10 συμβουλές για τους δρομείς, αρχάριους
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Οι περισσότεροι αρχάριοι αρχίζουν να τρέχουν χωρίς να σκεφτόμαστε κάποιο λεπτότητα. Δυστυχώς, πολλοί από αυτούς μετά από μόλις ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αντιμέτωποι με τραυματισμούς και απώλεια κινήτρων.
Αν είναι μόνο σχεδιάζει να ξεκινήσει ή έχουν αρχίσει πρόσφατα να τρέχει, αυτές οι δέκα συμβουλές απλό είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει.
.
1. Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
Πριν από την αγορά τα παπούτσια, τα οποία σχεδιάζουν να τρέξει, να προσπαθήσουμε να διαβουλεύεται με αυτούς που είναι εξοικειωμένοι με αθλητικά παπούτσια και να είναι σε θέση να συμβουλεύσει τι είναι σωστό για σας. Δεν θα πρέπει να ενοχλεί σχετικά με την εμφάνιση του παπούτσια, δεν θα νοιάζονται για την εμφάνιση της τα παπούτσια σας όταν διασχίζουν τη γραμμή του τερματισμού.
2. Αποφασίστε πρώτη εκκίνηση
Η επιλογή του αγώνα θα καθορίσει την απόσταση στόχο και να πάρει το σχέδιο κατάρτισης, αλλά το πιο σημαντικό πράγμα χαρακτηριστικό είναι ότι θα έχετε μια προθεσμία, και συνήθως έχει μια θετική επίδραση στην κίνητρα.
3. Επιλέξτε το σωστό πρόγραμμα κατάρτισης
Ξεκινήστε με τα βασικά, θα πρέπει να έχετε εκπαιδευτικό πρόγραμμα που ταιριάζει με το επίπεδο της προετοιμασίας. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερεκτιμούμε τη δύναμή της, πρέπει να υπάρχουν ρεαλιστικές. Το επιλεγμένο πρόγραμμα πρέπει να πληροί τρία κριτήρια:
- Η απόσταση στόχος είναι το ίδιο με εκείνο που θέλετε να εκτελέσετε κατά το χρόνο έναρξης της παραγράφου 2.
- Προετοιμασία Διάρκεια αντιστοιχεί στο χρονικό διάστημα πριν από την έναρξη.
- Το σχέδιο ταιριάζει σημερινό επίπεδο της φυσικής κατάστασης.
4. με το πάσο σου
Εκτελέστε αργά και ακόμα και να πάει ένα βήμα από την πρώτη. Τους πρώτους τρεις μήνες, που θέτουν τη βάση και κατά τη διάρκεια των διαδρομών θα πρέπει να συνομιλήσει με τον συνομιλητή. Αν αισθάνεστε ότι η αναπνοή πηγαίνει σε λάθος δρόμο, τότε τρέχει πάρα πολύ γρήγορα - παραλείψετε ένα βήμα. Έμφαση πρέπει να δοθεί στην σταδιακή αύξηση του χρόνου και της απόστασης διαδρομές, δεν νομίζω ότι για το ρυθμό.
5. Βρείτε τους φίλους σας στο τρέξιμο
Νέα φίλους σας υποστηρίξει πάντα στη λειτουργία και προσπαθεί να παρακινήσει τους κατά τη διάρκεια της κατάρτισης. Επιπλέον, η εταιρεία είναι πάντα πιο διασκεδαστική και πιο ασφαλή.
6. Εκτελέστε τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα
Κατάρτιση σχεδίων που περιλαμβάνουν τέσσερις παρα τρία προπονήσεις την εβδομάδα, στο διάστημα αποθεματικό αφενός για να ανακτήσει, και από την άλλη - είναι αρκετή για να βελτιώσουν την υγεία και το σχήμα σας. Μην παραλείψετε μια προπόνηση, προσπαθούν να ακολουθήσουν το σχέδιο, και αν για κάποιο λόγο το έχασε, δεν προσπαθούν να καλύψουν τη διαφορά, απλά συνεχίστε με την επόμενη. Η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση είναι σε περιόδους ανάκαμψης θα γίνει ισχυρότερη, πιο γρήγορα και καλύτερη φυσική κατάσταση. Τουλάχιστον μία ημέρα την εβδομάδα θα πρέπει να είναι έξοδος από το άθλημα.
7. Cross-εκπαίδευση
Για τη βελτίωση τρέξιμο μορφή είναι αναγκαίο να διατεθούν τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα για να ενισχύσει τους μυς και τους συνδέσμους. Engage εξουσία ασκήσειςΠήγαινε στη γιόγκα, μην ξεχάσετε πυρήνας.
8. Τρώτε σωστά
Δώστε τη διατροφή σας, σύμφωνα με το νέο σας υγιή τρόπο ζωής. σωστή διατροφή Θα σας δώσει ενέργεια κατά το τρέξιμο, την προώθηση της ανάκαμψης, θα συμβάλει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων, και μάλιστα θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
9. πίνουν περισσότερο
Αυξήσει την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται. Πίνετε περισσότερο κάθε μέρα, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να πιείτε ή όχι.
10. Τυπικά 10%
Κέρδος τρέχει αποστάσεις και ο χρόνος πρέπει να είναι σταδιακή. Όχι μόνο τρέχει γρήγορα, μεγάλες και πολύ, ακόμα κι αν αισθάνεστε τη δύναμη να το πράξουν. Αυξήστε το ποσό της κατάρτισης που δεν υπερβαίνει το 10% είναι κάθε εβδομάδα. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών.
(μέσω)