2 μήνες σε λειτουργία. Επιτεύγματα σε αριθμούς!
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Όταν άρχισα να γράφω για κατάρτιση προγράμματος για την προετοιμασία της IronmanΚάποιοι αναγνώστες έχουν εκφράσει την επιθυμία να ξέρετε για την πρόοδο και τα αποτελέσματα που έχουν επιτευχθεί. Αυτό είναι πολύ σημαντικό! Είναι σημαντικό να μοιραστούν με άλλους την εμπειρία, τις γνώσεις τους και τα αποτελέσματα που βοηθούν στην επίτευξη. Γι 'αυτό θέλω να μοιραστώ μαζί σας ό, τι έχει αλλάξει τους τελευταίους δύο μήνες της κατάρτισης στον τομέα των αγώνων. Γεγονότα κύριοι, ακριβώς τα γεγονότα!
Το πρώτο ήταν ένα τρέξιμο στις 10 Μαΐου. 5,5 χιλιόμετρα σε 40 λεπτά. Το να πούμε ότι «Μακάρι να πέθανε χθες» είναι να πει τίποτα. Pace ήταν 7:17 min / km. Και να ξεπεράσω ήμουν σε θέση να μόνο μισή ώρα μετά το τρέξιμο.
16 Ιουλ 2013.
- Σήμερα, ο μέσος ρυθμός εκτέλεσης είναι 5:10 min / km.
- Η μέση απόσταση ανά συνεδρία - 17 χιλιόμετρα.
- Μέσος χρόνος λειτουργίας ανά προπόνηση - 1:40 λεπτά.
- Αγώνας ρυθμό για μία ώρα - 4:40 min / km.
- Πέρασμα των αποστάσεων Half Ironman (21,2 km) - 1:42 πμ.
- Η μέγιστη απόσταση - 27 χιλιόμετρα.
- Ο μέγιστος χρόνος λειτουργίας - 2:30 π.μ..
- Μέγιστη ταχύτητα λειτουργίας - 26,12 χλμ/ώρα.
- Κατά τον πρώτο μήνα, ο αριθμός των προπονήσεις την εβδομάδα - 6.
- Επί του παρόντος - 3 κατάρτιση στη διαχείριση εβδομάδα.
- 3 χιλιόμετρα - είναι το τρέξιμο για να ζεσταθεί.
Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι το πρόγραμμα κατάρτισης, συμπεριλαμβανομένων, προτείνει περιορισμός tempo, χρόνος, κλπ
Αυτά είναι τα αποτελέσματα για τους πρώτους 2 μήνες. Ενέχυρο επιτεύγματα:
- Κατάρτιση προγράμματος, που αναπτύχθηκε με βάση τις συστάσεις της τριαθλητής Βίβλου.
- Ασκήσεις για την ανάπτυξη της λειτουργίας της τεχνικής.
- Η αυστηρή τήρηση του προγράμματος και σκληρή πειθαρχία.
- Υψηλής θερμιδικής αξίας δίαιτα.
- Συνεχίζεται η ανάλυση των αποτελεσμάτων. προγράμματος προσαρμογής με βάση την ανάλυση.
- Η δυνατότητα να απολαύσετε κάθε, ακόμα και το μικρότερο, νίκη.
- Ανεξέλεγκτη επιθυμία να επιτευχθεί ο στόχος - να γίνει Iron Man.
Ελπίζω ότι αυτά τα στοιχεία θα σας δείξει ότι ο στόχος είναι ρεαλιστικός - είναι το ζητούμενο και στοχαστική προσέγγιση στη διαδικασία για την επίτευξή του.
Ήμουν ακόμα πολύ μακριά (χρόνια!) Για τους εν λόγω διάσημη τριαθλητές όπως ο Craig Alexander και ο Chris McCormack... αλλά μπορώ να δω ήδη τα πίσω, μπροστά, και στη συνέχεια, όταν ένα κύμα και θα τρέχει παράλληλα. Και μετά την προσπέραση.