5 δροσερά άσκηση για τα πόδια της Madonna από τον προπονητή

Όνομα Tracy Anderson είναι εξοικειωμένοι με όλα τα αστέρια και πέρα ​​από το Χόλιγουντ. Αυτή η εύθραυστη γυναίκα δίνει τα σώματα των σχημάτων διασημότητες μηχανικά και ευχάριστο ανακούφιση. Παραδείγματα «έργο» της - Μαντόνα, Γκουίνεθ Πάλτροου, Κέιτ Χάντσον, Nicole Richie ...

Ένα από τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα του προπονητή - δεν κατέχει αποτελεσματικές τεχνικές του στα κρυφά. αυτοί ασκούν από Tracy θα επιτρέψει σε σας για να χάσετε βάρος γρήγορα στα πόδια. Κάθε ένα από αυτά όχι περισσότερο από 4-5 λεπτά διαρκεί. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να δημιουργήσετε τα πόδια των ονείρων σας σε μόλις 20-25 λεπτά την ημέρα. Δοκιμάστε το!

1. πόδια Μάχη

Αρχική θέση: στα χέρια και τα γόνατα, την πλάτη ίσια, το στομάχι in.

Τραβήξτε αριστερό γόνατό σας προς το στήθος σας (Α). Επιστρέφοντας το πίσω πόδι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι από το πάτωμα και να επεκτείνει το κτίριο - θα πρέπει να βασίζονται μόνο στη δεξιά γόνατο και το δεξί χέρι. Το αριστερό σημείο γόνατο η κατακόρυφα προς τα επάνω και απότομα ισιώσει ένα πόδι (Β). Επιστροφή στην αρχική θέση.

Όταν spreads μην αφήνετε τα ισχία αγγίξει το πάτωμα!

Tracy Anderson

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

2. Πτώση στο ισχίο και κούνιες διαγώνια

Αρχική θέση: στα χέρια και τα γόνατα, την πλάτη ίσια, κοιλιά ανασυρθεί.

Πτώση στη δεξιά μηρό (A). Βεβαιωθείτε ότι η υποστήριξη δεξί χέρι λυγισμένο στον αγκώνα. Επιστροφή στην αρχική θέση και να ισιώσει το αριστερό πόδι σας διαγώνια (Β). Στη συνέχεια και πάλι να σταθεί στα τέσσερα.

Ίσιωμα το πόδι, δεν είναι τεμπέλης. Το πιο ισχυρό το κίνημα, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι μια άσκηση σε γενικές γραμμές.

Tracy Anderson

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

3. Ενεργοποιεί και κούνιες

Αρχική θέση: στα τέσσερα. Βασιστείτε στο αριστερό χέρι και το δεξί αντιβράχιο.

Πατήστε αριστερό μηρό όροφο (A). Roll πάνω στα δεξιά σας μηρό και κάνει μια ισχυρή ταλάντευση το αριστερό πίσω πόδι και πάνω (Β). Μην λυγίζετε το γόνατο!

Η κατάσταση στην βρύσες σε ίσια γραμμή όσο το δυνατόν περισσότερο.

Tracy Anderson

Επιστροφή στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι, αλλάζοντας τη θέση των χεριών, ανάλογα με το τι είδος των ποδιών εργάζεστε μέσα.

4. Γέφυρες και αραβουργήματα

Αρχική θέση: ανοιχτά, ακουμπά στην παλάμη του δεξιού του χεριού και ίσια τα δάχτυλα των ποδιών. Αψίδα την πλάτη σας, σφίξτε οπίσθια και απορρίψτε το αριστερό χέρι προς τα πάνω (Α).

Προσπαθήστε να λυγίσει όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν τεταμένες.

Tracy Anderson

Χαμηλώστε το πρόσωπο, άπαχο και στα δύο χέρια, ισιώστε το δεξί πόδι σας και σηκώστε το αριστερό. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι, αλλάζοντας την αρχική θέση, σύμφωνα με ό, τι ρυθμό θα λειτουργήσει μέσα.

5. Τραβήξτε τα γόνατά σας

Αρχική θέση: ανοιχτά, ακουμπά τα χέρια τεντωμένα και τα γόνατα λυγισμένα πόδια.

Κόψτε το δεξί πόδι από το πάτωμα και να ισιώσει το (Α). Τραβήξτε το γόνατό σας προς το στήθος σας (Β). Τώρα επεκτείνουν γόνατο παράλληλα με το πάτωμα και να σφίξουν τον ώμο, αλλά σε ένα οριζόντιο επίπεδο (Β).

Η θέση με την αίσθηση, πως το ισχίο σας. Μην αφήσετε τους μυς να χαλαρώσουν.

Tracy Anderson

Επαναλάβετε 10 φορές για κάθε πόδι.

βλέπε επίσης

• Πώς να χάσετε βάρος με 5-10 kg: εκπαιδευτικά προγράμματα και τη διατροφή για την αειφόρο αποτελέσματα →
• Αρχική προπονήσεις για αρχάριους: πώς σε 4 μήνες για την αλλαγή πέρα ​​από την αναγνώριση →
• 8 καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους →

Ρίξτε μια ματιά στο YouTube κανάλι Layfhakera