10 στρατιωτικές ασκήσεις μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο για τη σωστή στάση του σώματος
Αθλητισμός και ικανότητα / / December 19, 2019
Παρά το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις είναι από το στρατιωτικό βιβλιάριο του Β 'Παγκοσμίου Πολέμου, δεν έχουν χάσει τη σημασία τους σήμερα. Δεν χρειάζονται επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό, και μερικές επιλογές είναι ιδανική για φόρτιση στο σπίτι και το γραφείο περιβάλλοντος. Δεδομένου ότι το κείμενο είναι γραμμένο σχεδόν πριν από έναν αιώνα, έχουμε προσπαθήσει να διατηρήσει το ύφος της παρουσίασης.
Ποια είναι η σωστή στάση του σώματος
Το πρώτο βήμα για την καλή στάση του σώματος - για να καταλάβουμε τι σημαίνει πραγματικά αυτή την έννοια, γιατί δεν είναι όλοι οι άνθρωποι έχουν το δικαίωμα ιδέα γι 'αυτό. Για παράδειγμα, κάποιοι προσπαθούν να το επιτύχουν, εκτρέψει το κάτω μέρος της πλάτης, να κολλήσει έξω το στήθος του και τους ώμους σύρεται προς τα πίσω πάρα πολύ σκληρά. Ωστόσο, η σωστή στάση του σώματος είναι στην πραγματικότητα φαίνεται διαφορετική.
Το κεφάλι κρατιέται όρθια, το στήθος τραβιέται χωρίς ισχυρή ένταση, επίπεδη κοιλιά, τους ώμους πίσω και χαλαρή στο κάτω μέρος της πλάτης παραμένουν εύκολη κάμψη στα γόνατα είναι ίσια, αλλά δεν τεταμένη.
Γιατί είναι η σωστή στάση του σώματος
- Το άτομο με το δεξί ρουλεμάν Φαίνεται καλό. Εφιστά την προσοχή στην εμφάνισή του και την εμπιστοσύνη εμπνέει.
- Το άτομο με τη σωστή στάση του σώματος αισθάνεται καλύτερα όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Η σωστή στάση του σώματος συνδέεται με κάτι θετικό και ισχυρογνώμων.
- Η σωστή στάση του σώματος επιτρέπει σε όλα τα συστήματα του σώματος να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά, διασφαλίζοντας την κανονική λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. αφαιρεί επίσης το πρόσθετο φορτίο για τα οστά, τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες.
Αυτή η εικόνα είναι πολύ ξεκάθαρα δείχνει πώς φαίνεται από τους ανθρώπους με τη σωστή στάση του σώματος σε σύγκριση με τους άλλους.
Πώς να καθορίσει τη στάση του σώματος σας
Πολλοί αισθάνονται σωματικά πιο άνετα με τη λανθασμένη στάση του σώματος. Και για να το διορθώσουμε, θα χρειαστεί να κάνετε ειδικές ασκήσεις για ορισμένες ομάδες μυς. Στρατιωτική ρουλεμάν ενός στρατιώτη θα πρέπει να ασκηθεί μέχρι τότε, μέχρι να μην χρειάζονται πλέον ιδιαίτερη προσοχή και δεν γίνει μια συνήθεια. Ασκήσεις, που παρουσιάζονται παρακάτω, θα βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών και να κάνει τη σωστή στάση του σώματος συνήθεια.
Πώς να ασχοληθεί με
Στην πραγματικότητα, η γενική έννοια της «τέλεια στάση του σώματος», η οποία θα μπορούσε να εφαρμοστεί σε όλα, δεν υπάρχει. Κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, και τα πάντα θα εξαρτηθούν από τη δομή των οστών του και το σώμα. Ως εκ τούτου, οι τυποποιημένες ασκήσεις πρέπει να προσαρμοστούν σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του οργανισμού.
Βασικές αρχές της εκπαίδευσης:
- Εξηγήστε τα χαρακτηριστικά μιας σωστής στάσης του σώματος.
- Δώστε μια γεύση από το τι τη σωστή στάση του σώματος.
- εκτελέσει ασκήσεις εφ 'όσον προηγούμενη κατάσταση των συναισθημάτων σας θα γίνει λιγότερο άνετα σε σύγκριση με το νέο.
- Παρακινεί τους ανθρώπους να κάνουν τη σωστή στάση του σώματος καλή σας συνήθεια.
Τι ασκήσεις για να εκτελέσει
Άσκηση 1
Πάρτε τα χέρια σας κινηθεί προς τα επάνω και προς τα εμπρός ταυτόχρονα με ένα κύμα της αύξησης στις μύτες. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα χέρια σας προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος, σφίγγοντας τις λεπίδες. Τα πόδια είναι σταθερά στο πάτωμα, το πηγούνι ανασυρθεί. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, αποφύγετε κάμψη σε μέση.
Άσκηση 2
Κλίση προς τα εμπρός κατά περίπου 60 °, όπου οι βραχίονες πρέπει να κρέμονται ελεύθερα. Ακολουθήστε έντονη ταλάντευση τα χέρια του στο πλάι και προς τα πάνω, βυθίζοντας πολλά πηγούνι και κάνοντας το πάνω μέρος της πλάτης αεροπλάνο. Κρατήστε τη θέση του «Hands Up» για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 3
Σηκωθείτε ίσια. Οι άκρες των δακτύλων αγγίζετε τους ώμους, τα χέρια λυγισμένα μπροστά από το στήθος, τους αγκώνες, κοιτάζοντας προς τα κάτω. Εκτελέστε την κίνηση στους ώμους του και πίσω πλευρά, κρατούσε τους αγκώνες της πλευρές. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να πάρει τα χέρια του πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. στέμμα ταυτόχρονα σύρετε προς τα πάνω. Επιστροφή στην αρχική θέση.
Άσκηση 4
Πάρτε στα γόνατά σας, κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός, τα χέρια του κλειδωμένο στην κλειδαριά και το έβαλε στο κεφάλι του. Στη συνέχεια, διατηρώντας παράλληλα μια εύκολη κλίση, την πλάτη ίσια, ενώ την καθοδήγηση του κορώνα επάνω, τραβώντας το πηγούνι του, προσπαθώντας να διαλύσει τους αγκώνες και τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 5
Καθίστε στο πάτωμα. Πόδια τράβηξε μέχρι το στήθος του και λυγισμένα τα γόνατα, τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός, το σώμα ελαφρά κλίση προς το γόνατα. Διατηρώντας την εύκολη κλίση προς τα εμπρός και σηκώστε τα χέρια απλωμένα επάνω, προσπαθώντας να τους πάρει όσο το δυνατόν περισσότερο πίσω από την πλάτη του, το πηγούνι ανασυρθεί. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 6
Ξαπλώστε κοιλιά. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, τα δάχτυλα αγγίζουν τον ώμο. Όπλα από την πλευρά της, συνεχίζει να πιέζει τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας. Σηκώστε το κεφάλι σας περίπου 15 εκατοστά πάνω από το πάτωμα και ταυτόχρονα σύρετε το πηγούνι προς τα εμπρός. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, προσπαθώντας να μειώσει τη λεπίδα όσο το δυνατόν περισσότερο, και να επιστρέψει στην αρχική θέση.
Άσκηση 7
Κλίση σώματος προς τα εμπρός περίπου 45 °. Λυγίστε τους αγκώνες και τα χέρια σας στις πλευρές, έτσι ώστε οι ώμοι είναι παράλληλα με το πάτωμα. Παλάμες στραμμένες προς τα κάτω και καρφώθηκε στους ώμους. Τα χέρια στο πλάι και να τους γυρίσει την πλάτη, τραβώντας το κεφάλι του. Κρατήστε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση 8
Σταθείτε όρθια, στη συνέχεια, να κλίνει ελαφρώς προς τα εμπρός. Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες και χώρισαν το χέρι, δαχτύλων αφής ώμος. Ακολουθήστε κυκλικές κινήσεις τους: ανασυρθεί το κεφάλι, τα χέρια τείνουν πριν. Μετά την εκτέλεση μιας επαρκούς αριθμού κυκλικών κινήσεων να επιστρέψει στην αρχική του θέση.
Άσκηση 9
Σταθείτε όρθια, ελαφρά κλίση προς τα εμπρός και τα χέρια σας προς τα πλάγια έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα, με τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Ξεκινήστε αργά για να εκτελέσει μια κυκλική κίνηση ισιώσει τα χέρια του επάνω και πίσω. Η κεφαλή αποσύρεται.
Άσκηση 10
Σηκωθείτε ίσια, βάλτε τα χέρια σας επάνω. Ξεκινήστε αργά να τους υποστηρίξει μέχρι τις γροθιές θα είναι στους ώμους του. Στη συνέχεια, ακολουθούν την κίνηση του χεριού που μοιάζει με το τράβηγμα, κάμψη με το άγχος και μειώνοντας μπροστά τους στήθος. Επιστροφή στην αρχική θέση.
βλέπε επίσης💪😎
- Εξωτερική εκπαίδευση του Αννίβα για το βασιλιά - γνωστή turnikmena, αυτοδημιούργητος
- Το μοναδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, που αναπτύχθηκε από επιστήμονες για τα «θαλάσσια λιοντάρια» των ΗΠΑ
- Killer Ab προπόνηση από τον Ολυμπιονίκη