14 λάθη που σας εμποδίζουν να τρέχει εύκολα
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
1. Μπορείτε να κοιτάξει κάτω
Αρχάριοι δρομείς συχνά να κοιτάξει κάτω στα πόδια του, και η ανάγκη - μπροστά του. Δεδομένου ότι ο λαιμός δεν είναι λυγισμένο και να κρατήσει τη σωστή στάση του σώματος. Μην φοβάστε να πέσουν και να ψάχνουν σε μια νοητή γραμμή του τερματισμού μπροστά.
2. Μπορείτε διάλεξε το λάθος παπούτσια για τρέξιμο
Μέγεθος, το πλάτος, την υποστήριξη, το είδος της γλώσσας και η διαφορά ύψους μεταξύ των toe και φτέρνα - εδώ μπορείτε να πάει στραβά με πολλή. Εάν το τρέξιμο πληγή του ποδιού, κατά πάσα πιθανότητα, έχετε πάρει λάθος παπούτσια. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αγορά αθλητικά παπούτσια πρέπει μισό μέγεθος μεγαλύτερο από την καθημερινότητα. Και, φυσικά, δεν θα πρέπει να επιλέξετε ένα μοντέλο που βασίζεται στις τάσεις εμφάνισης, του χρώματος και της μόδας. Οικουμενική Συμβουλίου για την επιλογή του τέλειου παπούτσια εκεί - θα πρέπει να δοκιμάσετε διαφορετικά μοντέλα στην επιχείρηση. Μερικά καταστήματα θέσει το διάδρομο για τη δοκιμή.
3. Μπορείτε να κάνετε πολύ μεγάλα βήματα
Εάν κατά την εκτέλεση σας υπενθυμίσω γαζέλα - Στάση κατά την προσγείωση σε μεγάλο βαθμό μπροστά από το hip - είναι αξίζει να εξεταστεί. Φυσικά, γαζέλες είναι γρήγορες, αλλά έχουν ισχυρή οπλές. Μια ανθρώπινα πόδια παίρνουν πάρα πολύ φορτίο σε αυτό το τρέξιμο στυλ. Θέλετε να τρέχει πιο γρήγορα; Θυμηθείτε, αυτό εξαρτάται από την ισχύ των γλουτιαίων μυών και του ισχίου εκτεινόντων - Συμπεριλάβετε στο σχέδιο κατάρτισης της δύναμης της πολλαπλής κατάρτισης για τα πόδια. εδώ 58 ασκήσεις για κάθε γούστο και απλή άσκησηΗ οποία θα συμβάλει στην ανάπτυξη το σωστό πλάτος του γηπέδου.
4. Περνάτε τα χέρια σας
Το γεγονός ότι το δεξί χέρι, ενώ τρέχει κινείται προς τα αριστερά, και η αριστερά - δεξιά δείχνει ο κορμός της αστάθειας. Τέτοιες κινήσεις μειώσει την ταχύτητα. Ενίσχυση κοιλιακούς μυς σας να έχουν καλύτερο συντονισμό, και την ίδια στιγμή προστατεύει τα εσωτερικά όργανα. προσπαθώ έξι ασκήσεις για τον ΤύποΑυτό πραγματικά εργασία, ή ένα από τα 36 παραλλαγές για το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
5. Μπορείτε να εκτελέσετε πολύ
Αποφασίστηκε ότι η κίνηση τρέχει μέσα από πέντε χιλιόμετρα; Θα ήταν αφελές! Διαλέξτε ένα πρόγραμμα για αρχάριους και αρχίστε μικρό: εναλλακτική μικρά διαστήματα τρέξιμο και το περπάτημα, αυξάνοντας σταδιακά το μερίδιο της εκτέλεσης. Μην ξεχνάτε ότι το περπάτημα είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία σας και την καύση θερμίδων. Αλλά ο πραγματικός στόχος δεν θα χάσουν τα κίνητρα και να φτάσει στο τέλος.
6. Δεν είστε δίνοντας προσοχή στην αναπνοή
Στον αγώνα θα πρέπει να εξετάσει πολλά πράγματα. Αλλά η ανάσα - μια από τις πιο σημαντικές πτυχές. Συγχρονισμός αναπνοής με τα βήματα επηρεάζει πόσο καιρό και πόσο γρήγορα τρέχετε. Δεν έχει σημασία τι σύστημα θα επιλέξετε, εφ 'όσον είναι δυνατόν να διατηρηθεί ένα σταθερό ρυθμό. Και εδώ είναι το πώς να αναπνέετε σωστά - το στόμα ή τη μύτη - ακόμα ένα αμφιλεγόμενο ζήτημα.
7. Θα άρει τα γόνατά σας πάρα πολύ υψηλό
Τις περισσότερες φορές αυτό το σφάλμα τους ποδηλάτες, δεδομένου ότι το μηριαίο τετρακέφαλο καλά ανεπτυγμένο. Να θυμάστε ότι, ενώ τρέχει το πιο θα πρέπει να συμμετέχουν γλουτούς και καμπτήρες του ισχίου, που συζητήθηκαν παραπάνω. Στην ιδανική περίπτωση, τα γόνατά σας δεν θα πρέπει να είναι unbent κατά περισσότερο από 45 μοίρες.
8. Μπορείτε συνεχώς να σκεφτόμαστε πόσο δύσκολο είναι να θέσει το ένα πόδι
τρέχει, βέβαια, δεν είναι εύκολο με τέτοια στάση. Για να παρεκκλίνω, με τη σειρά μουσική πιο δυνατά ή να δώσει μεγαλύτερη προσοχή στο πόσο όμορφα γύρω εάν κίνηση φύση. Και ακόμα καλύτερα, συμπύκνωμα στην αναπνοή σας.
9. Μπορείτε να το κάνετε να τρέξει μόνο
Φυσικά, το τρέξιμο ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Αλλά αυτός δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψουν το βάρος της κατάρτισης. Γιόγκα και κλασικό άσκηση στο γυμναστήριο θα πρέπει σίγουρα να είναι στο πρόγραμμα κατάρτισης σας. Θα μάθουν να αισθανθείτε τους μυς - λειτουργία θα δοθεί ευκολότερη και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι χαμηλότερο.
10. Μπορείτε πάρα πολύ κλίνει προς τα εμπρός
Όλη την ημέρα συνεδρίασης καμπούρα μπροστά από έναν υπολογιστή; Στο τρέξιμο αδέξιος συνήθεια σίγουρα μεταφορά δεν αξίζει. Για να αποφευχθεί αυτό, περιλαμβάνουν ένα ζεστό-up που εκτείνεται το καμπτήρα του ισχίου.
11. Απλά ζυμώστε σε όρθια θέση
Εκτός από τις κοινές ασκήσεις, που πρέπει να κάνετε πριν το τρέξιμο δυναμικές διατάσεις. Η επιλογή σας - προβολές και άλματα. Μετά το τρέξιμο όχι μόνο flop σε μια καρέκλα. Ηρεμήστε την ανάσα και να αποφευχθεί η καθυστερημένη έναρξη μυϊκός πόνος βούληση βοήθεια στατικές διατάσεις.
12. Τα γόνατά σας αγγίζουν το ένα το άλλο
Τις περισσότερες φορές, είναι χαρακτηριστική για ένα μικροσκοπικό γυναίκες: κατά τα γόνατα προσγείωση πόδι βλάψουν ο ένας τον άλλον. ρίζα του προβλήματος - τα αδύναμους μύες των γλουτών. Σε τελική ανάλυση, αυτό οδηγεί σε προβλήματα με τα γόνατά του, έτσι ενίσχυση των γλουτών.
13. Νομίζεις ότι δεν γίνονται για τρέξιμο
Αν τα πόδια σας, στη συνέχεια, εκτελέστε, και μπορείτε. Ακόμη και με σοβαρές ασθένειες οι άνθρωποι τρέχουν μαραθώνιους. Κρατήστε μια θετική στάση, να πάρει ένα λόγο για να μην πάει με το διάδρομο τακτικά θυμίζουν τον εαυτό σας γι 'αυτό. Μην διστάσετε να συμμετάσχουν σε διάλογο μαζί τους. Αυτό δεν είναι ένα σημάδι της τρέλας, ως ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την αύξηση της αντοχής.
14. Μην πίνετε πάρα πολύ νερό
Η έλλειψη του οδηγεί το νερό σε προβλήματα υγείας. Αλλά οδηγεί σε υπέρβαση της βαρύτητας - θα είναι πιο δύσκολο να ξεφύγουν. Πρέπει να βρούμε μια ισορροπία. Στην πραγματικότητα, μια νέα εταιρεία, που εκτελεί μια μικρή απόσταση, δεν είναι απαραίτητο να πίνετε, ενώ τρέξιμο (όταν δεν είναι πολύ ζεστό). Αν θέλετε να προσεγγίσουμε σε βάθος το θέμα, ζυγίζεστε μετά την προπόνηση σας. Για κάθε χαμένο 100 g θα πρέπει να πίνετε 100-150 ml νερού.