτο γεύμα - ένα μπαρ, συνελήφθη στο δρόμο για την εργασία για ένα άλλο - ένα πλήρες πρωινό με αυγά και καφενεία. Και πολλοί προτιμούν να απέχουν από το φαγητό το πρωί. Αλλά στην πραγματικότητα το πρωινό επηρεάζει την απώλεια βάρους, την ενέργεια και την όρεξη κατά τη διάρκεια της ημέρας; Σε αυτό το άρθρο, θα διαλύσει τις πιο κοινούς μύθους σχετικά με το πρωινό.
Μύθος 1: ανάγκες πρωινό για να χάσετε βάρος
Πραγματικότητα: μάσημα το πρωί δεν έχει άμεση επίδραση στην απώλεια βάρους.
Πρόσφατα δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος, δεν είναι τόσο σημαντικό, είτε πρόκειται για το πρωινό αμέσως μετά το ξύπνημα ή να παραλείψετε την πρώτη υποδοχή τα τρόφιμα. Στη μελέτη συμμετείχαν 300 υγιείς ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, και 16 εβδομάδες αργότερα, διαπιστώθηκε ότι όσοι έτρωγαν το πρωί, δεν είχε μεγαλύτερη επιτυχία στη μείωση του βάρους.
Η παρουσία ή η απουσία του πρωινού δεν είναι ένας παράγοντας κλειδί στην απώλεια βάρους. Μεγαλύτερη σημασία έχει η σύνθεσή της. Ως εκ τούτου, αν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσα-ίσα για να ξεκινήσει το πρωινό. Είναι καλύτερα να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στο τι ακριβώς τρώτε και πόσο τακτικά.
Μύθος 2: δεν τρώνε fast food χυλό
Πραγματικότητα: Η ανάγκη να αποφευχθεί η υπερβολική ζάχαρη στη σύνθεση αυτών των σιτηρών.
Οι περισσότεροι άμεση δημητριακά σε ατομικές συσκευασίες περιέχουν πολλά ζάχαρη. Ωστόσο, αυτό δεν αναιρεί την ευεργετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης σιτηρά, λειτουργία του πεπτικού συστήματος και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Για να κουάκερ πήγε να το κάνετε καλά, να δώσουν προσοχή στη σύνθεση του μείγματος δημητριακών και μετρήστε το μέγεθος της μερίδας με βάση την περιεκτικότητα σε θερμίδες του.
Μύθος 3: Θα πρέπει τροφίμων για το πρωί προπόνηση
Πραγματικότητα: τρόφιμα δίνει δύναμη, αλλά δεν είναι απολύτως αναγκαία για την άσκηση.
Σε γενικές γραμμές, το πρωινό γεύμα είναι πιθανό να σας βοηθήσει στην εκπαίδευση. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Bath στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι όσοι τρώνε πρωινό, ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια για το πρωί προπόνησηΑπό εκείνους που τρώνε μόνο το μεσημέρι. Ένα υψηλότερο επίπεδο της γλυκόζης στο να συμβάλλει πρωινό σε μεγαλύτερη δραστηριότητα.
Αν η άσκηση δεν είναι πολύ υψηλή, τότε μπορείτε να παραλείψετε το πρωινό. Σε γενικές γραμμές, όμως, συμβάλλει σε μια πιο ενεργό τρόπο ζωής.
Μύθος 4: ένα μικρό σνακ το πρωί θα σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας
Πραγματικότητα: Δεν πρωινό, βεβαιώνει ότι καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες ανά ημέρα, αλλά θα συμβάλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Όπως προκύπτει από μελέτες που διεξήχθησαν στο Πανεπιστήμιο του Μισούρι, πρωινό, ειδικά με υψηλή περιεκτικότητα πρωτεΐνηΑυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την αίσθηση της ικανοποίησης. Με αυτό τον τρόπο, θα είστε λιγότερο πεινασμένοι και υπερφαγία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αν μετά από μια πλήρη τρία γεύματα την ημέρα είστε ακόμα που να μασούν πριν πάτε για ύπνο, οι λόγοι μπορεί να είναι πολλοί: πλήξη, το άγχος, η αναζήτηση για την άνεση ή την ανταμοιβή. Μόνο ένα πρωινό αυτά τα προβλήματα δεν λύνονται. Ωστόσο, λόγω της κατανάλωσης των θερμίδων το πρωινό να είναι πιο ομοιόμορφα όλη την ημέρα. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και του διαβήτη.
Μύθος 5: Πρωινό - το πιο σημαντικό γεύμα
Πραγματικότητα: Είναι σημαντικό γεύματα όλη την ημέρα.
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αν θέλετε να χάσετε βάρος, δεν έχει σημασία πόσες φορές θα φάτε - δύο ή έξι. Είναι σημαντικό να καταναλώνουμε την ποσότητα των θερμίδων ανά ημέρα. Αλλά την ίδια στιγμή δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψει το πρωινό καθόλου. Πρωινό γεύμα στο σύνολό συμβάλλει σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή.
Η καλύτερη επιλογή για το πρωινό γεύμα - ενεργοποιεί τα δημητριακά και φρούτα, καθώς και να συμβάλουν στον έλεγχο του γάλακτος πείνας, γιαούρτι και αυγά.
Αν ασκείστε νωρίς το πρωί, φάτε κάτι μικρό (ειδικά αν έχετε ευαίσθητο στομάχι), όπως μπανάνα ή ολόκληρο το ψωμί σίτου με φυστικοβούτυρο ή μέλι.