22 τυπικό λάθος νεοσύλλεκτος στο γυμναστήριο

Οι έμπειροι αθλητές - τι να μην κάνετε εάν αρχίσει πρόκειται να trenazhorku, και πώς να οργανώσουν την εκπαίδευση τους.

Anatoly Shpakov

Ο αθλητισμός Ράγκμπι Master. Fitness μανιακός. Travel blogger. Superpapa.

Έχω πολλά χρόνια ασχολούνται με τον αθλητισμό, πρώτη στον κλάδο των ράγκμπι, στη συνέχεια, όταν τελειώσει, συνεχώς πήγα στο γυμναστήριο. Ήταν για μένα ένας τρόπος για να διατηρήσει τον μυϊκό τόνο και να είναι σε φόρμα. Σε αυτό το άρθρο, θέλω να καταλάβουν το λάθος συχνή αρχάριους και θα σας πω πώς μπορείτε να τις αποφύγετε.

Λάθη στην τάξη με έναν εκπαιδευτή

1. συνομιλία προπονητής με τον πελάτη κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Είναι σημαντικό όχι μόνο για να κάνουν τις ασκήσεις σωστά, αλλά και να αναπνεύσει. Μιλώντας κατά τη διάρκεια κατηγορηματικά απαράδεκτη.

2. Η έλλειψη του προπονητή ελέγχου για τη σωστή τεχνική. Παρακολουθήστε ένα βίντεο που αποδεικνύουν όλες τις ασκήσεις που μπορείτε να γράψετε το λεωφορείο.

3. Πολύ μεγάλο διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.

4. Η συνέχιση του προγράμματος κατάρτισης. Αφήστε το λεωφορείο θα σας πω τα πάντα για τη διαδικασία κατάρτισης, το οποίο θα σας. Θα πρέπει να καταλάβουμε ξεκάθαρα πού να αρχίσετε, τι κάνετε, τι είδους αποτελέσματα και την κατάρτιση σας περιμένουν σε ένα μήνα, τρίμηνο, εξάμηνο.

5. Προπόνηση με την δυσάρεστη προπονητή. Πληρώνετε τα χρήματα, έτσι ώστε τουλάχιστον να έχει το δικαίωμα να αλλάξει τον προπονητή κάθε μέρα. Αν έρθει στην αίθουσα για το αποτέλεσμα, στη συνέχεια να βρει ένα τέτοιο ειδικό, ο οποίος θα συνεργαστεί μαζί σας. Το κύριο πράγμα - να μην πάει στα άκρα, όταν ο προπονητής θα πρέπει να φορτώσει άγρια.

Λάθη στην αυτο-μελέτη

6. Η έλλειψη του προγράμματος άσκησης. Πρέπει να είναι. Δεν έχει σημασία εάν το πρόγραμμα θα γράψει: σε ένα κομμάτι χαρτί, σε ένα φορητό υπολογιστή ή στο κινητό σας τηλέφωνο. Ωστόσο, το ίδιο το γεγονός της ύπαρξής του δεν εγγυάται την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης.

7. Καταχρηστική άσκηση τεχνική. Η σωστή τεχνική - είναι μια αποτελεσματική προπόνηση, ενεργά την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και η έλλειψη των τραυματισμών στο μέλλον. Μελέτη των προτέρων την ορθή εκτέλεση του εξοπλισμού άσκησης.

8. Η έλλειψη ασφάλισης κατά την εργασία με μεγάλες βάρους. Ρωτήστε τον εκπαιδευτή σας στο καθήκον να ασφαλίσει. Είναι καθήκον του - για να βοηθήσει τους ανθρώπους στην αίθουσα. Πολλοί είναι σε δύσκολη θέση.

9. Την εκτέλεση των ασκήσεων με κάποιον στο ίδιο προσομοιωτή. Δεν χρειάζεται να μοιράζονται το προσομοιωτή βλήμα ή με κάποιο άλλο πρόσωπο.

10. Σφίξιμο. Θυμηθείτε, ρίχνει στο δωμάτιο πάρα πολύ, με κάπου αρχή.

Συνηθισμένα λάθη

11. Jogging σε ένα διάδρομο σαν ένα ζεστό-up. Ένα καλό ζέσταμα - είναι το κλειδί για την έλλειψη τραυματισμών. Κάν 'το σωστά, κινείται από πάνω προς τα κάτω του σώματος.

12. Η εφαρμογή των νέων ασκήσεων με μεγάλο βάρος. Ξεκινήστε με ένα μικρό βάρος και να αυξήσει σταδιακά το φορτίο. Είναι πολύ πιο αποτελεσματική όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών, και επίσης να βοηθήσει να κρατήσει τη σωστή τεχνική.

13. Ένα διαφορετικό αριθμό προσεγγίσεων για διάφορες ασκήσεις. Για κάθε άσκηση, κάντε 4-5 σετ, ενώ 2-3 θα πρέπει να είναι ένα ζεστό-up, και τα υπόλοιπα - οι εργαζόμενοι. Αυτό γίνεται για να εξασφαλιστεί ότι οι μύες σας έχουν προσαρμοστεί στο μέγιστο φορτίο. Για τη θέρμανση, χρήση στην περιοχή από 30-70% κ.β. του εργαζομένου.

14. Η συχνή και ακανόνιστη αναπνοή. Θυμηθείτε, κάθε άσκηση δεν είναι μόνο η απόδοση του εξοπλισμού, αλλά και την αναπνοή τεχνική.

15. Οι συχνές αλλαγές του προγράμματος κατάρτισης. Το πρόγραμμα θα πρέπει να αλλάξει τουλάχιστον δύο μήνες. Μόνο τότε κατάρτιση για να είναι αποτελεσματική.

16. Η απουσία προόδου στο φορτίο. Σε κάθε επόμενη βλήμα βάρους προπόνηση να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από ό, τι την τελευταία φορά. Για παράδειγμα, σε μέσο Τύπο πάγκο με ένα βάρος των 50 kg για 10 επαναλήψεις η επόμενη Τετάρτη - 52,5 Kg των 10 επαναλήψεων. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση 10 φορές, κάνει όσο μπορείτε, και να προχωρήσουμε στο επόμενο βάρους, όταν κάνετε 10 επαναλήψεις. Λόγω της συνεχούς αύξησης του βάρους των μυών σας θα αυξηθεί για να γίνει πιο ανθεκτική, όμορφο σχήμα δεν θα σας κάνει να περιμένουμε πολύ καιρό.

17. Πάρα πολύ ή λίγο χρόνο στο δωμάτιο. Η εκπαίδευση θα πρέπει να πάει το πολύ 80-90 λεπτά, χωρίς να υπολογίζουμε το καρδιο.

18. Δεν είναι μόνο οι βασικές ασκήσεις στο πρόγραμμα.αυτές οι ασκήσεις και ονομάζεται βάσης, όπως είναι η πιο αποτελεσματική για μια συγκεκριμένη ομάδα μυών.

19. Πάρα πολλές προπονήσεις την εβδομάδα. Συχνά, πολλά από εκπαιδευμένους επαγγελματίες αθλητές. αρκετά τρεις προπονήσεις την εβδομάδα αρχάριους.

20. Οι κακές συνήθειες. Θυμηθείτε, το αλκοόλ και τον αθλητισμό - είναι ασυμβίβαστες. Αν πίνετε, στη συνέχεια, τουλάχιστον δύο ημέρες, ξεχάστε τον αθλητισμό. Η καρδιά δεν είναι σίδηρος. Το αλκοόλ σκοτώνει πρωτεϊνική σύνθεση.

21. Μια πολύ βάρος στη γραμμή. Για την ανάπτυξη των μυών δεν είναι το βάρος είναι σημαντική, και ο χρόνος που δαπανάται μυών κάτω από το φορτίο.

22. Ανοργάνωτες. Κάντε πρόγραμμα άσκησης και να επιμείνουμε σε αυτό. Είναι σημαντικό να αρχίσει την κατάρτιση με τους μεγάλους μυς και τα μικρά φινίρισμα.

Συμβουλές για αρχάριους

1. Κάντε το πρόγραμμα για μια εβδομάδα και εργάζονται σε αυτό για τουλάχιστον δύο μήνες.
2. Τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για έναν αρχάριο αρκετά.
3. Κάθε ημέρα της κατάρτισης - 6-8 ασκήσεις από 10-12 επαναλήψεις. Κάθε άσκηση - 2-3 προθέρμανσης προσέγγιση (30-70% του βάρους λειτουργίας), δύο προσέγγιση εργασίας.
4. Ανάπαυσης μεταξύ των σετ - έως και 90 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα στις ασκήσεις - 120 δευτερόλεπτα.
5. Να είστε βέβαιος να πολτοποίηση.
6. Κατά τη διάρκεια των πρόοδοι προπόνηση από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες σε μικρές.
7. Μάθετε και να θυμηθούμε την απόδοση της τεχνικής όλες οι ασκήσεις που περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα.
8. αναπνέετε σωστά.
9. Απαιτούμενα πρόοδο στην ισορροπία.
10. Λιγότερα λόγια - περισσότερη δράση!