20 λεπτά καρδιο κατάρτισης για εκείνους που δεν τους αρέσει το τρέξιμο
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Οι άνθρωποι γεννιούνται δρομείς. Η φύση έχει προσπαθήσει να βεβαιωθείτε ότι οι πρόγονοί μας ήταν σε θέση να κυνηγήσει τη λεία καιρό και να μην πεθάνει από την πείνα. Φυσικά, τώρα δεν χρειάζεται να τρέχει μετά τα μαμούθ, αλλά εκατομμύρια χρόνια εξέλιξης απλά δεν έχει ακυρωθεί. Επίσης, το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσει το έργο του καρδιαγγειακού μας συστήματος και βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά, κέρδισε κοπιαστική καθιστική ζωή. Τι γίνεται όμως αν δεν το κάνετε όπως το τρέξιμο; Μπορείτε να το αντικαταστήσει, όπως αυτή των 20 λεπτών καρδιο. ;)
Για να ληφθεί ένα υγιές βάρος, χρειαζόμαστε όχι μόνο δυνατούς μυς, αλλά και μια ισχυρή καρδιά, οι μύες χρειάζονται μεγάλες ποσότητες οξυγόνου. Αλλά, δυστυχώς, από την καρδιά του zhimom στήθος sotochku δεν αντλεί πάνω. Αυτό μπορεί να γίνει μόνο με τη βοήθεια της καρδιο.
Τρέξτε, όπως δεν είναι όλα: πολλά τρέχει μόνο και μόνο επειδή είναι απαραίτητο. Ορισμένοι μάλιστα δεν μπορούν να υπαχθούν κάνετε τζόκινγκ περισσότερο από μια εβδομάδα (και στη συνέχεια έρχεται μια νηνεμία πριν από την Πρωτοχρονιά και τα νέα ψηφίσματα ετησίως).
Ωστόσο, καρδιο δεν είναι το ίδιο με το τρέξιμο. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των διαφορετικών επιλογών, και σήμερα σας προσφέρουμε ένα από αυτά.
Έτσι, για να τονώσει την καρδιά σας, δεν είναι απαραίτητο για την περάτωση κύκλους σαν προετοιμασία για έναν μαραθώνιο. Θα προσεγγίσει μια αξιόλογη εκπαίδευση με ομιλία όνομα - «Θάνατος στα 10 μέτρα.»
Τι να κάνετε
- Βρείτε ένα άνετο κομμάτι του χώρου μήκους 10 μέτρων στο γυμναστήριο σας, το γραφείο ή στο δρόμο - που εξακολουθεί να είναι, το πιο σημαντικό, ότι δεν ήταν εμπόδιο και το μήκος του είναι ακριβώς 10 μέτρα.
- Κάντε ένα σημάδι στο πάτωμα, δείχνει εκκίνησης και τερματισμού. Αν δεν υπάρχει τίποτα για να μετρήσει την απόσταση, μόλις λάβει 10 γιγαντιαία βήματα - δεν promahnotes.
- Ορίστε ένα χρονοδιακόπτη για 1 λεπτό και να τρέξει τα 10 μέτρα. Τρέχει, αλλά δεν περνούν, και τα υπόλοιπα λεπτά θα διατεθεί για να ξεκουραστούν.
- Κάντε επανεκκίνηση του χρονοδιακόπτη για μια στιγμή και να τρέξει δύο απόσταση 10 μέτρων. Χαλαρώστε.
- Στη συνέχεια, την αύξηση του αριθμού των τμημάτων των 10 μέτρων τα οποία πρέπει να τρέχει μέσα από το λεπτό, έως και τρία, και ούτω καθεξής.
Θα πρέπει να συνεχίσει να αυξάνει τον αριθμό των γύρων διαστήματα 10 μέτρων με κάθε λεπτό που περνάει. Δηλαδή, είναι επιθυμητό να χώνω σε όσο το 1 λεπτό τμήματα όσο το δυνατόν. Μόλις έχετε περάσει πέρα από τη στιγμή, σας καρδιο τελειωμένο.
Ενώ τρέχει, δεν χρειάζεται να αγγίξει το πάτωμα, όπως γίνεται στον αγώνα λεωφορείο. Απλά πρέπει να δείτε για να το ότι έφτασε το σήμα, και ξεδιπλώνονται.
Αυτή η άσκηση φαίνεται απλή μόνο όταν έχετε διαβάσει γι 'αυτό. Λοιπόν, στα πρώτα 10 λεπτά θα είναι εύκολο, αλλά στη συνέχεια... Έτσι μπορούμε να υποθέσουμε ότι τα πρώτα 10 λεπτά - προθέρμανση, και τα υπόλοιπα 10 λεπτά - κόλαση μιας εργασίας. Από περίπου οκτώ λεπτά θα έχετε όλο και λιγότερο χρόνο για να ξεκουραστούν, και στο δέκατο λεπτό, αυτά τα κενά θα μετατραπεί γρήγορα σε τίποτα.
Πολλά προβλήματα αρχίζουν τον 13ο ή 14ο λεπτό προπόνηση όταν απλά τρέχει μετατρέπεται σε ένα σπριντ, και μετά από σωματική κόπωση έχουν σκέψεις όπως «Γιατί μπορώ να κάνω όλο αυτό απαραίτητο;» «Ίσως είναι καλύτερα να μείνετε;» «Για ό, τι έχω τώρα είναι συσκευασμένο» και ούτω καθεξής.
Η επιθυμία να εγκαταλείψουν εκεί κάπου στο 16ο λεπτό για αρχάριους και 18 λεπτά από τους πιο έμπειρους αθλητές. Και αυτό το σημείο αναφοράς είναι πολύ σημαντική, επειδή είναι σε εκείνες τις στιγμές όταν είμαστε το πιο δύσκολο, το σύστημα του σώματος που συμμετέχουν στο έργο σε πλήρη δυναμικότητα.
Εδώ το κύριο πράγμα - για να αντέξει μέχρι το τέλοςΑπό τον 18 ο και 19 ο μετοχή λεπτά με τα πόδια μόλις 60 δευτερόλεπτα. Και η 19-ου και 20 ου πάρα πολύ. Και ακόμα κι αν δεν μπορούσε να τρέξει τα επόμενα 10 μέτρα ανά λεπτό, μην ανησυχείτε. Αυτό σημαίνει ότι στην επόμενη περίοδο θα προσπαθήσει να φέρει το αποτέλεσμα σε μια ακέραια τιμή. Μετά από όλα, αυτό είναι που χωρίζει τα αγόρια από τους άντρες. ;)