10 λεπτά προπόνηση για μια υγιή καρδιά και ένα επίπεδο στομάχι
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Γυμναστήριο - δεν είναι μόνο μοντέρνα και όμορφα. Ο κύριος σκοπός των ασκήσεων πρέπει να είναι καλύτερα για την υγεία. Αυτό το συγκρότημα καρδιο θα έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, και ως μπόνους μπορείτε να πάρετε μια επίπεδη στομάχι.
Βελτιώστε την εμφάνισή σας - καλό κίνητρο γυμναστήριο. Ακόμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε: τα πιο σημαντικά πράγματα που είναι κρυμμένα από την κοινή θέα - τα εσωτερικά όργανα του ανθρώπινου σώματος.
Ένα από τα πιο σημαντικά όργανα είναι η καρδιά. Σε τελική ανάλυση, είναι όμορφο το σώμα σας και παραγωγικό μυαλό εξαρτάται από το πόσο καιρό θα απολυθούν από τη δουλειά του. kardionagruzki επιτρέπουν την καρδιά να παραμείνουν ισχυρά και υγιή. Βοηθούν τα αιμοφόρα αγγεία για την επέκταση, τη βελτίωση της ροής του αίματος και τη διατροφή της καρδιάς, η οποία θα φροντίσει για το υπόλοιπο της τροφής.
Είναι σημαντικό για την ανάπτυξη και τους κοιλιακούς μυς. Δεν είναι μόνο πολύτιμη κύβους Τύπου, την προσοχή στην παραλία, και ειδικά το κέντρο του σώματός σας, διασφαλίζοντας την ασφάλεια της κάθε κίνησης, υποστηρίζουν τα εσωτερικά όργανα και την καλή στάση του σώματος.
Έτσι, σήμερα σας προσφέρουμε μια καρδιο απόλυτα εκπονηθεί κοιλιακούς μυς. Είναι αρκετά έντονη, πέντε ασκήσεις για τρία σετ των 30 δευτερολέπτων η κάθε μία. Στα διαλείμματα μεταξύ των σετ (5-10 δευτερόλεπτα), δεν σταματούν, να προχωρήσουμε. Ως αποτέλεσμα, μέσα σε 10 λεπτά θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες.
Αυτό το συγκρότημα είναι κατάλληλο για προθέρμανση πριν από την δράπανο, ή σε συνδυασμό με άλλους καρδιο. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τον ίδιο, την εκτέλεση ως άσκηση το πρωί. Είναι καλύτερα να κάνετε αυτές τις ασκήσεις 3-5 φορές την εβδομάδα, που εναλλάσσονται με το φορτίο ρεύματος.
ασκήσεις
- Άλμα με υψηλά λακτίσματα - ένας συνδυασμός ασκήσεων για γρήγορη ζεσταθεί το σώμα, χρησιμοποιώντας το δεξί πόδι, την πλάτη και τα χέρια.
- Περπάτημα λουράκι - μια έκδοση δυναμική του κλασικού ιμάντες.
- διέλευση των ποδιών με πηδούν έξω από το θέση οκλαδόν στοπ (Burpee) - ενός συμπλόκου άσκηση για όλο το σώμα και το συντονισμό.
- Ρωσική συστροφή - άσκηση για πλάγιους επεξεργασία.
- κορμός ups με τον αναπληρωτή πόδια ναυάγιο - βαθιά μελέτη του κατώτερου Τύπο και τα ισχία. Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προσεγγίσουν τις κάλτσες.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ένα χαρακτηριστικό των ασκήσεων στον Τύπο. Πολύ συνηθισμένη είναι η λανθασμένη αντίληψη ότι θα κάνουν πιο λεπτή μέση σας. Στην πραγματικότητα, ισχύει το αντίθετο: οι εργασίες σχετικά με τις λοξού μπορεί ακόμη και να αυξήσει τη μέση, ειδικά αν πάρετε το επιπλέον βάρος. Αλλά για να εγκαταλείψουν την άσκηση από την πλευρά του Τύπου δεν είναι ακόμα αξίζει τον κόπο, επειδή είναι πολύ ενεργοβόρα, και να βοηθήσει να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος.