10 μύθοι για το άθλημα και καλή φυσική κατάσταση, διαψεύδεται από την επιστήμη

Τι ώρα είναι καλύτερο να πάει στο γυμναστήριο; Είναι αλήθεια ότι η προπόνηση με βάρη είναι κατάλληλο μόνο για τους άνδρες; Layfhaker συγκεντρώθηκαν παρανοήσεις σχετικά με τον αθλητισμό και καλή φυσική κατάσταση που έχουν καταρριφθεί από τους επιστήμονες.

Αυτό το άρθρο δεν μπορεί μόνο να διαβάσει, αλλά και να ακούσετε. Αν προτιμάτε - ενεργοποιήσετε ένα podcast.

Ο αθλητισμός θεωρείται ότι είναι η καλύτερη θεραπεία για το άγχος, η παχυσαρκία και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Τα πιο διάσημους αθλητές, προπονητές και γιατρούς έγραψε για το πώς να συμμετάσχουν σωστά στον αθλητισμό, προκειμένου να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες κοινές παρανοήσεις που βλάπτουν μόνο την υγεία μας.

Μύθος № 1. Για να μείνετε σε φόρμα, θα πρέπει να εκπαιδεύσει μία ή δύο φορές την εβδομάδα

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσει τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Shawn Arent (Shawn Arent) από το Πανεπιστήμιο Rutgers (New Jersey, Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής) μιλάειΔηλαδή, στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αθλούνται κάθε μέρα, αλλά μόλις ή μικρό σκούντημα θα είναι μια εξαιρετική προσθήκη για την εκπαίδευση στο γυμναστήριο.

Μύθος № 2. Πρωί - η καλύτερη στιγμή για την άσκηση

Ορίστε τον εαυτό σας ένα περίεργο τρόπο: πηγαίνετε στο γυμναστήριο σε ένα σταθερό χρονικό διάστημα.

Στην ιδανική περίπτωση, η σωματική άσκηση πρέπει να είναι καθημερινή σας συνήθεια. Μερικοί άνθρωποι επιθυμούν να κάνουν αργά το βράδυ, κάποιος που του αρέσει να τρέχει στο εγκαταλελειμμένο πάρκο σε έξι. Ως εκ τούτου, ο καλύτερος χρόνος για την άσκηση - αυτό που θα σας επιτρέψει να ενεργοποιήσετε την άσκηση σε μια ρουτίνα.

Μύθος № 3. Η άσκηση με ελεύθερα βάρη μετατρέπει το λίπος σε μυς

Μαθήματα με βάρη και μπάρα δεν είναι σε θέση να σας σώσει από την επιπλέον κιλά. Αλλά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την κατασκευή του μυϊκού ιστού. Και να απαλλαγούμε από το λίπος του σώματος μπορεί βοήθεια σωστή διατροφή, Η οποία βασίζεται πρέπει να περιλαμβάνει λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη - το ελαιόλαδο και τα ψάρια.

Μύθος № 4. Διατάσεις βοηθά το σώμα να ανακτήσει γρηγορότερα

σύμφωνα με έρευναStretching και βαθύ και επιφανειακό μασάζ δεν επηρεάζουν τα επίπεδα γαλακτικού οξέος στο αίμα μετά την άσκηση κύκλο βαριά έντασης. Ιταλοί επιστήμονες, εκείνοι που εκτελούν το τέντωμα μετά από μια προπόνηση, δεν υπάρχει σημαντική αλλαγή στο σώμα. αλλά λόγια Wayne Westcott (Wayne Westcott), καθηγητής από το Πανεπιστήμιο της Βασίλισσας (Μασαχουσέτη, ΗΠΑ), που εκτείνεται μετά από μια προπόνηση βοηθά να αυξήσει την ευελιξία των αρθρώσεων.

Μύθος № 5. Αθλητισμός - ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος

Προπόνηση στο γυμναστήριο δεν θα σας βοηθήσει να «κάψει» ένα γεύμα πλούσιο.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει πρώτα να αναθεωρήσει τη διατροφή σας.

Stenfort Φίλιπ (Philip Stanforth) από το Πανεπιστήμιο του Τέξας αξιώσειςΌτι κατά τη διαδικασία των παιχνιδιών δίαιτα απώλειας βάρουςΟι επιδράσεις μιας δίαιτας απώλειας βάρους θερμιδικό περιορισμό και την άσκηση επί των φλεγμονωδών βιοδεικτών σε υπέρβαρα / παχύσαρκα μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή. πολύ πιο σημαντικό από ό, τι προπόνηση.

Μύθος № 6. Θέλετε ένα επίπεδο στομάχι; Swing στον Τύπο!

για να πάρει ιδανικό τύπουΕίναι απαραίτητη η συμμετοχή όλων των ομάδων των μυών. Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών επηρεάζει μόνο τους κοιλιακούς μυς, ενώ τα push-ups λειτουργούν πολλαπλές ομάδες μυών: στήθος, τρικέφαλοι, αγκώνα, και άνω και κάτω μέρος της πλάτης μύες, λένεΘέλετε ένα ισχυρότερο πυρήνα; Περάστε τα sit-ups. επιστήμονες από το Χάρβαρντ.

Μύθος № 7. Η προπόνηση δύναμης για τους άνδρες μόνο

Αν σας αρέσει ασκήσεις γιόγκα, το φύλο σας, δεν έχει σημασία. αλλά λένεΕπίδραση της τεστοστερόνης σε μυϊκή μάζα και την πρωτεϊνική σύνθεση των μυών. επιστήμονες, ότι το γυναικείο σώμα παράγει λιγότερη τεστοστερόνη από ό, τι οι άνδρες, μπορούν να έχουν σημαντική επίδραση στο αποτέλεσμα της εκπαίδευσης, όπως αυτή ορμόνη παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση της μυών.

Μύθος № 8. Χάσε φυσική μορφή είναι δυνατόν για δύο εβδομάδες χωρίς εκπαίδευση

Για πολλούς ανθρώπους, ο μυϊκός ιστός έχει σπάσει μετά από μία εβδομάδα χωρίς τακτική άσκηση, λένε οι ερευνητές.

Οι αλλαγές στο σώμα αρχίζουν να εμφανίζονται μετά από επτά ημέρες χωρίς άσκηση.

Shawn Arent, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Rutgers

Μύθος № 9. Τα αθλητικά ποτά - ο καλύτερος τρόπος για να αποκατασταθεί η ισορροπία των υγρών μετά την άσκηση

Τα περισσότερα αθλητικά ποτά - μόνο νερό και ζάχαρη είναι δικός. Οι επιστήμονες προτείνουμε να τους αντικαταστήσει με σκέτο νερό και σνακ με πολλές πρωτεΐνες. Οι μελέτες δείχνουνΟ ρόλος των διατροφικών πρωτεϊνών στη μετά την άσκηση των μυών επιδιόρθωση. , Δηλαδή η πρωτεΐνη βοηθά τους μυς να ανακτήσει μετά την άσκηση.

Μύθος № 10. Όσο περισσότερο χρόνο που περνάτε στο δωμάτιο, τόσο το καλύτερο

χρειάζεται το σώμα σας να ξεκουραστούν, ειδικά μετά από έντονες προπονήσεις, μιλάει Ashley Borden (Ashley Borden), ο προπονητής των Λος Άντζελες, που εργάζονται πολλές διασημότητες. Αν κάνετε στο δωμάτιο κάθε μέρα, τότε είναι πιθανό ότι το σώμα σας θα υποφέρουν από κόπωση. Η υπερβολική άσκηση δεν δίνουν τους μυς σας να ανακτήσει, έτσι πρέπει να κάνουν διαλείμματα ανάπαυσης.