«Κενού» - μια άσκηση ιδανική για ένα επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση

Πολύ απλή και αποτελεσματική αναπνοή ασκήσεις που βοηθούν στην απομάκρυνση των επιπλέον ίντσες και χαλαρότητα σε ένα από τα πιο προβληματικά σημεία της κοιλιάς - χαμηλώσει.

επί στομάχι πάντα παραμένει ένα μικρό, αλλά ακόμα στρώμα λίπους. Συνήθως εξαφανίζεται - και αν αυτό συμβαίνει σε όλα - ως έσχατη λύση.

Τι καλό είναι το «κενό»

Αυτή η άσκηση είναι πολύ συμπληρώνει το πλήρες φάσμα των μέτρων (διατροφή, τακτική άσκηση και πλήρη ανάπαυση), και σας δίνει τη δυνατότητα να εργάζονται σε αυτές, ακόμη και όταν είστε πολύ απασχολημένοι.

Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ότι με τη βοήθεια της βαθιάς αναπνοής φτάσετε στο κοιλιακού transversus, η οποία Πρόκειται για μια βαθιά βρίσκεται μυών (που είναι, είναι δύσκολο να τεθεί σε λειτουργία) και είναι υπεύθυνη για μια λεπτή μέση και επίπεδη στομάχι. Αυτό είναι φυσικό μας κορσέ, και το καλύτερο από όλα είναι ισομετρικές ασκήσεις, όπως μακράς-τάσης (1-2 λεπτά).

Η τακτική άσκηση των «κενό»:

1. βοηθά να απαλλαγούμε από την εσωτερική (σπλαχνικού) λίπους?
2. βελτιώνει τον έλεγχο ολόκληρης της κοιλιακής (περιτοναϊκή) περιοχή?
instagram viewer
3. μειώνει τον όγκο της μέσης?
4. Βελτιώνει την ποιότητα της αναπνοή σας (πιο ισχυρή και βαθιά αναπνοή με το στόμα σας κλειστό)?
5. Υποστηρίζει τα εσωτερικά όργανα?
6. μειώνει την δυσφορία και πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

εκτέλεση

Η ομορφιά αυτής της άσκησης είναι ότι μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή (ακόμα και 5 φορές την εβδομάδα). Ο στόχος - να αναπτύξει μια συνήθεια που κοιλιακούς μυς πρέπει να είναι συνεχώς τεταμένη. Λίγες εβδομάδες αργότερα, έρχονται στον τόνο, και δεν θα πρέπει να κρατήσει συνεχώς ένα μάτι για το σκοπό αυτό.

βίντεο 1

βίντεο 2

Φυσικά, δεν υπάρχει κενό θα απομακρυνθεί η περίσσεια λίπους από κοιλιά, Το έργο του - να ενισχύσει τους μυς και να τους αναγκάσει να τον τόνο. Καταπολέμηση της περίσσειας εκατοστά στη μέση και το στομάχι είναι καλύτερα με την κατάλληλη διατροφή και τακτική cardio.