10 αθλητικό εξοπλισμό για ένα σπίτι γυμναστήριο
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Συχνά πάω για το γεγονός ότι δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε ένα ακριβό συνδρομή σε ένα γυμναστήριο ή ακριβό αθλητικών ειδών για τον αθλητισμό. Είναι αρκετά επιθυμία να αλλάξουν οι ίδιοι για το καλύτερο και θα τροφοδοτήσει τη συμμόρφωση με το πρόγραμμα της κατάρτισης και της υγιεινής διατροφής. Σήμερα, όμως, θέλουμε να σας προσφέρουμε μια λίστα δεν είναι πολύ ακριβό, αλλά πολύ χρήσιμο εξοπλισμό άσκησης, η οποία διαφοροποιεί σημαντικά το σπίτι προπονήσεις και να σας φέρει πιο κοντά στην αγαπημένη του στόχου.
Διάδρομο, ποδήλατο γυμναστικής και τοίχο μπαρ - είναι επίσης ένα αθλητικό εξοπλισμό, αλλά είναι συνήθως Θα καταλαμβάνουν πολύ χώρο και δεν χρησιμοποιείται εξ ολοκλήρου για άλλους σκοπούς, αλλά περισσότερο ως μια κρεμάστρα για τα πράγματα. Εξοπλισμός που αναφέρονται παρακάτω, καταλαμβάνει λίγο χώρο.
TRX
TRX - πολύ βολικό προσομοιωτή για τη λειτουργική προπόνηση. Επιπλέον, είναι δυνατόν να πάρετε μαζί σας σε επαγγελματικά ταξίδια ή διακοπές, αφού είναι ελαφρύ, καταλαμβάνει λίγο χώρο και να ασκούν αρκετά για να βρουν μια ισχυρή σχολείο που υποστηρίζουν το σωματικό σας βάρος. ;)
Πιο αναλυτικά:
- 5 TRX ασκήσεις για τους δρομείς →
- Οδηγός για τις ασκήσεις με θηλιές TRX →
Medbol
Medbol - είναι αρκετά φθηνά προσομοιωτή, η οποία δεν καταλαμβάνουν πολύ χώρο, έτσι ώστε να μπορεί να αποθηκεύεται με ασφάλεια, ακόμη και σε ένα μικρό δωμάτιο. Πρότυπο βάρος medbola - από 1 έως 11 kg, αλλά είναι βαρύτερο και ενσωματώσεις 50, 60 ή ακόμη και 75 kg. Η επιφάνεια κατασκευάζεται τυπικά από ένα πυκνό τραχύ καουτσούκ το οποίο αποτρέπει medbolu ολίσθησης. «Πλήρωση», συνήθως αποτελείται από πριονίδι, άμμο ή ένα ειδικό gel.
Πιο αναλυτικά:
- Medbol - μια φθηνή και συμπαγή προσομοιωτή →
- VIDEO: 33 ασκήσεις με medbolom από την υγεία των ανδρών →
Γυμναστικός τροχού (για τύπο κυλίνδρου τροχού γυμναστήριο)
Γυμναστικός τροχός θεωρείται ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την εργασία στον Τύπο. Επίσης, εκτός από το Τύπο, η εργασία περιλαμβάνει τους μυς των πλάτη, το στήθος, τα χέρια και τα πόδια.
Εκτός από τη βασική έκδοση με ένα τροχό, υπάρχουν και άλλες εκδόσεις: με δύο και τέσσερις τροχούς, με ένα μηχανισμό επιστροφής και με ένα εκτοπισμένων κέντρο βάρους.
βίντεο 1
βίντεο 2
στάθμιση
Συνήθως οι συντελεστές στάθμισης που χρησιμοποιούνται για τον πρόσθετο φορτίο κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Αυτή η στάθμιση μπορεί να είναι για τα πόδια (0,5-10 kg), στάθμιση χειρός (0,5-2 kg), σταθμίζοντας μέσης (3-21 kg), Γιλέκα στάθμιση (4-64 kg) και ακόμη και με γάντια στάθμιση (ως επί το πλείστον χρησιμοποιείται για την παραγωγή μια απότομη και έντονη Shot).
Σε πραγματοποιήσεις φθηνότερα βάρος δεν ρυθμίζεται, πληρωτικό - μια ειδική άμμο. Πιο ακριβά και η ποιότητα έκδοση - στάθμιση πλάκα, η οποία μπορεί να προσαρμοστεί το βάρος με την προσθήκη ειδικών πλακών (βάρος ενός πλάκας - 50-400 g).
Με τη στάθμιση εκτελέσει πρότυπο ασκήσεις που ήδη εκτελούνται χωρίς επιπλέον βάρος, τρέξιμο, ακόμη και πλωτήρα. Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση πρέπει να είναι ομαλή.
Ξεκινώντας κατά προτίμηση με ένα μικρό βάρος και βαθμιαία αυξάνουν το φορτίο. Βάρος μπορεί τόσο να προσθέσετε και την απογείωση. Η μείωση του βάρους αυξάνει το φορτίο λόγω του αριθμού των τρέχει προσέγγισης ή λόγω της απόστασης (αν τρέχετε), και βοηθά στην επίδραση αποφύγετε εθισμού.
Βίντεο 1. Τα βάρη για τα πόδια
Βίντεο 2. Τα βάρη για τα πόδια
Βίντεο 3. Τα βάρη για τα χέρια
Βίντεο 4. Vest-στάθμιση
ρολά μασάζ
Με ρολά μασάζ δεν κάνετε το τεστ, αλλά - τη σωτηρία των κουρασμένων μυών μετά από μια προπόνηση και να σας πίσω μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας που δαπανάται στον υπολογιστή, γι 'αυτό ακριβώς δεν θα μπορούσε να περάσει επάνω. Έρχονται σε διαφορετικές διαμέτρους ποικίλης σκληρότητας, με λεία ή ανάγλυφη επιφάνεια.
Βίντεο 1. Εργασία με ολόκληρο το σώμα
Βίντεο 2. Εργασία με τη σπονδυλική στήλη
Βίντεο 3. Πώς θα απαλλαγούμε από τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης
αλτήρες
Κλασικό αλτήρες - Στερεά, δηλαδή το βάρος τους δεν αλλάζει. Ως εκ τούτου, για να προσαρμοστούν καλύτερα να αγοράσετε ένα σύνολο βαρών με διαφορετικές κατηγορίες βάρους. Πιο οικονομική επιλογή τόσο από την άποψη των χρημάτων και από την άποψη του χώρου - πτυσσόμενο αλτήρες, που επιτρέπουν να ρυθμίσετε το βάρος με την προσθήκη ή την αφαίρεση των αφαιρούμενων δίσκων.
Πιο αναλυτικά:
- VIDEO: 38 ασκήσεις με βάρη επιλογές από την υγεία των ανδρών →
σχοινάκι
Φυσικά σχοινί, είναι καλύτερα να πηδήξει στο δρόμο. Αλλά αν είστε σίγουροι για την απαλότητα άλμα τους ή ζουν στο ισόγειο ή σε ένα ιδιωτικό σπίτι, θα μπορούσε κάλλιστα να γίνει προσομοιωτή σπίτι σας. ;)
Πιο αναλυτικά:
- VIDEO: 50 διαφορετικές ασκήσεις με ένα σχοινί →
- σχοινί ασκήσεις για αρχάριους και επαγγελματίες →
Pilates Ring
Ισοτονικό Δαχτυλίδι Pilates είναι ένα ευέλικτο κομμάτι του εξοπλισμού άσκησης λειτουργεί τέλεια και ολόκληρο το σώμα. Έρχεται σε δύο διαμέτρους: θηλυκή εκδοχή κατά 35 cm, και μια επιλογή που είναι πιο κατάλληλο για τους άνδρες, στα 38 εκατοστά.
βίντεο 1
βίντεο 2
βίντεο 3
Sendbeg (τσάντα άμμος)
Sendbeg - είναι ένα άλλο αθλητικό εξοπλισμό, που ταιριάζει απόλυτα στην έννοια της εγχώριας γυμναστικής. Το βάρος του κυμαίνεται από 10 έως 100 κιλά, και μπορείτε να αλλάξετε τον εαυτό σας με την αγορά ενός ειδικού οχήματος ή να φύγουμε για την κοντινότερη παραλία με άμμο. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του βλήματος είναι ότι η άμμος κινείται συνεχώς μέσα και να σταθεροποιήσει την θέση του σώματος σας Θα πρέπει να συνδεθεί για να εργαστούν όλους τους μυς του σώματος, ακόμα και εκείνων, την ύπαρξη των οποίων προηγουμένως δεν μπορούσε να ύποπτος. ;)
Βίντεο 1. 26 λεπτά προπόνηση για όλο το σώμα
Βίντεο 2. 15 ασκήσεις με sendbegom
Βίντεο 3. Γυναίκα έκδοση του καρδιο με sendbegom
επέκτασης
Expander - αθλητικά είδη που βοηθά τους μυς εργασίας λόγω της συμπίεσης και το τέντωμα του. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός των διαστολέων (καρπικό, ώμος, σωληνοειδές δέσμες, «πεταλούδα», διαστολείς σκιέρ, κολυμβητής, πυγμάχος και πολυ-λειτουργικό), αλλά αποφασίσαμε να σταματήσουμε σε ένα από τα πιο απλή και καθολική - ρυμούλκηση και την ταινία-διαστολέα. Εκμεταλλευτείτε την καλύτερη μυς των χεριών εργασίας, και η ταινία είναι ιδανική για την εργασία στα πόδια.