12 λόγοι για να δοκιμάσετε το Πιλάτες

Τι είναι το Pilates

Pilates σύστημα άσκησης εμφανίστηκε στη δεκαετία του 1920 στη Νέα Υόρκη. Ο δημιουργός του Joseph Pilates πήρε λίγο διαφορετικές πρακτικές όπως η γιόγκα και Τάι Τσι, έχω συμπεριλάβει στο σύστημά της άσκησης και stretching, τεχνικές αναπνοής και της συγκέντρωσης για την κίνηση του σώματος.

Αρχικά, το σύστημα χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση τραυματισμένων χορευτές, έτσι ώστε όλες οι κινήσεις του είναι πολύ ομαλή και καθαρό, μεγάλη προσοχή έχει δοθεί στην ορθή εκτέλεση τεχνική, η αναπνοή έλεγχο και τη θέση του σώματος. Αν το φορτίο είναι όλοι οι μύες, η προσοχή μυς φλοιό και η ανάπτυξη της ισορροπίας.

Αν δεν ασκεί και δεν έχουν φυσική κατάσταση, Pilates βοηθά να διατηρήσετε μυϊκό τόνο και τη βελτίωση της ευελιξίας και της Pilates για τους αθλητές είναι μια καλή προπόνηση στις ημέρες ανάκαμψη, θα βοηθήσει τον πόνο ανακούφιση των μυών και την ανάπτυξη της κινητικότητας αρθρώσεις.

Δεν έχει σημασία για τι λόγο θα επιλέξετε Pilates, σε κάθε περίπτωση, τα οφέλη για την υγεία θα είναι σημαντική.

Γιατί αξίζει μια δοκιμή

1. Pilates αναπτύσσει ευελιξία

Όσο το σώμα σας είναι μικρά και ευέλικτα, δεν θα το παρατηρήσετε: κάθε κίνηση φαίνεται απλό και φυσικό. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου λόγω της ηλικίας, καθιστική εργασία ή η ευελιξία μπορεί να επιδεινώσει τη ζημία, έτσι ώστε να αρχίσει να μειώσουν την ποιότητα της ζωής.

Stretching, ασκήσεις αντίστασης, ισχυρές κινήσεις και τεχνικές αναπνοής - όλα αυτά αυξάνεται η ευελιξία του Pilates.

Αυτό δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη την αντιμετώπιση κάθε μέρα. μελέτηPilates για βελτίωση της αντοχής των μυών, την ευελιξία, την ισορροπία και στάση του σώματος διαπίστωσε ότι Pilates για δύο μόνο ώρες την εβδομάδα για 12 εβδομάδες αυξήθηκαν σημαντικά την ευελιξία και την αντοχή των συμμετεχόντων.

2. Pilates αυξάνει την αντοχή

Οι άνθρωποι που ασχολούνται με αθλήματα δύναμης, είναι αστείο να δούμε ένα τέτοιο πράγμα για Pilates. Πώς ήπιες ασκήσεις χωρίς βάρη μπορεί να αυξήσει τη δύναμη εκείνων που τινάζει το στήθος εκατό;

Στην πραγματικότητα μπορεί. Παρελθόν οι τραυματισμοί, καθιστική εργασία, η κακή στάση του σώματος κατά τη διάρκεια του ύπνου - όλο αυτό κάνει το σώμα μας να συνηθίσουν σε μια αφύσικη θέση και μειώνει την απόδοση της κίνησης, οδηγεί σε παραβιάσεις της στάσης του σώματος και του πόνου.

Pilates βοηθά να επαναφέρετε το σώμα σας στην φυσική του θέση, η οποία επηρεάζει άμεσα τη δύναμη. Το σώμα αρχίζει να κινείται τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, και η δύναμη αυξάνεται.

Επιπλέον, Pilates βοηθά να ανακτήσουν τις δυνάμεις μετά από έναν τραυματισμό. Ασκήσεις αναπτύξουν υγιείς μύες και να αποτρέψει τραυματίες κατάφυτη με ουλώδη ιστόΣημασία των ανακτήσει πλήρη ισχύ μετά από τραυματισμόΠου αυξάνει το εύρος της κίνησης και να επιταχύνει την αποκατάσταση.

3. Pilates αναπτύσσει μυϊκή φλοιό

Οι μύες φλοιός που καλύπτει το σώμα σε διάφορα επίπεδα και συμμετέχουν σε κάθε κίνηση που κάνετε. Είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της ισορροπίας και σταθεροποίηση του σώματος, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των τραυματισμών στον αθλητισμό και στην καθημερινή ζωή.

μελέτηΠυρήνας Σταθερότητας Κατάρτιση για την πρόληψη των τραυματισμών Αυτό αποδεικνύει ότι η ανάπτυξη της σταθερότητας στην δυναμική και στατική μυϊκή φλοιό και την ανάπτυξη του νευρομυϊκού ελέγχου ενεργοποίησης να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στον αθλητισμό.

Στο Pilates πολλή προσοχή στη δημιουργία ενός ισχυρού κέντρου - την «ζώνη τροφοδοσίας». Κάθε άσκηση ξεκινά με την ενεργοποίηση των σταθεροποιητικών μυών του φλοιού, λόγω της οποίας θα έρθουν γρήγορα στον ήχο. Αυτός είναι ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους οι αθλητές συχνά εμπλέκονται στην Pilates κατά την περίοδο αποκατάστασης.

4. Το Pilates είναι ασφαλές κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης

Καλά που διεξήχθη αποκατάσταση - είναι το κλειδί για την έγκαιρη επιστροφή της εκπαίδευσης αθλητή.

Από το Pilates έχει ένα μικρό φορτίο στο σώμα και μπορεί να προσαρμοστεί σε ένα πρόσωπο με ένα οποιεσδήποτε δυνατότητες, το σύστημα αυτό είναι μεγάλη για τη διατήρηση της δραστηριότητας κατά την περίοδο αποκατάστασης.

Επιπλέον, η ζημία δεν μπορεί παρά να αναστέλλουν τον αθλητή σωματικά, αλλά και ψυχικά. Pilates θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσουν με αυτό. Το σύστημα σας επιτρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα, τουλάχιστον κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

5. Pilates βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος

Καθώς το αίμα παραδίδει όλα τα όργανα και τα συστήματα του οξυγόνου και θρεπτικές ουσίες απαραίτητες για την κανονική κυκλοφορία της υγείας του συνόλου του οργανισμού. Προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος μπορεί να προκαλέσει μούδιασμα, κόπωση, ζάλη, απώλεια μαλλιών, οίδημα, δερματικά προβλήματα.

Pilates έχει θετική επίδραση στην κυκλοφορία του αίματος σε δύο μέτωπα:

1. Αυτό βελτιώνει κατά τη διάρκεια της κατάρτισης, καθώς και οποιοδήποτε άλλο σύστημα σωματικές ασκήσεις.
2. Επιστρέφει τη σωστή θέση πίσω, λόγω της οποίας αυξημένη ροή αίματος και μειωμένη αρτηριακή πίεσηΣτάση και την αναπνοή και κυκλοφορία.

6. Pilates βελτιώνει την αναπνοή

Αν οφείλεται σε κακή κατοικεί διάφραγμα στάση του σώματος σε μια κατάθλιψη, θα αρχίσει να αναπνέει ένα επιφανειοδραστικό. Το σώμα δεν έχει αρκετό οξυγόνο, που αναπνέουμε πιο συχνά και ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια. Pilates τεντώνει τους μύες του φλοιού, βελτίωση της στάσης του σώματος και παρέχοντας μια βαθιά ανάσα.

Επιπλέον, λόγω της συνειδητής αναπνοές κατά τη διάρκεια της προπόνηση σας, αλλάζουν την ίδια την συνήθεια της αναπνοής, έχει θετική επίδραση στην δύναμη, την αντοχή, την αποτελεσματικότητα της κίνησης.

7. Pilates διδάσκει ευαισθητοποίηση

Πρακτική Pilates εκπαιδεύει το ίδιο το ευαισθητοποίηση. Για να εκτελέσετε την κίνηση και τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, ο νους πρέπει να λειτουργεί σε στενή σχέση με το σώμα.

Όταν συνηθίσετε να αναγνωρίσει την κίνησή τους μέσα στην τάξη, θα το κάνει στην καθημερινή ζωή. Οι κινήσεις σας θα είναι πιο χαριτωμένη, μπορείτε καλύτερα ισορροπία. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο το χειμώνα, όταν η αύξηση του κινδύνου πτώσεων και τραυματισμών που συνδέονται με αυτά. Σε γενικές γραμμές, αυτή η ικανότητα θα έρθει σε πρακτικό σε κάθε περίπτωση, όπως σε ένα γεμάτο μετρό ή λεωφορείο, όταν θα πρέπει να σταθεί κυριολεκτικά στο ένα πόδι και να κρατήσει την ισορροπία με έντονη τραντάγματα μεταφορών.

8. Pilates μειώνει το στρες

Το στρες προκαλεί μια αντίδραση του σώματος «μάχη ή πτήση», αυξάνει την καρδιακή συχνότητα, την παραγωγή της επινεφρίνης και της κορτιζόλης, αναστέλλει λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Εάν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι σε κατάσταση στρες, αυτό οδηγεί σε παθήσεις του πεπτικού συστήματος, τα συναισθηματικά και νοητικά προβλήματα και άλλες ασθένειες.

Pilates βοηθά για την αποτελεσματική αντιμετώπιση του στρες. Ένας από τους βασικούς παράγοντες αυτού του συστήματος - τον έλεγχο της αναπνοής. Με την επικέντρωση στην αναπνοή σας, μπορείτε να μάθετε να είναι στην παρούσα στιγμή, να αισθανθείτε το σώμα σας και να ηρεμήσει το μυαλό.

έρευναΗ αποτελεσματικότητα της ελεγχόμενης αναπνοής θεραπεία για το άγχος: βιολογική συσχετισμοί. προκαταρκτική μελέτη. επιβεβαιώνει ότι η αναπνοή πρακτικές βοηθούν να μειωθεί το επίπεδο της κορτιζόλης - μιας ορμόνης του στρες - και ακόμα και στην προστασία του οργανισμού από τις βλαβερές συνέπειες των ελευθέρων ριζώνΔιαφραγματική αναπνοή Μειώνει προκαλείται από άσκηση οξειδωτικού στρες.

9. Pilates διδάσκει το σώμα σας να αισθανθεί καλύτερα

Εμείς δεν χρησιμοποιούνται για να δώσουν προσοχή στο σώμα σας, έτσι ώστε να μην παρατηρήσετε κακή στάση του σώματος, μυϊκή ανισορροπία και άλλα προβλήματα έως ότου ο πόνος μας λέει ότι είναι καιρός να αναλάβουν την υγεία τους.

Pilates μας διδάσκει να μείνετε πάντα σε επαφή με το σώμα σας, να αισθάνονται, τι συμβαίνει σ 'αυτόν. Στην τάξη θα πρέπει να επικεντρωθεί στο έργο της κάθε μικρό μυ, που θα κάνουν την κίνηση. Αυτό θα αποτελέσει τη συνήθεια πρέπει πάντα να δείτε το σώμα σας και να αισθανθείτε το πόσο καλά λειτουργεί.

10. Pilates πρόληψη ατυχημάτων στον αθλητισμό

Οι κύριες αιτίες των ατυχημάτων στον αθλητισμό - ακατάλληλη τεχνική της άσκησης, πάρα πολύ άγχος για τις αρθρώσεις, τους μύες και τους τένοντες, κακή στάση του σώματος και αδυναμία των μυών του σώματος. Pilates θα βοηθήσει στην επίλυση αυτών των προβλημάτων. Αυξάνει τη δύναμη, βοηθά να αναπτύξουν μια αίσθηση της ισορροπίας, να μάθουν να επικεντρωθεί στο σώμα σας και να παρακολουθούν την αποτελεσματικότητα των κινήσεών του, έτσι ώστε ο αθλητής θα δώσει μεγαλύτερη προσοχή στην τεχνική.

Επιπλέον, Pilates περιλαμβάνει τους μυς που σπάνια λειτουργούν υπό κανονικές κινήσεις. Μελέτη αυτών των μυών σας δίνει τη δυνατότητα να διανείμει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλο το σώμα, κάνοντας τις αρθρώσεις σας πιο ισχυρό, το κινητό και είναι έτοιμος να το άγχος κατά τη διάρκεια της κανονικής εκπαίδευσης.

11. Pilates βελτιώνει τις γνωστικές ικανότητες

μία μελέτηΗ γιόγκα βελτιώνει την εγκεφαλική λειτουργία περισσότερο από Αερόβια ΑσκήσειςΑπέδειξε ότι τα μαθήματα γιόγκα 20 λεπτά βελτιώσει τις γνωστικές ικανότητες πιο περίπλοκη από ό, τι η αερόβια άσκηση, ή την έλλειψη δραστηριότητας.

Οι επιστήμονες έχουν προτείνει ότι η γνωστική άρση βοηθά στην αύξηση της ευαισθητοποίησης του διαλογισμού ασκήσεις και μείωση του στρες και του άγχους.

Pilates έχει όλα τα ίδια πλεονεκτήματα όσον αφορά τον έλεγχο πάνω στο σώμα και συναίσθησης σας ότι η γιόγκα. Ως εκ τούτου, μείωση του στρες και τη μάθηση συνειδητή σχέση με το σώμα σας, θα είστε σε θέση να αυξήσει την γνωστική ικανότητα.

12. Pilates βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας

Ελεγχόμενη αναπνοή, συγκέντρωση στο σώμα και ηρεμούν οι ασκήσεις Pilates θα σας βοηθήσει να ανακουφίσει το άγχος και να βελτιώσει τον ύπνοΜελέτη χάρτες είδη σωματικής δραστηριότητας που σχετίζεται με τον καλύτερο ύπνο. Μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις σωστά πριν από το κρεβάτι ως μια καθημερινή τελετουργία της καταπραϋντικό.

Οι βασικές αρχές του Pilates

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε Pilates. Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε αυτό το σύστημα, μπορείτε να κατεβάσετε το βιβλίο, να βρω έναν εκπαιδευτή ή μελέτη σε κυλίνδρους με το YouTube. Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, να θυμάστε πάντα έξι αρχές του Pilates, η οποία κληροδότησε ο ιδρυτής της:

1. Συγκέντρωση. Είναι σημαντικό να επικεντρωθεί στο σώμα σας, σε ό, τι δεν αποσπάται η προσοχή στη διαδικασία. Αν κάνετε την άσκηση, αλλά αυτή τη φορά το σχέδιο να κάνει αύριο ή το όνειρο για κάτι, δεν είναι Pilates.
2. Κεντράρισμα. Η κύρια προσοχή - με το φλοιό των μυών.
3. Ελέγχου. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται υπό τον έλεγχό σας - αυτό θα κάνει μόνο τις ασκήσεις σωστά.
4. Αναπνοή. Έλεγχος σε κάθε άσκηση αναπνοής. Θα πρέπει να είναι ρυθμικές, ταιριάζει με τις κινήσεις σας.
5. Ακρίβεια. Κάθε κίνηση πρέπει να γίνεται με ακρίβεια εξοπλισμό. Δεδομένου ότι όλες οι ασκήσεις γίνονται αργά και σκόπιμα, με τη δέουσα προσοχή ακόμη και τον αρχάριο μπορεί να εκτελέσει την κίνηση με ακρίβεια.
6. Ομαλή. Απολύτως όλες οι κινήσεις Pilates εκτελούνται ομαλά και με χάρη.

Σύμφωνα με τις αρχές αυτές, θα είστε πάντα σε θέση να κατανοήσουν ότι μπροστά σας: Pilates ή γυμναστήριο με στοιχεία του Pilates. Για παράδειγμα, αν ο εκπαιδευτής κάνει ασκήσεις απότομα ή δεν μιλάει για την αναπνοή, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε άλλο δάσκαλο.

Δοκιμάστε αυτό το σύστημα άσκησης. Μπορεί να είναι γοητευμένος από απαλές κινήσεις, ή μπορείτε να απολαύσετε μια κατάσταση διαλογισμού κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Pilates έχει κερδίσει τις καρδιές πολλών ανθρώπων σε όλο τον κόσμο μπορεί να είναι, θα έκκληση σε σας.