3 μύθοι για κρύο χρήση για την ανάκτηση από τον τραυματισμό

Στο τελευταίο μισό αιώνα, ο αθλητισμός χρησιμοποιείται ευρέως στην εκπαίδευση και το κρύο για να αποκαταστήσει το μασάζ παγάκια, κρύα λουτρά, κρυοθεραπεία. Όμως, η αποτελεσματικότητα και η ασφάλεια των μεθόδων αυτών είναι αμφιλεγόμενη. Τουλάχιστον τρία λάθη σε αυτή την επιστήμη περιοχή είναι εύκολο να αντικρούσει.

Ψύξης μειώνει τη φλεγμονή και οίδημα

Τι επιστήμη λέει: ψύξης δεν μειώνει τη φλεγμονή και μεταθέτει αυτό. κρύο συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, ως εκ τούτου, μειώνει την εισροή και την εκροή του ρευστού. Πρήξιμο την ίδια στιγμή πραγματικά γίνεται όλο και μικρότερος. Αλλά η φυσική διαδικασία ανάκαμψης είναι αργός.

Ice μειώνει τον πόνο

Τι επιστήμη λέει: ενώ ψύχεται τον πόνο μειώνεται, λόγω των σημάτων χαμηλότερο πόνο μεταδόσεως στις νευρικές ίνες. Έτσι, υπάρχει μια επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών σε όλα τα επίπεδα, η οποία με τη σειρά της παρεμποδίζει την ανάκτηση.

Κρυονικών επιταχύνει την ανάρρωση από αθλητικές κακώσεις

Τι επιστήμη λέει: ιατρική έρευναΕίναι Ice Δεξιά; Μήπως κρυοθεραπεία Βελτίωση Αποτελέσματα για οξεία Soft Tissue τραυματισμών;

Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα της χρήσης του κρύου στο άθλημα, δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά.

Μπορεί να ειπωθεί ότι το κρύο στενεύει τα αιμοφόρα και επιβραδύνει διεργασίες στους ιστούς, αποκαθιστώντας έτσι τους φυσικούς μηχανισμούς προχωρήσει λιγότερο αποτελεσματικά.

Σε επαγγελματικό αθλητισμό μπορεί να δικαιολογηθεί από την ανάγκη να συνεχιστεί η κατάρτιση ή να συνεχίσει τον αγώνα. Αλλά στην μακροπρόθεσμη υγεία θα έχει αρνητικές συνέπειες.

Εναλλακτικές λύσεις για τεχνικές «κρύο»

απλές ασκήσεις

Η επόμενη μέρα σκληρή προπόνηση Περάστε μια ελαφριά επιλογή για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Για παράδειγμα, στο κυλιόμενο πρόγραμμα πρέπει να ορίσουν ένα εύκολο τζόγκινγκ 20-30 λεπτά την ημέρα μετά από μια μακρά. Αποφύγετε περίπλοκες ασκήσεις - θα ενισχύσει μόνο την αίσθηση του πόνου. Αντ 'αυτού, να κάνει μια λειτουργική προπόνηση που περιλαμβάνει διάφορες ομάδες μυών ταυτόχρονα.

η πίεση

πλεκτά συμπίεσης και ασκήσεις με τη χρήση κύλινδροι τόνωση του λεμφικού συστήματος και να μειώσει τη διόγκωση, χωρίς να εμποδίζεται η μείωση της μυϊκής όπως κάνει ο πάγος.

εναλλασσόμενο ντους

έκθεση Εναλλασσόμενη στο κρύο και τη θερμότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Το κύριο πράγμα - χωρίς φανατισμό. Μην απαραίτητα πηδούν έξω από το μπάνιο μέσα στην τρύπα. Η διαφορά στη θερμοκρασία πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.